Det er ingen hemmelighet at presten og baken er en av de viktigste symbolene på kvinnelig attraktivitet og, selvfølgelig, seksualitet.Og er det ikke herlig når oppblåst jente ass, som hun lett kan være stolt av!Dette attraktive og estetisk vakkert.Det er grunnen til dette spørsmålet er så relevant nå.For de "slapp" musklene dine prester kan veldig lett ødelegge ikke bare utseende, men også det generelle inntrykket av ditt utseende og figur.Det er derfor i dag, vil vi fortelle deg hvordan du kan pumpe opp i ræva hjemme og hvordan å holde resultatet i lang tid.
Så det er et stort spekter av oppgaver, fra de mest enkle til det komplekse inneholder en rekke av sit-ups, alle typer angrep, til mer komplekse.Skille også øvelser ved hjelp av spesielle simulatorer.Men hvis du ikke kan kjøpe en tredemølle eller ikke har nok ledig tid til å gå til gym, tips om hvordan å pumpe opp i ræva hjemme, vil du sikkert komme godt med.
Vi begynner umiddelbart med et sett av mer komplekse oppgaver.Så nå du forstår hvordan du skal svinge rumpa hjemme at det var effektivt.Den første øvelsen kalles "klatrer".For sin opptreden, bør du ligge på gulvet, legg hendene skulder bredde hverandre, som i push-ups.Bena skal være helt rettet.Nå sakte bøye det ene beinet, trekker henne til ham, så tett til brystet sitt.Det viktigste du må huske på at denne øvelsen gjøres sakte, slik at du har følt all spenningen som går gjennom kroppen din.Gå deretter tilbake beinet til startposisjon og gjøre det samme med det andre benet.Gjør denne øvelsen til du føler at musklene er varme.
neste øvelse, som vil vise deg hvordan du raskt pumpe opp i ræva hjemme, kalt "angrep på alle fire."For å gjøre dette, stå på alle fire så komfortabelt som mulig.Begynner så sakte ta høyre fot opp fra gulvet mens du løfter venstre arm.Trekk ben tilbake Hold denne posisjonen i noen sekunder.Ryggen skal være helt rett.Tilbake til startposisjon og gjenta øvelsen bare denne gangen med motsatt bein og hånd.Gjenta maksimalt antall ganger.
også å føle, hvordan å pumpe opp i ræva hjemme, kan du ty til øvelsen: løfte bena opp.I tillegg bidrar denne øvelsen for å styrke magemusklene, akkurat som baken.Gjør denne øvelsen liggende på ryggen, armene ligge langs kroppen.Neste, løft beina opp i en vinkel på førtifem grader, og bo i denne stillingen så lenge som mulig.Det ideelle er tiden til ett minutt, ikke mindre.Gå deretter tilbake beinet til startposisjonen og hvile i et par minutter og kan.Det anbefales at de fire eller fem tilnærminger.
Du kan også utføre følgende øvelse ved hjelp av en simulator for eksempel en stepper.Med det bokstavelig talt for ti eller femten minutter, får du den nødvendige belastningen på baken.Og hvis dette ikke er en simulator, er det egnet og vanlig sykkel.Det viktigste er ikke peretruzhdaetsya deg selv og kroppen din.
Så nå vet du hvordan du skal pumpe opp i ræva hjemme og vet utmerket godt at det ikke er så vanskelig.Det viktigste - ønsket om å endre, til å bli mer attraktiv, ikke bare for menneskene rundt deg, men også for meg selv.Hele dette settet med øvelser vil hjelpe deg å oppnå enestående høyder og permanent opprettholde det ønskede resultat.Ikke glem at indre styrke som lever inni deg, er i stand til mye, og derfor kan du også, all den styrken!
