overgang i menneskets utvikling fra å gå på alle fire til dagens vertikal posisjon, var begynnelsen av problemer med ryggen.Den vertikale stilling av legemet, selvfølgelig, gir oss mange fordeler, men i motsetning til dyr, flytende i kroppen, en person, dessverre ikke har slike krefter.Vi glemmer ofte om sin tilbake på sin styrke, trening av muskler.Resultat - ryggsmerter og ulike sykdommer i indre organer.
Vi søker mye tid i sittende stilling, det resulterer i tap av naturlig muskel tone.Styrking ryggmuskler, hvis intelligent kombinere det med fysisk aktivitet, forebygge ryggsmerter, stimulerer god fysisk og psykisk helse.
Hvis du har problemer med ryggen eller bestemme seg for å engasjere seg seriøst i hennes helse, er det best å operere på følgende måte.Først må du lære å slappe av og strekke ryggmuskler, og bare da begynne å styrke sine regelmessig gjør øvelser for å styrke ryggen.Og bare etter at du har blitt overvinne disse stadiene - svinge tilbake.
karakteristiske trekk ved noen mekanisk system - det sykliske natur.Tension - avslapning.Slik er det med ryggen din.Dette er en naturlig prosess - i ettermiddag, er vi aktive i kveld lå formasjonen.Hovedmålet med øvelser for å styrke ryggen - den mest brå overgang fra glatt til å slappe av muskelspenninger og rygg.
Betrakt en situasjon - du kommer hjem fra jobb, selvfølgelig, veldig sliten, men det viktigste - tilbake verke uutholdelig.La oss prøve å sette den i orden og utføre øvelser for å styrke ryggen:
A. Ligg på ryggen foran en sofa eller lenestol.Få hendene bak hodet og mager iden av hånden på setet av sofaen, bøy knærne og slappe av.
B. Fast løft kroppen og forbli i denne stillingen for en stund.Nå slappe av igjen.Denne øvelsen bør gjentas minst tre ganger.Deretter lage en kort pause og gjenta.Snart vil du føle at griner ryggsmerter la gå.
Hvis jobben din innebærer konstant tilstedeværelse i sittende stilling, har du sikkert vet den ubehagelige følelsen når musklene i ryggen, som de sier, "nummen".Det er ganske enkle øvelser for å styrke ryggen effektivt hindrer denne tilstanden.I tillegg er det mulig å gjennomføre dem, selv på arbeidsplassen.
A. Sitt på en stol, heve begge hendene opp og bøye i albuene.Nå utvider sine hender, håndflatene forover.
B. Hold armene i skulderhøyde foran deg, albuer og palmer rørende.I å utføre denne øvelsen, bør du føle deg som spente ryggmuskler.Breathing bør være glatt, ikke prøv å løfte skuldrene.Gjenta åtte til ti ganger.
følgende øvelser for å styrke ryggen hjelp holde bevegeligheten i leddene og ryggraden.Hvis du av og til lider av smerter i knær eller skuldre - ikke risikere før du fortsetter til gym, er det bedre å oppsøke en spesialist.
A. Få på alle fire, holde ryggen rett.Bøy albuene.Nå slår rive av hendene fra gulvet.For et godt resultat, bør tempoet i denne øvelsen være minst 110 ganger i minuttet.
B. Komme til andre øvelsen, gå tilbake til den samme utgangsposisjon.Synkron løft venstre arm og høyre kne, så den andre veien rundt - heve høyre hånd og venstre kne.Øvelse repeat minst 20 ganger, prøver å holde seg til en klar rytme.
Mange er på jakt etter de beste øvelsene for ryggen, tro at noen magiske teknikken en gang for alle bli kvitt problemene med smerter i muskler og ryggraden.Men det er bevist at de beste øvelsene - de som blir utført regelmessig.Har gymnastikk, lengre tur, gjennomføre enkle øvelser for rygg hjemme og på jobb, og resultatet vil ikke vente på seg.
