Reklame vitaminer og noen artikler om dem har overbevist mange mennesker som du kan holde seg frisk ved å ta vitaminer.Men nye studier er ikke så optimistisk.
For eksempel, en av de siste, som oppsummerer 78 tester og undersøkelser viste at antioksidanter ikke reduserer risikoen for å dø av sykdom, og i noen tilfeller, heve den.Samme med kalsium, som mange av oss pliktskyldigst levert av den kjente reklame "Kalsium D3".Adopsjon av kalsium i flere år knyttet i noen studier til en økt risiko for hjerteinfarkt.
Det er derfor det kommer en tid når du ønsker å finne objektiv informasjon om vitaminer, ikke markedsføring.
Vitaminer er ikke en erstatning for sunne vaner
feil å tro at vitaminer - det er hva som vil spare deg fra konsekvensene av å røyke, drikke alkohol eller overspising.Vitaminer heller ikke eliminere risikoen forbundet med miljøforurensning, fedme, en stillesittende livsstil.
Store doser av vitaminer er ubrukelig og selv skadelig
liket av en person har spesifikke individuelle behovene til hvert næringsstoff.Men hvis vi får mer enn vi trenger, fra mat eller kosttilskudd, betyr det ikke få noen ekstra fordel for kroppen.Og selv om det motsatte.For eksempel tar for mye kalsium, øker vi risikoen for nyrestein og hjerteinfarkt.
viktigste vitaminer - mat
kosttilskudd og vitaminkomplekser er ikke en erstatning av næringsstoffer som kommer inn i kroppen med mat.Vitaminer kan ikke spise.Det supplerer - betydningen av selve tittelen.I tillegg får de vitaminer fra maten du gi deg selv en hel rekke viktige vitaminer.For eksempel, forbruker spinat som en kilde til jern på samme tid, får man flere vitaminer og mineraler, for spinat inneholder ikke bare jern, og hundrevis av nyttige.A-vitamin kompleks med jern, inneholder kun den komponent.Kanskje et par.Et variert kosthold er mye rikere vitamin sammensetning enn vitamin tabletter.
nødvendigheten av daglig inntak av visse vitaminer overdrevet
Hvis du spiser god mat og variert, den beste økologisk, har du sannsynligvis allerede får alt du trenger for helse.For eksempel i USA, er dette problemet løst på følgende måte.Det finnes studier som tyder på at opptil 90% av amerikanerne allerede mottar den nødvendige mengden av næringsstoffer som vitamin A og D, folsyre.
Dette skyldes det faktum at den amerikanske Department of Food and Drug Administration har gjort det obligatorisk for produkter for å berike sine produkter med folsyre, kalsium, vitamin D. Disse vitaminer finnes i korn, brød, pasta, melk, appelsinjuice - det vil si produkter somhver amerikaner spiser hver dag.Men dette trinnet var rettet mot amerikanere, for å sikre at kvinner i fertil alder tilstrekkelig nivå av folat for å forebygge misdannelser hos det ufødte barnet.
Mange av våre produsenter har også fulgt denne praksisen.Nå kan du se på merking av matvarer om innholdet av vitaminer, omega-3 fettsyrer.Hvis du kjøper bare slike produkter, er den ekstra inntak av vitaminer ikke er nødvendig, er det sagt den amerikanske studien.
Men det er vitaminer som vi mangler
bekymring for leger forbundet ikke med alle vitaminer.Vitamin C og E er nå nok for alle.Men for å fullstendig ignorere de vitaminene du bør ikke, trenger du bare å ta hensyn til noen.
eksempel jod.Kvinner mellom 20 og 39 år for å ha det i tilstrekkelige mengder, fordi det er viktig for embryonal utvikling av hjernen under svangerskapet.Kvinner over 40 trenger ekstra oppmerksomhet til vitamin D, som kan bidra til å forhindre osteoporose, forkjølelse og influensa.I slike tilfeller kan tilsetningsstoffene spiller en positiv rolle.
vitamin tabletter er også nødvendig i tilfeller der du ikke får noen spesifikke matvarer.Dette gjelder for veganok, vegetarianer, de som er på en diett eller allergisk mot enkelte matvarer.
Hvilke vitaminer er nødvendig?
Vi fant ut at vitaminer trenger å bli behandlet svært nøye.Derfor korte instruksjoner, som hva vitaminer for å ta, ikke kan skade.
• For kvinner i fertil alder. Vi trenger å ta en multivitamin kompleks som inneholder folsyre (400 mikrogram) og jod (150 mcg).Dette er viktig fordi mer enn halvparten av alle graviditeter er ikke planlagt, og å ha et jevnt nivå av folsyre og jod, kan du fosteret skal utvikle riktig.
• For kvinner på lav-kalori diett. verdt å kjøpe noen multi-vitamin kompleks.Hvis du bruker mindre enn 1400 kalorier per dag, så kan du slippe det generelle nivået av vitaminer og mineraler i kroppen.
• For veganok og vegetarianer. Ta vitamin B12 (2,4 mg) og sink (8 mg).Ved å begrense kjøtt, sjømat og melkeprodukter kan du være mangler disse næringsstoffene til å produsere røde blodceller.
• For de som er laktoseintolerante og veganok. nødvendig å ta av kalsium (500 mg to ganger daglig).Kalsium er viktig for benhelse, og det er hovedsakelig finnes i meieriprodukter.For å supplere sine reserver av kalsium kan være ved å spise brokkoli.I dette tilfellet, kan du veksle vitamin kompleks og grønnsaker som brokkoli.Pass på å ta og vitamin D, fordi det hjelper kroppen absorbere kalsium.A-vitamin er et vitamin D2 vegetabilsk opprinnelse er informasjon til veganok.
• For kvinner med smertefulle menstruasjonsperioder. du trenger jern (18 mg).Kroppen bruker jern for å gjøre hemoglobin, et protein i blodet, noe som kan være mangler i de kritiske dager.Opp til 20% av kvinner som opplever jernmangelanemi, en ganske høy prosentandel.Blant symptomene - smertefulle perioder, tretthet, kortpustethet, konsentrasjonsvansker.
• For kvinner som bor i nordområdene.Nødvendig vitamin kompleks med vitamin D (1000 IE).På grunn av mangel på sol huden ikke er i stand til å produsere vitamin D fra 4 til 6 måneder av året.
• Kvinner som spiser fisk mindre enn en gang i uken. Ta Omega-3 fettsyrer.I fravær av fisk i kostholdet trenger man ikke har nok omega-3, er det nødvendig for helsen til hjernen, og nyere forskning tyder på at det er viktig å lindre depresjon og smerter i muskler.
Artikler Kilde: mycharm.ru
