Sommer - en herlig tid da folk flest har råd til å endelig kaste en kjedelig kontor og dra på ferie til den milde havet, varm sol og et nytt eventyr.Som regel er mange ferier også ute etter å gjøre et godt inntrykk på det motsatte kjønn, noe som er helt nødvendig og godt bygget kropp pumpes.Men siden en svært liten prosentandel av reisende tenker på det på forhånd, så ideen om at formen på kroppen sin venstre mye å være ønsket, kom på den tiden da tillatelsen er bestilt, er at ca 4-5 uker før ferien.I denne artikkelen viser vi deg hvordan du kan pumpe opp trykk i den siste måneden.
Først av alt, er det vår plikt å advare leserne om at akkurat som alle andre muskler, pressen tar litt tid å endre sin form og fasthet.Ikke stole på det faktum at alle øvelsene fra en video eller artikkel "Hvordan pumpe opp trykk i den siste måneden," nøyaktig tretti dager vil du se de ønskede blokker.Det er flere forklaringer på hvorfor det ikke vil skje: først, kan pressen være under et lag av fett, og selv om du pumper opp sin hardhet rustning, vil du ikke se en betydelig resultat hvis muskelen et par centimeter med fett dekselet.Brenn fett med hjelp svinge presse du ikke lykkes, krever det helt annerledes trening.For det andre, som alle muskler, er pressen økt med de såkalte mikrotraumer - faktisk, du er litt anstreng en muskel, og da er det vokser og vokser i størrelse.En slik overkompensasjon tar minst to til tre måneder.Men dette betyr ikke at alle artikler og videoer om emnet "hvordan å pumpe opp trykk i den siste måneden" er en svindel: en måned av treningsprogram, vil du føle at magen har blitt mye vanskeligere, selv om, og dette er ikke merkbar visuelt.Stram bare magen og følte det - resultatet vil være lett synlige ved berøring.
grunn for å pumpe bare pressen, er det ikke nødvendig å gå til gym, vi bare si, at i denne artikkelen ser vi på gynge pressen hjemme.Derfor trenger vi ikke oppfordre deg til å kjøpe dyrt treningsutstyr og spesialutstyr.Alt du trenger er en matte, stol (krakk), en sofa og en horisontal bar, som kan finnes i nesten alle verft.
Det er tre grunnleggende øvelser for pressen.Den første - den såkalte "hjørne": for gjennomføringen må henges på bar, og løft rette ben slik at kroppen har dannet en rett vinkel.Med en sannsynlighet på 99% fra første gang vil du ikke være i stand til å utføre denne øvelsen, så å begynne å bare trekke beinet, bøye knærne, og sakte prøver å rette bena.Vanligvis, etter en måned med trening vil du være i stand til å gjøre denne øvelsen med et fullt rette ben.Denne øvelsen vil bidra til å trene magemusklene gjennomsnitt.
samme musklene i øvre presse vi skal svinge ved hjelp av den kjente øvelsen "fremveksten av stammen med hendene bak hodet."Men vi komplisere det litt.Du må sette avføring (helst) eller en stol slik at du kan lene deg tilbake rolig.Bena skal være dermed under sengen, slik at du ikke faller.Holde hendene bak hodet, lener seg tilbake så langt som mulig, og deretter tilbake til startposisjon.Ved hjelp av avføring vil øke omfanget av bevegelse, og følgelig effektiviteten av treningen.
Med beinløft svinge vi lavere trykk.Det er enkelt: legg deg ned på matten, holde hendene på sidene og begynner å løfte bena.Den maksimale stress oppstår når høydevinkelen når tretti eller førti grader, så gjør "bjørk" det gir ingen mening - bare føler, noe som medførte at maksimal effekt, og det er til dette punktet heve underekstremitetene.Som en ekstra belastning, prøv å holde på det punktet av maksimal belastning i noen sekunder.
oppmerksomme leseren må ha lagt merke til at vi ikke har spesifisert antall tilnærminger og prestasjoner av hver av de ovennevnte oppgaver.Vi gjorde ikke dette spesielt fordi for hvert nivå av maksimal belastning i begynnelsen av treningen er annerledes.Som en lavere terskel, kan vi spesifisere ytelsen til hver av de tjue-dagers øvelse.Det er ikke nødvendig å gjøre alt for tjueen tilnærming - du kan strekke dem selv for en hel dag, så det var i mengden av tjue ganger.Så snart du utfører øvelsen blir lettere, anbefaler vi å øke belastningen.Den viktigste indikator på at du er på rett vei til å bli en fin muskelsmerter flere timer etter treningen.
Vi håper at anbefalinger om hvordan å pumpe opp pressen den siste måneden, viste seg å være nyttig for våre lesere.Vellykket trening du!
