Hver mann drømmer om en vakker presse.Tross alt, innebærer det en silhuett av brede skuldre, smal midje, sterk arm, tog brystet og presse kuber.
menn rundt om i verden er engasjert i gym og swing trykk uten hell i mange år, hva er hemmeligheten?Hvordan best å laste pressen?Hvorfor øvelsen ikke gir deg resultatene rett?Om hvordan best å laste ned presse vi vil diskutere i denne artikkelen.
Hvordan pravelno stein trykk, på grunnlag av vår anatomi?Husk, pressen består av rectus muskel, de ytre og laterale muskler, og du trenger å fordele belastningen på alle musklene i presse din.De fleste menn isolert svinge den øvre delen av pressen, helt glemme det sentrale parti, og en bunn.Hvordan best å laste ned trykk på grunnlag av din anatomi?Du bør se på trykk, og å ta hensyn til hvilken del av bedre utbygd, øvre eller nedre.Nå ser vi på de viktigste reglene for , hvordan beste rock pressen.
- Coaching trykk kan bare tre ganger i uken.
- På presse å gjøre 3 øvelser (alle deler av pressen).
- definitivt trenger aerobic trening.
- sikker på å justere kostholdet.
- Bob trenger bare hele kroppen, ikke pressen alene.
Så hvorfor bare 3 ganger i uken?Presse bør komme mellom treningsøktene hvis magemusklene er ømme og du vil igjen trene dem, de vil ikke vokse i det hele tatt.Mellom treningen bør skje minst en dag for å bli frisk.Mange gutter begår en grov feil når toget dagspressen.
nødvendig å bli kvitt magefett, hvis du er opplært til å trykke på mer enn to måneder og ikke se kuber, det betyr at du har på magen fett laget er til stede.Gjennomgå diett og bli kvitt overflødige kalorier.Slutte å gå til McDonalds og spise fastfood, slutte å spise godteri!Spise som en mann for å opprettholde en sunn livsstil, og du vil oppnå et resultat.
aerob trening er utviklet for å brenne overflødig fett, er riktig ernæring ikke nok til å fjerne fett fra magen.Inkludere i sin treningsprogram løping eller svømming, hvis gym har en hoppe tau og ergometersykler du kan jobbe med dem.
største feil - dette er en egen trening pressen, det vil ikke gi deg noen resultater.Alle bestemmer for seg hvordan man best kan laste pressen, så glem at du trenger å trene andre muskler, også.De fleste styrkeløftere aldri rystet pressen, selv om kubene kan være misunnelse av de fleste kroppsbyggere.Du trenger å gjøre knebøy, pull-ups på baren, benkpress og markløft, slik at du kan laste presse din i forskjellige vinkler og han får en enorm belastning.Det er ingen hemmelighet at folk med svake lavtrykk strammet og presset.
Når du begynner å spise riktig, trene hele kroppen og aktivere aerob trening, kan du begynne å trene på.
nedenfor er de beste øvelsene for å trene pressen, takket være dem vil du oppnå resultater på kort sikt.
- Leg øker i skrustikke.
Denne øvelsen involvert nedre del av magen og sidemagemusklene.Du må henge i turneringen, og trekk begge beina foran deg (ben kan bøye i knærne) løfte bena er nødvendig for at de er parallelle med gulvet.Det er ikke nødvendig å heve bena ovenfor, vil lasten bevege seg til den nedre del av ryggen.Gjør denne øvelsen foran alle de andre, fordi det er de sterkeste skipet magemusklene.
- stige torso på den romerske stol.
Roman stol er i alle gym.Sitte på den og fikse pressen, så du bør ikke falle for lavt, bør du føle magemusklene og gjøre bakken av amplitude optimal for deg.Denne øvelsen hovedsakelig involvert den sentrale og øvre delen av pressen.
- nedfarter med en manual.
Denne øvelsen involvert den sentrale delen av pressen og siden.Ta en manual i venstre hånd og gjøre bakken til høyre, kan du sette din høyre hånd på magen din til å føle seg bedre arbeidsmiljø muskel.Gang jobbet for den ene siden, arbeid på den andre.Riktig plukke opp en dumbbell vekt, du kan starte med 8-10 kg.
Tren gym 3 ganger i uken og utføre disse øvelsene på slutten av hver trening, og du vil være i stand til å oppnå resultater.
