Mange prøver å gå ned i vekt og søke om at maksimal innsats, men det finnes også kvinner som prøver å få litt ekstra kilo for å gi en avrundet form.
Siden komme feit jente?De fleste vektøkning strategier som tar sikte på å øke kaloriinntaket og til ulike idretter for å bygge muskler.
satt av muskelmasse - et stort og komplekst problem.Det bør være basert på bygging av riktig treningsprogram, riktig ernæring og riktig prosess for utvinning mellom treningsøktene.
Om mat, er det verdt å merke seg at kostholdet bør bygges på prinsippet om balanse mellom nivået av tilbudet, gjeldende mengden kalorier og kroppsvekt.Ved å øke antallet av kalorier som forbrukes, henholdsvis begynner å vokse kroppsvekt og form gjenopprette.
Hvis du ikke vet hvordan du skal bli feit jente, men egentlig ønsker det, er det første du bør ta hensyn - dette er mengden av mat og hyppigheten av sine metoder.Den beste måten å øke mengden av mat konsumert av andre metoder.Følgelig, hvis utgangspunktet du spiser tre ganger om dagen, nå du bør gå til fire eller fem måltider om dagen med jevne mellomrom.Profesjonelle kroppsbyggere opprettholde kroppsvekt på grunn av 7-8 måltider om dagen.
utmerket kilde til energi for de som deltar i intense sports masse sports ernæring er velkomne.Det kan ikke bare kompensere for brukt energi, men også for å gjenopprette muskelvev og gi det nødvendige grunnlaget for videre vekst.
kombinasjon av karbohydrater, fett og protein i kosten er viktig, fordi det tillater deg å justere strukturen av kroppen.
tillegg til å vite hvordan du får feit jente med hjelp av mat, vi må heller ikke glemme trening.Klasser med en tung belastning for å stimulere stoffskiftet, som igjen bedrer stoffskiftet.Når du legger i musklene dine, du kjører deres interne mekanismen for vekst.Det er en økende appetitt, og når den skal tilfredsstille dette ønsket kan få muskelvekst.
Men ikke hver trening kan hjelpe deg å nå dine mål.Trening rettet mot en intens vektøkning, er preget av sin kortsiktige og kvaliteten på gjenopprettingsprosessen.
Hvordan komme feit jente med hjelp av trening?Det er nok å observere de grunnleggende prinsippene for vektøkning:
- totale tiden brukt på trening i hallen bør være mellom 40 til 60 minutter.Jo mer langvarig trening, jo mindre intensitet og energikostnader.
- tilnærminger mellom pausene bør ikke ta mer enn 90 sekunder.Maksimal effekt kan oppnås bare ved en høy intensitet, uavhengig av driftsvekt.
- neste treningsøkt kan kun gjøres etter en full gjenoppretting av kroppen, det vil si i løpet av 2-3 dager.Et sett av muskelmasse er ikke forårsaket av tiden du har brukt på trening i hallen, og hvor mye som ble lastet musklene under trening og hvor mye kvalitet de hvile under utvinning.
- Programmet bør definitivt være involvert grunnleggende øvelser, som tar sikte på å trene store muskelgrupper.Blant dem er knebøy, benkpress og blir horisontal.Lignende øvelser utløse mekanismen av hormonelle vekst insentiver.
- mest gode verktøy for å få vekt stålstenger og manualer.
- 15 minutter etter trening, spise mat med høyt karbohydrater og protein.
Hvor raskt vokse feit jente og ikke skade deg selv?For å ordne en kvalitet reparasjonsprosessen, siden det er i løpet av denne perioden, og begynner å vokse muskelmasse og vektøkning.De viktigste komponentene i en slik ferie er en drøm og god mat.
Kostholdet er viktig ikke bare kalorier, men også sammensetningen av maten.For å opprettholde muskelmasse i kroppen trenger å spise daglig minst 1,6 g protein pr kilo kroppsvekt.Hvis du ønsker å få muskelmasse, bør tallet økes til 2,5 gram per kilo.
Nå vet du hvordan du raskt vokse feit jente og å følge alle reglene, være i stand til raskt å oppnå ønsket resultat.
