Mange kvinner drømmer om en flat mage og en vakker preget media.Det er en gruppe av muskler (øvre og nedre presse).Samtidig, hvordan å svinge siden av pressen, for de som ønsker å oppnå den perfekte figuren forblir et mysterium.Vi må være veldig forsiktig med å utføre fysiske øvelser på abs.Tross alt, med en meget sterk økning av belastningen med de ovennevnte sett av øvelser mulig økning i taljen.Derfor er alle øvelsene for pressen siden som skal utføres med minimal vekt og flere repetisjoner.
Følgende øvelser vil hjelpe raskt og effektivt få en fin side av pressen.Det bør bli husket at de kan utføre i gym, å bruke de riktige vekter eller manualer, og hjemme.Men dette settet med øvelser utføres etter en god "varme opp" hele kroppen med en liten jogge eller hoppe tau, og du bør begynne med øvelser utføres mens du står, og etterbehandling øvelser, liggende på gulvet ("top-down").
Oppgave 1 .Ta startposisjon: føttene skulder bredde hverandre stående, albuene bak hodet såret.Videre, så lav som mulig, må vippes til høyre og venstre vekselvis.Det er viktig å se til at ryggen forblir rett.Antall repetisjoner for å prøve å få opp til 20 i hver retning.
Hvis du kan pumpe opp på siden av pressen i gym, deretter å forsterke effekten av denne øvelsen, kan du plukke opp en manual.
Oppgave 2. Løfte bena til side gjennomføres som står i felles vegg av huset, og på den svenske veggen.Vekselvis utført oppgraderinger for å øke belastningen kan tas vekting, feste dem på beina.Denne øvelsen funker perfekt nedsiden av pressen.Antallet repetisjoner - 30 ganger og tre tilnærming.
Oppgave 3 fungerer godt skrå magemusklene.Stå med føttene skulder bredde hverandre, og satt på skuldrene til halsen på bar (du kan vekt bar et par pannekaker).Hold vektstang skilt hendene til siden for å prøve å rotere med den største amplitude av rotasjon i boligsiden.Den rekke tilnærminger - 5 til 30 tenner for hver side.
Øvelse 4. å utføre løfte kroppen liggende på benken bør plasseres på sin side på en benk, fikse føtter.Hvis du ønsker å øke belastningen, kan du bruke en pannekake fra en bar eller dumbbell, holde vektingen i hendene bak hodet.Utfør 4 sett med 20 repetisjoner.
Øvelse 5. Liggende på gulvet, slå sidelengs, strekke albuen på gulvet, og en hånd for å hjelpe seg selv holde.Begynn rive bena opp fra gulvet, holde dem sammen.Antallet repetisjoner til 25 ganger i 3 sett.
Oppgave 6 kalt "vri".Du må ligge på ryggen på gulvet, bøye knærne.Løft forsiktig kroppen, strekke armene frem og utføre en vridning sving til venstre og høyre, prøver å holde kroppsvekten på.Antallet repetisjoner - 30 ganger i hver retning 3 tilnærming.
Øvelse 7 kan utføres i nærvær av en horisontal bar.Startposisjon: er det nødvendig å henge på bar på rette armer.Deretter starter den roterende bevegelse av legemet fra en side til en annen.Antall repetisjoner - 40 ganger i 2 sett.
viktigste forutsetning når du utfører denne øvelsen programmet er konsistens, dvs.Bare regelmessig mosjon vil bidra til å bringe figuren til perfeksjon og motta nyheten om side med et vakkert landskap.Derfor er det nødvendig å overvåke intensiteten og frekvensen av øvelsene.Tross alt, avhenger dette direkte på et resultat av at kvinnen ønsker å se i speilet.Det er nødvendig å ta hensyn til det faktum at musklene i lateral pressen er ganske vanskelig å gi på trening, cheego ikke sies om den øverste pressen.
