trekker i baren - den mest effektive øvelsen for å øke styrke og muskelmasse.Nybegynnere idrettsutøvere ønsker å ha lindring av kroppen.For å gjøre dette, de går til baren og utføre ulike elementer og øvelser.Ikke alle kan lære av og ta opp på første forsøk.Ofte hender det at en nybegynner turnikmen bare rett og slett ikke vet hvordan de skal fange opp.Hvis du raskt vil oppnå teknologien, som vil gi litt lindring til kroppen din og begynne å fange opp skikkelig, må du følge de grunnleggende reglene for utarbeidelse av kroppen.
For en start bør det bemerkes: hva slags grep du tar avhenger av arbeids forskjellige muskler.For eksempel, hvis du kommer fra et bredt grep, er den viktigste lasten leveres til latissimus dorsi, eller rettere sagt på deres forlengelse.Også en typisk grep vingebelastning (musklene under armene).Veldig smal grep når hendene er plassert rygg mot rygg, gir langsgående belastning på ryggmusklene og noen brystmuskulaturen.
også viktige apparater.Riktig teknikk er å gripe fingrene må se fra utøveren, og tommelen plasseres over bunnen horisontale linjen.For ytterligere å gjøre det enklere å lære teknikken av pull-ups, er det nødvendig i utgangspunktet å være i samsvar med riktig grep.
fordi musklene ikke er vant til slik trening, og du vet ikke hvordan de skal fange opp, er det nødvendig på bar hang for en full Davis størst mulig tid.Dessuten kan for å forberede musklene utføre grunnleggende pushups.Hvis du kan fange opp minst en gang, så kan du begynne opplæring og utvikling programmer.
løpet av de første pull-ups ikke trenger å gjøre for bredt grep.Det bør ta gjennomsnittet, siden det vil være lettere å fange opp i denne posisjonen.Hvis du ikke kan trekke deg opp til baren helt, for å gjøre det bedre, først til et nivå som er rimelig.Over tid vil du begynne å utføre en full pull.
Når du utfører denne øvelsen teknikk må følges nøye, ellers vil du aldri vet hvordan å strekke ordentlig.Den består i følgende: føtter og tær bør utvides, må kroppen holdes nøyaktig;å starte veldig sakte og rolig strammer seg opp til baren og kaster for haken.Over tid kan du øke hastigheten på pull-ups, men teknikken må følges nøye.
dag alle er for seg selv turnikmen individuelle treningsprogram.Dette gjelder deg.Treningsprogrammet består av følgende: du er på din fysiske evne til å sette antall pull-ups på en gang.Under en treningsøkt er det anbefalt å utføre 5-10 tilnærminger.Det er nødvendig å beregne deres styrke, slik at hver metode, bør antallet pull-ups øke.En slik standard av utøveren må utføre i løpet av uken.En gang hver syv dager lovbestemte øker.Dette er betydningen av opplæringsprogrammet.
bør også sies om resten mellom kjøringer normer.Etter sin første treningsøkt neste dag du er sannsynlig å føle smerter i muskler: rygg, skuldre, armer.Du må være veldig god hvile, for å gjenopprette muskel.Etter knallhard trening, blir de revet, og deretter gjenopprettet.På tidspunktet for gjenopprettelse av hovedmuskelmassen øker.Det bør bemerkes at restitusjonsfasen varer i minst en dag.Etter hver hviledag neste dag treningsøkt.
Så, i dag har vi lært teknikken av pull-ups og hvordan å fange opp, generelt.Som du kan se, er dette ikke så farlig hvis alt gjøres riktig og metodisk.Mange mennesker fortsatt ikke vet hvordan de skal fange opp, men etter å ha lest denne artikkelen, er du sannsynligvis allerede har det travelt på den horisontale linjen for å fylle hans korn.
