grunn av stillesittende livsstil og stillesittende arbeid på kontoret, mange av våre samtidige leggmusklene er svært dårlig utviklet.Men det er lett å fikse selv hjemme - du kan pumpe opp bena på bare noen få måneder med flittig praksis, som ikke vil ta mye tid.Og dette trenger ikke å bruke tid på turer til treningsstudioet.Vakre ben pumpet opp og alle kan få ved å følge noen enkle øvelser hjemme.
enkleste måten å trene et svekket beinmuskulaturen - en vandrende, sit-ups og jogging.Men med økende belastninger det ønskede resultat kan oppnås mye raskere enn å kjøre om morgenen.For best resultat, praksis hjemme, mange eksperter og trenere anbefaler å få noen svært nyttige ting.Denne gummi ekspander (lengden bør ikke overstige to meter), et par manualer (vekten må være mindre enn fem kilo, er det best å bruke en sammenleggbar manualer, vekt som du kan justere din egen), og en stor belastning (for dette formålet kan du bruke en pose med sukker eller sand).Hvordan bygge leggmusklene hjemme, ber oss om å erfarne trenere som er klare til å dele noen enkle øvelser.Gjennomføringen av dette komplekset trening i et par uker vil gi et betydelig resultat, og med regelmessige treningsøkter vil bidra til god fysisk form.
Hvis du ønsker å pumpe opp bena hjemme, bør du være forberedt på den daglige treningen og ikke la latskap få bedre av deg.Grunnleggende øvelser for ulike muskelgrupper utjevning føtter - er knebøy med vekt.Det viktigste i denne øvelsen - riktig valg av vekten på ulike stadier av trening.Til dette bruker vi en forberedt pose med sand, som kan styres etter vekt, eller sove av dosypaya innholdet i posen.Knebøy med denne byrden må utføres i sakte tempo for å oppleve arbeidet til hver muskel.Det er nødvendig å utføre tre sett av ti repetisjoner.
Alle som vet hvordan man skal pumpe opp musklene i bena hjemme, vil anbefale å utføre oppgraderinger til vekten på tærne.Samtidig den største byrden faller på leggen, som i stor grad avhenger skjønnheten av våre underekstremiteter.Du kan utføre denne øvelsen for hver etappe vekselvis.For at dette skal bli tærne på høyre fot, holder en manual i høyre hånd (venstre hånd kan være å holde seg til veggen eller annen støtte) og begynner å sakte stige og falle.Du må gjøre minst fem sett med ti repetisjoner for hver etappe.
En annen øvelse er å trene med sammenleggbare ben festet til sin vekt (for dette formålet kan du bruke en manual og en tourniquet eller et stykke solid stoff).Fra en stående begynner å bøye benet med en fast belastning på kneet.Å pumpe opp bena trenger for å utføre denne øvelsen i tre sett med ti til femten repetisjoner for hver etappe.
Reduksjon beina festet på utvidere.Denne øvelsen gjør at musklene til å arbeide indre lår.En ende av ekspanderen er fast på veggen, og den andre er festet til et belte eller et bredt belte i området for kneet.Fra stillingen siden for å begynne å fikse å trekke benet til det andre benet.Denne øvelsen skal utføres ved å lage fem sett for hver etappe, minst ti repetisjoner i hvert sett.
utføre denne enkle sett med fire øvelser hver dag (eller minst fire ganger i uken), kan du pumpe opp beina og gi dem en vakker utsikt over lettelse i løpet av noen måneder.Foruten konstant trening, urimelig med daglige joggetur, bidra til å holde deg i god form!
