ønsker å ha en vakker magen - er det som forener alle jentene.Dette betyr at du må laste ned pressen, men det bør gjøres på riktig måte.Derfor, i denne artikkelen vil jeg fortelle deg om en rekke mageøvelser.
noen mål kan oppnås bare gjennom utholdenhet, vilje og tålmodighet.Kjekk trykk - er intet unntak.Selvfølgelig kan du velge en enklere metode for å oppnå målet, og bare sitte på en diett, men fordi trening har sine fordeler: du blir mer smidig, fleksibel og unge.
Ikke alle kan finne tid eller penger for turer til gym, så vi snakker om mageøvelser hjemme.Det er nødvendig å trene både den nedre og øvre delen av pressen.Men i alle fall, når du gjør noe trening involvert hele muskelen, men i de ulike øvelsene den største byrden faller på noen del.Det er derfor det er umulig å gjennomføre bare én ting.
Før den opplæringen du trenger for å bestemme noen ting.Du bør velge hvilke dager og på hvilken tid du kommer til å gjøre.Tross alt, er din suksess direkte avhengig av regulariteten av dine handlinger.Den beste måten å gjøre mageøvelser tre ganger i uken i en time om dagen.Å tro at jo oftere jo bedre, er ikke: dette vil bare bli verre, vil musklene dine ikke har tid til å komme seg.
Enhver jente som ønsker å gå ned i vekt, begynner han straks å gjøre mageøvelser.Derfor snakker vi om hva øvelser du skal gjøre og hvordan du gjør dem riktig.
første øvelsen: du må ligge på gulvet, mens du setter hendene bak hodet.Løft kroppen slik at den høyre armen strukket til venstre kne, og deretter tilbake til startposisjon.Gjør det samme, bare med en helning i motsatt retning.Øvelsen bør gjentas så mange ganger som mulig, men ikke tving deg selv til å gjøre det gjennom smerten.Utholdenhet og utholdenhet - det er bra, men ikke i dette tilfellet, fordi i morgen vil du ha vondt i magen.
andre øvelsen: Ligg på gulvet med knærne bøyd bein, mage retract.Løft den øvre delen av kroppen din til knærne og legger hendene mellom bena.Igjen, gjenta øvelsen så mange ganger som står i din makt, ikke mer.
tredje øvelsen: du må ligge på gulvet og heve bena om ti centimeter fra gulvet.Sakte begynner å trekke bena til brystet, anstreng med magemusklene.Gjenta øvelsen så mange ganger.
fjerde øvelse: ligge igjen på gulvet og trekke rettet hendene bak hodet.Deretter samtidig løfte armer og ben, trekke dem sammen og prøve å ta tuppen av armene rett ned.Denne øvelsen er veldig enkelt, men til folk som tidligere ikke gjøre noe som dette, vil være vanskelig.
Femte øvelse: du må ligge på magen og strekke armene foran seg.Ben og armer må være opp fra gulvet.Deretter begynne å heve og senke motsatt ben og arm, som om du svever.Løfting av kroppen, de trenger å holde i denne posisjonen i fem sekunder.Ikke glem at i løpet av denne øvelsen, bør armer og ben ikke falle på gulvet.
mageøvelser - det er alltid bra, men noen lite fysisk anstrengelse.Hvis du har en mage det er enda et svært lite lag med fett, så presse fortsatt ikke vil være synlig.Det er derfor vi bør også overvåke deres kosthold og livsstil.Prøv å ikke bare begrense deg til noe, og holde seg til dietten.Ingen snakker om disse fryktelig dietter som inkluderer et par epler om dagen og et glass vann.Etter en diett betyr ikke bare begrenser seg i alle ting.Dette refererer til hva du trenger for å holde seg til ett kosthold, spise mer grønnsaker, frukt, mindre søtsaker.
Denne artikkelen har beskrevet de mest effektive mageøvelser.Følg tipsene, og du vil være sikker på å lykkes!
