Under graviditet, kvinner få vekt fra 8-10 - til mer enn 20 kilo.Etter fødselen av vekt fått er tapt (i gjennomsnitt - opp til 7 kg), men er alle typer fett, rynker, saggy magen og andre tegn på det siste svangerskapet.
Ikke overraskende, etter fødselen av barnet en av de viktigste ambisjoner for mange kvinner blir en retur til form, en tidligere statlige tall.Hva du trenger å gjøre for unge mødre å raskt og effektivt ned i vekt?Først av alt, spise riktig.
regler for sunn mat etter fødselen:
1. Drikk mer (minst 2-3 liter per dag), spesielt under amming - fordi morsmelk er 87% vann.Selvfølgelig bør kvinner med nyreproblemer kontakt med legen din om drikking.Faktisk, mange mødre i fôring seg selv føler meg veldig tørst, så det er ikke vanskelig å øke væskeinntaket.
2. Spis 5-6 ganger om dagen og spise litt om gangen.I morgen kan du drikke te med melk, spiser knekkebrød med smør eller et eple.Nyttig amming og næringsrik curd i pakker på 250 gram: denne milde, myk og lett mat, rik på kalsium.
3. Ikke sitte på en diett og ikke prøve å slite med overvekt minst 6 uker etter fødsel - gi kroppen en pause, få styrke og regenerere seg selv etter fødselen.Du trenger mye energi for å ta vare på barnet, for innenrikssaker og å kombinere det med jobb (de som går på jobb før etter fødselen).
4. For å unngå forstoppelse (spesielt hvis det er dårlige sting pauser etter fødsel), spise mer fiber og meieriprodukter og mindre - stivelse og mel.Veldig nyttig gulrot (samt juice og salater fra det) - det er ikke bare renser tarmen, men også er en kilde til vitamin A er spesielt godt å spise gulrøtter med vegetabilsk olje eller rømme (vennligst avstå fra majones).
5. inkludere i kosten mineralvann uten gass (sjekk med legen din hva som er best), smelte vann, frukt og grønnsaker.
6. Spis mindre fet mat - fett bør være maksimalt en fjerdedel av det daglige kaloriinntaket.
7. Kjøttprodukter spise en gang om dagen (morgen eller ettermiddag), og grønnsaker (fersk, kokt eller dampet uten fett), kan du prøve å konsumere så mye som mulig.
8. Fra kornprodukter (frokostblandinger med vann eller skummet melk, hele korn brun ris) trenger ikke å gi opp, men søt voobshe bedre ekskludert fra kostholdet.Bytt ut godteri, sjokolade og tørket frukt kaker, syltetøy og honning i små mengder.
9. Også som ønsker å gå ned i vekt etter fødsel er bedre ikke å spise solsikkefrø og nøtter - de er for høy i kalorier og rik på fett.
10. Som alle ammende mødre, du bedre ekskludert fra kostholdet noe alkohol (inkludert øl) og matvarer som kan forårsake allergi hos barnet (sitrus frukt, kjøtt, pickles, hermetikk, for mange egg, krydret pølser etc.).
11. Til tross for mangel på tid i den første tiden etter fødselen, må du huske at produktene skal være lett å fordøye, og prøver ikke å blande alt.Tenk nøye om deg selv og lage en liste over den beste kombinasjonen av produkter, som kan bestå av din frokoster, lunsjer, middager og andre "snacks".For eksempel kan du spise kokt eller damp brokkoli med olivenolje og laks (ikke koservirovannym og ikke veldig salt).
mulig kosthold fôring mor:
Prøv hver dag:
drikke melk, kefir, surmelk (minst 0,5 liter);spise cottage cheese eller produkter (50 - 100 g);spise kjøtt (200 g);grønnsaker (600-800 g);egg, smør (50 g);grønnsaker (minst 300-500 g);brød (400-500 g);vegetabilsk olje (20-30 g).
Eller:
daglig spiser 2-3 porsjoner med meieriprodukter (inkludert yoghurt, melk, ost, cottage cheese);3-5 porsjoner med grønnsaker;2-3 porsjoner av kjøtt, fisk, kylling, egg, nøtter;2-4 porsjoner frukt (for eksempel fruktsalater);6-11 porsjoner med ris og annet korn, brød.
Amming og vekttap
Amming ikke magisk smelte den ekstra vekten, men det kan hjelpe.Å produsere melk daglig trenger ca 800 kcal.Aksjer fete seg under graviditeten, gir ca 300 kalorier om dagen for melkeproduksjon, skal det resterende beløpet av calories sikre at maten.Under fôring, de fleste kvinner trenger et gjennomsnitt på 2700 kalorier om dagen.Når
gym, kanskje du vil ønske å spise mindre.Men legene advarer om at å spise mindre enn 1800 kalorier om dagen og tap av mer enn 4 kg per måned kan redusere amming, og du vil ha nok kraft til å mate og ta vare på barnet.
bevegelse - her er en måte å redusere vekten uten drastiske kalori begrensning.Likevel, moderat intensitet fysisk aktivitet - rask gange eller aerobicklasser på tape - kan bare angis når legen vil tillate.
Hvis, til tross for din beste innsats, var det problemer med "melkeproduksjon", vel hjelpe urter: fennikel, alfalfa, nesle, og bukkehornkløver.Snakk med legen din, som de gjelder i ditt tilfelle.
Elements makeup:
Kalsium under graviditet og amming kvinner trenger kalsium.Anbefalt daglig inntak for ammende mødre - 1600 mg (som snakker om behovet for å spise hver dag 3-4 porsjoner med meieriprodukter).Kalsium er også funnet i brokkoli og vanlig kål, appelsiner (husk allergier), mandler, sardiner (ikke eksperimentere med hermetikk), ost tofu.
kan ta flere legemidler som inneholder kalsium, men ta hensyn til det faktum at det absorberes godt bare med vitamin D, magnesium og sink.
Vitaminer
Med et daglig inntak av frukt og grønnsaker kroppen får de næringsstoffene den trenger.For utviklingen av barnets spesielle rolle spilt av vitamin D, som finnes i fisk, melk, egg og smør, så amming ikke forsømmelse disse produktene.
Det er mulig at på anbefaling av legen må kjøpe et kompleks av vitaminer "i en krukke", for eksempel, som er designet spesielt for ammende mødre.
Pisk opp
første gang etter fødselen av barnet ditt mens du ikke bli vant til det nye regimet, prøv å holde på hånden et lett måltid nudler.For eksempel, cottage cheese, frisk frukt, frosne grønnsaker, kjeks, fruktsalat, hardkokte egg, yoghurt, mousse.Og fra "fast food" og "suppe fra en bag" måtte gi.
Artikler Kilde: missfit.ru
