Pushups nevene - en veldig populær øvelse blant både menn og kvinner.Med deres hjelp, det første danner en vakker lindring av armer og skuldre, og de tillater deg å trekke opp en andre brystet og gi den en fin form.I tillegg styrker denne øvelsen hånden, fingre gjør en solid, noe som er svært viktig å øve seg i ulike kampsporter.
Dips i prinsippet, inkludert push-ups på nevene gjøre med ulike overflater.Oftere - fra gulv og vegger.Hendene kan fortsatt bli vridd fra benken, men never gjør det rett og slett ikke er veldig praktisk.
vridd ut fra veggen enklere.Lasten er således til stede for et minimum, ikke slike øvelser ikke krever noen fysisk trening, men også virkningen av slike aktiviteter er mye mindre.
push-ups er mer nyttig, men en utrent person er usannsynlig å komme opp fra gulvet mer enn 2-3 ganger.I dette tilfellet, de første par klasser bedre push-ups på hendene, og bare da, når hendene bli sterkere, gå til nevene.Det andre alternativet for nybegynnere - pushups, lener seg på kne.
startposisjon for push-ups på gulvet med knyttnevene: liggende på gulvet, bena utvidet langs kroppen og koblet sammen, hendene foldet i neven, plassert litt bredere enn skulderbredde.Når du utfører beinøvelser må stole på tærne, bør kroppen strekkes, nakken rett, er albuene bøyd i en vinkel på 45 grader til kroppen.Hvis du kaster det ene beinet over det andre - vil øke belastningen på hendene, hvis de ordne - vil avta.Det er viktig å sette hånden - knyttneve bør være basert på knoke av pekefingeren og midten.Mest sannsynlig vil knoke navnløs også berøre gulvet, men å stole på det er ikke nødvendig.
bedre å starte med 5-10 push-ups.Og gradvis øke dem for en til to uker.Det er bedre å gjøre et par sett med 10-15 ganger enn en gang - 30-40 ganger.
Hvordan gjøre øvelsen mer effektiv?Lag en ekstra byrde.Fjern beinet over det andre, som allerede nevnt, eller push-ups på en arm.I dette tilfellet er hele vekten av legemet hviler på den ene side, er det en stor belastning på pressen, triceps og brystmuskler.En slik øvelse krever lang trening og en god følelse av balanse, i ekstreme tilfeller, kan du åpne bena til push-ups er ikke fylt opp på den ene siden.For vektene kan settes på baksiden av en pannekake eller en stabil vekt (opp til en pose sukker).
kompleksitet, et annet alternativ øvelser - push-ups på nevene med bomull.I dette tilfellet mannen er ikke bare trener styrke og utholdenhet, men også hastigheten på reaksjonen som når du gjør kampsport er like viktig som en sterk og sterke muskler.Avhengig natrenirovannosti engasjert, kan bomull gjøres bak ryggen, front, eller enda flere ganger.
Når mestret presse knyttnevene, kan du begynne å push-ups på fingrene.Disse oppgaver er en av de mest vanskelig, men også en av de mest effektive.Hele vekten av kroppen, og det er 60 til 80 kg, hviler på to fingre.Ikke rart at etter et par uker med øvelser fingre er solid som en stein, og styrken av virkningen på økningen til tider.Startposisjon i denne øvelsen er den samme som i push-ups på hendene.På de første leksjonene er bedre å stole på alle 10 fingre og akkurat i tide til å forlate 2. Overdreven belastning på den første dagen kan føre til skade.
til muskelgruppene ble studert jevnt, er det mulig å endre plasseringen av kroppen, for eksempel sette føttene på en krakk eller benk som de er over hodet under en push med knyttnevene.Fordelen med denne endringen vil være kolossal.Når annen kroppsstilling svinge forskjellige muskelgrupper og dermed tar kroppen formen jevnt på toppen og bunnen av pressen.Stativet kan tjene ikke bare benken, men en seng, en stol, eller en passende høyde stol.
