Ved effektiv muskelbygging involvere minst 3 timer per uke, mens et balansert kosthold.Riktig ernæring - det er tilstedeværelse i ditt daglige kosthold tilstrekkelig mengde av animalske proteiner, fordi de er byggesteinene i musklene.Denne artikkelen vil vurdere hvordan man skal pumpe opp skuldrene i hjemmet.
skuldre er involvert i alle bevegelser av hendene.Kalt deltamuskelen av armen eller deltaet, er det i løpet av sine fibre er delt inn i tre områder - fremre, midtre (side) og rygg.Delta er trekantede og ligner den tilsvarende bokstaven i det greske alfabetet.Hvis du er i den innledende fasen, vil du nærmer fysisk trening med tunge vekter, fordi deltaet "liker" god last.
Hvordan bygge skuldre hjemme?Veldig enkelt.Det er flere måter - det øvelser med manualer, vektstenger eller på bar.De grunnleggende øvelser for å øke styrke og muskelmasse delta - er forskjellige presser oppover.
Hvordan bygge skuldre dumbbell?Øvelser med manualer på Delta mye, men jeg ønsker å introdusere den mest effektive sett av øvelser på skuldre, som består av bare tre øvelser.
Exercise №1 - Bench sitter opp.Under gjennomføringen trenger å fortynne albuene ut til sidene, med underarmene bør være strengt vertikal posisjon med armene med manualer trenger å rette seg opp.Først må du utføre minst to eller tre sett med lav vekt for å varme opp, etterfulgt av ytterligere to måter (8-10) med en maksimal belastning.Pause mellom settene - 2 minutter.
Exercise №2 - Alternative podymanie manualer foran deg.Manualer vekselvis hevet til øyehøyde og også svinger utelatt.Når du løfter trenger ikke rykk arbeide for å gjøre for hånd styrke.Hendene bør holdes nesten rett, bøye albuene kan være bare et par grader.Utføre to eller tre sett (8-10), bør bruddet ikke overstige 2 minutter.
Exercise №3 - Kabling manualer i hånden mens du står.Denne øvelsen krever en fortynning hånden bare i hånd, med behovet for å heve manualene litt over skuldrene.Albuene bøyd noen få grader, løft armene horisontalt, kan du prøve å trekke den lille finger over.Utfør tre sett med et minimum antall repetisjoner.
For dette programmet til å jobbe tre eller fire ganger i løpet av uken.Gjøre disse øvelsene foran et speil for å korrigere sin teknikk.For å få muskelmasse og bli sterkere, må du gradvis øke vekten av dumbbell.
Hvordan bygge skuldre hjemme med hjelp av baren?Hvis du har en hjem bar, er det også perfekt for å bygge deltoids som en manual.I dette tilfellet anbefaler vi følgende øvelser: benkpress baren på grunn av hodet mens du sitter på en spesiell benk (med vekt på baksiden) og den samme modusen for brystet.
Hvordan bygge skuldre hjemme ved hjelp av en horisontal bar?Hvis du har et hus er det også en horisontal bar, og da vil han være en utmerket assistent, siden det øvelser er hovedbase for overkroppen.De kjører flere muskelgrupper.Når trekke på bar av deltaet påta seg rollen som "hjelpe" muskel, fordi i tillegg til arbeidsskulder armer og rygg.For deltaet effektivt trekke opp gjennomsnittet direkte og delvis grep innstramming.
før trening for å varme opp disse musklene er perfekt øvelse som er rask skuldertrekk.
hvis feilaktig utført øvelser for de fleste av deltaet kan resultere i alvorlig skade på musklene.Det mest traumatiske anses benk stående eller sittende benk og manualer i hånden ledninger.For å eliminere skaden, er det nødvendig å engasjere seg med arbeids balanse, observere riktig teknikk og pre-warm-up.Derfor, til overgang til mer alvorlige vekt teknikk er det nødvendig å arbeide.
