Adresse klasser med bruk av ulike vekter kan høre en rekke reaksjoner.Men som ikke ville si, et sett med øvelser med manualer - dette er den mest effektive måten å få figuren tilbake til det normale, og i en veldig kort periode.
Før du går direkte til beskrivelsen av slike teknikker utføre øvelser, la oss snakke om fordelene med slike aktiviteter.Først av alt er det verdt å nevne at dette sportsutstyr som manualer tilgjengelig for alle deler av befolkningen.De er billig og du kan kjøpe dem i dag i noen sportsbutikk.Et viktig faktum er også ansett for å være det punktet at dette attributtet tar opp lite plass i rommet som eneste bevis i sin favør.Det er derfor øvelser med manualer hjemme - det beste alternativet for de som ønsker å seriøst revidere sin figur.
neste ting verdt å nevne er det faktum at de fleste av trenere har et smalt fokus, det vil si én bestemt simulator virker på en bestemt muskelgruppe.Manualer i denne forbindelse er multifunksjonelle og mangfoldig.Endelig kan sportsutstyr som manualer være hele gym, som du kan ta med deg på forretningsreise eller på ferie.Og det snakker om mobilitet av sporten attributtet kan ikke sies for andre.
Med fordelene av en mer eller mindre vi forstår.Nå la oss snakke direkte om hvordan å bygge en treningsøkt.Et sett med øvelser med vekter bør utføres minst tre ganger i uken.Prøv å drive opplæring slik at belastningen er uniform for alle grupper av muskler.Ellers kan du ikke unngå skader.Hvile mellom settene er ikke mer enn førti sekunder.Og til neste øvelse, kan du starte ett minutt senere.I denne sit mens du slapper strengt forbudt.Sørg for å trene noen form for bevegelse.Til slutt, bare gå.
trening med vekter er basert på følgende prinsipp:
• Første dag - tog biceps og bryst.
• Den andre dagen - all oppmerksomheten er fokusert på skuldrene og beina.
• Tredje dag - utføre et sett av øvelser med vekter for ryggen og triceps.
Og nå gå direkte til beskrivelsen av teknikken av øvelsene.
første gruppen - brystmuskulaturen.Len deg tilbake på benken eller gulvet mens bøye albuene.Plasser børsten direkte på brystet, håndflatene vendt innover.Vekselvis eller samtidig heve hendene med manualer opp.
følgende oppgave - startposisjon er nesten det samme, bortsett fra hendene.De bør ta side rett, håndflaten opp fremover.Løft armene opp uten å bøye.
andre gruppen - biceps.Slike øvelser, tog biceps muskelen, er det et stort antall.Vi anser bare de mest grunnleggende.
Sett føttene skulder bredde hverandre, ryggen rett.Vekselvis eller samtidig bøye armene på albuene.Og her er en annen øvelse.I dette tilfellet, trenger du en benk.Sitte på kanten av de beste.Arm lock slik at det var parallell med foten, en albue med stillingen like over kneet.Dumbbell løft opp mot person som ikke tar bort fra kneet albuen.
tredje gruppe - skuldre og ben.Først vurderer øvelsene for å trene musklene i skuldrene.Sitt på en stol, ryggen rett.Den vertikale linjen løfte manualer opp, mens utretting armene.Og enda en annen utførelsesform.Stå med føttene skulder bredde hverandre, knærne litt bøyd.Sakte heve manualer til sidene til nivået av hodet.
neste blokk - et sett av øvelser med manualer for føttene.Begge er laget av den opprinnelige stående stilling med føttene skulder bredde hverandre.I det første tilfellet må du sitte på huk manualer i hendene.I den andre - gjøre lunges frem og manualer i hendene.
slutt, den fjerde gruppen - Sykling ryggmuskler og triceps.De to første øvelsene - for ryggen, to andre - for triceps.
Stand, lener bort fra benken, setter det ene kneet på den.Ryggen rett, støtter frie hender.Hev dumbbell til hoftehøyde, med albuene pekende opp.
Neste - ligge med ansiktet ned på en flat eller svakt hellende benk.Løft manualer opp og trekk dem til brystet.Gå deretter tilbake til startposisjon.
Nå gå til triceps.Startposisjon - enten du sitter på en stol eller stående.Hold en manual, kaster henne tilbake.Nå løfter armene til en horisontal posisjon.Og en ting til - legg deg ned på gulvet eller benk, manualer posisjon over brystet.Senk dem til nivået av hodet, ikke glem å bøye albuene.
Dette settet med øvelser med manualer kan du bare rundt seks - syv måneder med regelmessig mosjon ikke bare forbedre muskel tone, og helsestatus, men også for å oppnå sportslig.Kanskje dette viktig årsak til det er å jobbe hardt!
