Ville det ikke være flott om våre organer hadde en øyeblikkelig fart på stoffskiftet!Vi kunne ha så mange godbiter som du vil.Forresten, det er de heldige, som har foreldre ble tildelt en ganske høy hastigheten på stoffskiftet.
Selv om dette avhenger ikke bare av genetikk.Men hvis du ikke er en av dem som kan skryte av en høy grad av metabolske prosesser i kroppen, svak fortsatt ikke verdt det.Fordi fremskynde metabolismen av alle krefter.
prøve å hindre konvertering av kalorier i fett ved å påskynde stoffskiftet.Vil de 10 enkle teknikker.
1. magiske hormonet leptin
Leptin - et hormon som forteller deg at du ikke er sulten.Men for å få det er veldig enkelt - hvis du har en god lyd søvn (som varer fra 7 til 9 timer), produserer leptin kroppen din.Problemet er at de fleste yrkesaktive kvinner og familie mister søvn, det fører til langsommere metabolisme, økt sannsynlighet for høyt blodtrykk, diabetes, vektøkning.Hvis nok søvn, produserer kroppen mer leptin, som undertrykker appetitten.Hvis leptin litt, du alltid vil ha, dermed overspising, slapphet, vektøkning.Men, sannheten, og forskere advarer om at økende antall sove mer enn 9 timer en dag har motsatt effekt - er mengden av leptin også redusert, som i mangel på søvn.
2. Øvelse
Øvelse påvirker stoffskiftet bedre enn noe annet medium.Men det er viktig å ikke bare mekanistisk gjøre øvelsene og håpet at kjøpte et abonnement på et treningssenter vil gi deg kjær harmoni og brenne kalorier.Den stadige økningen i belastning, og som kan være mer variert belastning (på forskjellige muskelgrupper, med ulik hastighet, etc.) utgjør metabolisme modus hyperaktivitet.Og noen flere tips:
- Cardio-load øker metabolismen ikke bare under trening, men i løpet av 24 timer.Etter trening, fortsetter kroppen å forbrenne kalorier mer om dagen.
- Bygge muskelmasse er en avgjørende faktor i metabolic rate, slik at de mest metabolsk aktiv og brenner flere kalorier.
- bedre ikke å øke antall dager i uken, når du trener, og hold deg til midten og moderat belastning, men for å prøve å øke rytmen og tempoet i øvelsene.
3. Detox
kjemikalier inn i kroppen med mat, kosmetikk, fra miljøet - kan bremse stoffskiftet og øker appetitten.Disse kjemikaliene inkluderer mange uventede ting som omgir oss som konserveringsmidler, ftalat (mykner), triklosan (soppdrepende, antibakterielt middel), andre.Derfor er det nødvendig å huske enkle regler:
- spise fersk mat som mulig, ikke hermetisert;
- Vask frukt og grønnsaker, fordi selv en normal plastpose kan være en kilde til kjemikalier, belegg produkter;
- vaske hendene flere ganger om dagen, dette vil redusere antall potensielle giftstoffer i kontakt med som du skriver inn.
4. Krydder
bevist at krydder øke hastigheten på stoffskiftet.Slike krydder som rød chili pepper, svart pepper, gurkemeie, kanel, hvitløk og ingefær, kan inneholde capsaicin eller piperine.Capsaicin - en forbindelse som omdanner kalorier for å varme (termogenese), piperin og - et kjemisk stoff som stimulerer hjernereseptorer (som i sin tur stimulerer metabolismen).
5. Chill
Til tross for at de metabolisme øker når vi svetter, kulden er "jobbe" for de metabolske prosesser i mye det samme.Kjøling kroppen får den til å generere mer varme til å varme kroppen, og dermed brenner mer kalorier og gir raskere stoffskifte.Derfor er det viktig å holde temperaturen i rommene i huset kjølig.Dessuten, til den kjølige lettere sovne.
Det er enda studier som sammenlignet mennesker som lever i varme områder, og de som jobber og bor i ekstremt kalde temperaturer.Og konklusjonen er at det varme innetemperatur kan være delvis ansvarlig for fedmeepidemien.Generelt, oppvarmet gulv - det er sikkert god, men ikke alltid nyttig for vektkontroll.
6. Ikke føle sulten
Når du er sulten - metabolisme bremser ned.Dette er en naturlig reaksjon på sult, er det innebygd i vår genetiske kode, dette er en forsvarsmekanisme.Det vil si, ikke kroppen ønsker ikke å sulte, og for å overleve, bremser ned foredling av mat, dermed var han tom for mat.
En ganske uventet utgang.Ja, når du ikke er sulten.Ja, ja, ikke bli overrasket.Og dette er bekreftet igjen forskning og tester, ble det rapportert på nettsiden ScienceDaily.com."Hvis du ønsker å opprettholde en sunn metabolisme, - uttalte i konklusjonene fra forskere - du trenger å spise før du føler deg sulten.Det er, bør forhindre hungersnød, ikke svare på sult. "
7. Kun sunne karbohydrater
Karbohydrater er fortsatt en populær snack for mange jenter.Så ta hensyn til og med for en sunn, ubehandlet karbohydrater.Fordi behandlet (hvetemel kvalitet og sukker) - er ikke sunt.Disse karbohydrater direkte tilførsel av blod sukker som kan føre til hormonelle endringer og økt appetitt.
Artikler Kilde: mycharm.ru
