Women triceps er en av de områdene som er mest utsatt for begroing av kroppsfett.For å bekjempe dette fenomenet bør være integrert, samt andre urolige deler av kroppen.For eksempel, er det nødvendig å følge en diett.Dette betyr ikke at du må strengt begrense deg til mat eller selv gå sulten.Snarere er det nødvendig å overholde riktig ernæring.Også obligatorisk aerobic klasser, grunnleggende og isolerte øvelser for triceps - først uten vekter, og etter ham.
Hvordan å gjøre det skje?
Coaching triceps er ikke verdt mer enn 1 - 2 ganger i uken, mens ikke glemme en balansert diett full av protein.I et annet tilfelle, vil musklene ikke har nok tid og krefter på å komme seg etter trening og enda mer vekst.
triceps muskelen består av 3 bjelker: lateral, lang og medium.Enhver trening bør inneholde øvelser for triceps, som er tilnærmet lik vil gi belastningen på disse tre bjelker.Bare i dette tilfellet vil triceps få en full last og stimulering av vekst.Du må også finne ut hvilke av de tre bjelker har triceps er den laggard (vanligvis bjelke side) og laste den utøver mer enn andre.
også verdt å tenke på at mange øvelser for brystmusklene og triceps belastning.Derfor er det nødvendig å utarbeide et treningsprogram slik at brystmuskulaturen og triceps ble trent på ulike dager, de bør ideelt sett være fjernet fra hverandre.
å være mest effektive er å gjøre øvelsen på triceps forskjellige intensiteter: lys, medium, tunge, og så videre.Lette og mellom vurderes triceps trene med vekter varierende alvorlighetsgrad, men med en vektstang trening, spesielt hvis det er flere pannekaker, er klassifisert som alvorlige.Imidlertid avhenger alt dette på graden av preparatet.Slappe av etter en hard treningsøkt må være minst en uke.
feil å tro at det beste valget for de armmusklene er isolerte øvelser for triceps.Som alle andre muskler, er triceps best å pumpe opp de grunnleggende øvelsene, og bare for å utfylle og forsterke effekten av isolert.
Folk som ikke har tilstrekkelig erfaring og nødvendig fysisk trening, bedre i hvert fall de første par ukene til å avstå fra isolasjon øvelser.For å øke denne muskelen triceps øvelser alt du trenger å gjøre på en rekke tilnærminger, som hver må være 8 - 15 repetisjoner.
øvelser triceps
Det er mange øvelser på triceps, nedenfor vil vi se på noen av de mest effektive:
forlengelsesarmer på grunn av hodet med en manual
Med denne øvelsen, kan du tegne triceps.Utføre det kan være både sittende og stående.Det viktigste er at ryggen under trening var glatt.
Plukk opp en manual - nok til å starte vekt på 0,5 - 2 kg.Så langt som de heve hånden opp og senke hodet til motsatt skulder.Hodet når det er nødvendig å holde foran deg, kan ikke utelates.Lag flere sett med 8 - 15 ganger.
Bench Press ned på blokken simulator
Denne øvelsen triceps er også svært effektiv.
Stå vendt foran blokken, med føttene skulder bredde hverandre, holde ryggen rett.Med begge hendene og ta tak i tauet eller pinne (avhengig av enheten).Under øvelsen bør holde albuene presset mot kroppen.Uten å slippe håndtaket eller tau, unbend hendene til det ekstreme nedre posisjon og igjen sakte returnere dem til den opprinnelige.Lag flere sett med 8 - 15 ganger.
Push-ups fra benken
Denne øvelsen arbeidet ut alle triceps.
Stå med ryggen til benken og lene seg på hendene.Hold hendene vinkelrett på gulvet, bredde skulder fra hverandre.Trekk benene så langt som mulig.Nå, med hjelp av hendene, gå ned så lavt som mulig og klatre opp ved hjelp av triceps.Lag flere sett med 8 - 15 ganger.
