Og har du noen gang ønsket å pumpe opp på baksiden av huset?Kanskje mange ikke gjør det for en enkel grunn.For hva?Det antas at pumpen hjem kun med bruk av en hvilken som helst spesiell øvelse utstyr, men det er ikke så.Bare fortsette å lese og det er mulig at du vil være i stand til å begynne å trene i dag.
Hvordan bygge igjen hjemme?Faktisk, du trenger bare å finne riktig trening og tålmodighet.Etter ett og enda et par treningsøkter, vil ryggen din ikke være mye bredere.I tillegg, fordi det er absolutt ikke er synlig, i motsetning til for eksempel biceps, triceps, bryst og mage muskler.Følgelig slike en usynlig trene musklene mindre.Vel, la oss fikse denne utelatelsen og gjøre ryggen sterk og vakker.
Hva trengs for å pumpe tilbake inn i hjemmet?Praktisk talt ingenting.Crossbar for pull-ups må ha et hjem noen bodybuilder.Ellers kan du og få ut på tunet.Men du trenger en benk hvis ryggvinkelen kan justeres, samt manualer.Det er alle simulatorer.Med hensyn til dumbbell, da deres vekt må også justeres.De er mye lettere å studere.
Fortsetter samtale om å lære hvordan å bygge muskler hjemme, vil vi gå videre til praksis.Vi vil prøve så mye som mulig med effektiv bruk av opplæring i alle ryggmuskulaturen.Spesielt er vi interessert i lats, og deretter alle andre.Coaching vil være basert på en balansert og harmonisk utvikling av ryggen.
Hvordan bygge igjen hjemme, gjør spesielle øvelser.Vi vil prøve å fordele belastningen jevnt.Det er også nødvendig å gjennomføre noen anbefalinger:
- Før du utfører grunnleggende oppgaver som må gjøres varm.Dermed er ironisk muskler varmet opp, er de mindre utsatt for skade.
- pumpes tilbake muskler bør begynne med øvelser som er rettet mot muskelmasse.Deretter inkluderer øvelser som gjør det mulig å gi tilbake den ønskede lettelse.Økt muskelmasse bidrar til inkludering av mat proteiner og karbohydrater.
- lasten skal fordeles på en slik måte at det i tillegg til de bredeste involverte jevnt og andre grupper av muskler.
Hvordan bygge tilbake i hjemmet: muskelmasse rekruttert ved hjelp av pull-ups på baren og trekke manualer til brystet.Det er mulig at det bar i dette tilfellet passer bedre, men vi er enige om å begrense tilgjengeligheten av sportsutstyr.Selv en enkel pull-up, med forskjellige variasjoner, gir oss mulighet til å utvikle og styrke den mest mangfoldige gruppen av ryggmuskulaturen.Alt avhenger av hånden grep, noe som kan være bredt eller smalt, forover og bakover.
Slike øvelser samtidig utvikle hals, bryst og arm muskler.Hver treningsøkt innebærer alternerende forskjellige måter å trekke på bar.Hvordan bygge din tilbake hjemme gjør dumbbell thrust til brystet:
- Feet bør plasseres i skulderbreddes avstand.
- boliger lener seg frem slik som å være parallell med gulvet.
- Nå tar en manual i hendene, noe som gjør dem sammen, danner en provisorisk bar.
- Trekk manualer til brystet og synker ned igjen.Tilbake samtidig bør det ikke være avrundet.Pust jevnt, uten forsinkelse.
- Thrust dumbbell gjort på pusten, tilbake til utgangsposisjonen mens du puster ut.
Den samme øvelsen kan og bør utføres på benken.For å gjøre dette, la seg ned på magen ned.Manualer ligge under benken.Vi tar dem i hånden og strammer til seg selv.Danner en felles trening kompleks, inkluderer en fire øvelser for å utvikle ryggmuskler, og to - for de tre andre gruppene.
rekke tilnærminger for første gang, ikke mindre enn fem og gradvis økt til femten.Men peretruzhdaetsya muskler kan ikke være!Dette kan påvirke regulariteten på trening, noe som er uønsket.
