Lyst til å møte våren slank, uten ekstra fett folder i midjen og hoftene og febrilsk å ikke tenke på hvor raskt ned i vekt med 5-7 kg?Så hør på disse tipsene.Forhåpentligvis vil de hjelpe deg.
1. Lean på
suppe bolle med suppe til lunsj vil hjelpe deg å holde seg slank.Forskere fra Pennsylvania State University fant at folk som spiser suppe til lunsj på den første, soaking i et måltid for 100 kalorier mindre og ikke kompensere ved å spise mer i løpet av dagen.Det antas at vannet som finnes i næringsmidler, i motsetning til en vi bare drikke bidrar til en langsommere tømming av magesekken, slik at følelsen av metthet varer lenger, gitt at færre kalorier.Trekker lav-kalori supper - grønnsak, tomat eller gulrot - for å maksimere positiv effekt.
2. Tenk deg slank
Hver gang du ønsker å skjemme bort deg selv med noe skadelig, pofantaziruet fem minutter om hvordan du ønsker å se og føle på slutten av vinteren.Len deg tilbake, lukk øynene og forestill deg at du ser på en video, der du ser flott ut på en varm vårdag etter en hel vinter å spise riktig.Se hvordan du slank og vakker t-skjorte og shorts, som du selvsikker og full av energi.Løs dette bildet og gå tilbake til ham hver gang du starter en uimotståelig lokke en stor sjokoladeplate.
3. Post
løpet av de kalde månedene, vi ofte ty til mat for varme eller fordi de føler seg sliten, eller vi tror at værforholdene.Derfor, holde en dagbok, skrive ned der, hvorfor og hva du spiste.Når du begynner å kjenne igjen de tilfeller hvor du spiser for en følelse av komfort, kan du finne noen erstatter for måltider.Kanskje det vil passe deg klem din partner, favoritt sang, et hyggelig bad eller en telefonsamtale med en venn.
4. Gå en tur på lunsj
Vi føler motet ikke bare på grunn av det kalde været - mangel på lys også kan ødelegge stemningen.Dagslys bidrar til dannelse i hjernen av serotonin, som fremmer en følelse av lykke og fred.Dessverre, reduserer mangel på lys om vinteren nivåene av serotonin, forårsaker tretthet og øker appetitten, som vi er anfall av grådighet.En 15-minutters spasertur vil få en dose av naturlig lys for å øke nivået av serotonin i tillegg, på dette tidspunktet du trener kalv muskler og forbrenne 70 kalorier.
5. Velg din favoritt vinteren retter
Lag en liste over produkter som du mest ønsker i en periode av dvalen.Så prøve å legge dem inn i sitt vanlige kosthold, heller enn å ha det i tillegg til hovedmåltidene.Ikke bli overrasket om du og partneren din vil være ulike favoritt retter.Forskere fra University of Illinois fant at menn foretrekker potetmos, pasta og supper, og kvinner - Søtsaker og sjokolade.
6. Velg "gode" karbohydrater
ikke overraskende at folk sitter på Atkins dietten, deprimert.Karbohydrater hjelpe produsere serotonin, fremmer en følelse av lykke, forårsaker frigjøring av insulin.Dette hjelper penetreringen av aminosyren tryptofan i hjernen, som produserer serotonin.Trikset er å erstatte "sukker" karbohydrater som cookies og hvitt brød, brød fra hvetemel og produkter laget av hele korn.
7. Gå lett på kaffe
Prøv å motstå fristelsen til å holde varmen kopp kaffe med melk, cappuccino eller kakao.En stor del av latte med helmelk inneholder 265 kalorier.Cappuccino litt bedre - 153 kalorier.Men sjokolade med pisket krem kommer i første omgang med 448 kalorier.Men vekten du skriver er ikke engang på grunn av disse kaloriene.Studier viser at overskytende koffein får kroppen til å lagre fett.Varmer beste gress, frukt eller grønn te - det er ingen kalorier, ingen koffein.
8. Ta hånd ting
Finn en ny hobby for vinterkvelder foran TV-en.Korssting, kryssord og puslespill - alt dette bidrar til å holde hendene opptatt og ikke tillater dem å nå for en vase med cookies.
9. restock protein
Spise mat rik på tryptofan - byggesteinene i protein - hjelp til å takle utbrudd av sult forårsaket av psykologiske årsaker.Jo flere produkter i vårt kosthold med tryptofan, jo mer produseres serotonin, og jo bedre vi føler.En rik kilde til tryptofan er røde, magert kjøtt, kylling, kalkun, fisk, egg, ost, nøtter og korn.
10. Bruk lyse
det kan være lurt å tilbringe vinterkvelder og helger, krøllet opp i en stol og kledd i slacks og en baggy genser, men du trenger ikke legge merke til at økende vekt.Fortsette å gå med trange klær, og hun raskt gi deg beskjed hvis du har noen ekstra centimeter.
11. Gjør din favoritt retter nyttig
Lær å lage din favoritt retter på en ny måte for å redusere innholdet av fett og kalorier.Bruke produkter som inneholder lite fett, brød fra hvetemel.
12. Spis mer oransje
Ifølge eksperter på fargeterapi, oransje oppløftende og gir oss energi.Hvis du har på tallerkenen være noe oransje, jo mer sannsynlig at du vil føle en bølge av styrke og du ikke ønsker å laste opp å føle seg bedre.Heldigvis er de fleste av produktene er lav-kalori orange.Tenk appelsiner, mandariner, gulrøtter, neper, bakte bønner, paprika, mango, aprikos.Men merk: oransje sjokolade teller ikke!
13. Ta planene for sommeren
Snarere enn å hengi seg til vintermørket, ga tenker på planer for neste sommer.Tast hefter Utforsk Internett, feste til kjøleskapsdøren et bilde fra siste ferie.Når det er bestemt med valget, gå med noe som vil hjelpe deg å motta fra den valgte ferien enda mer moro.
14. Mer pepper!
gi preferanse til akutt mat, for eksempel meksikanske og indisk mat, er du varm og brenne fett.Studier har vist at chili 50% økning i hjertefrekvens og metabolisme innen tre timer etter et måltid.Hva er enda bedre: disse mange retter du ikke spiser, og smaksløkene vil bli fornøyd raskere.
15. Make love
ikke utsette sex for helgen.Lidenskapelig omfavnelse utslipp lykkehormoner - endorfiner og lykkeligere enn vi er, jo mindre vi har grunn til å søke trøst i mat.I tillegg, hvis dere begge prøver, med sex i 20 minutter forbrenner 140 kalorier.
måte den 21. januar feirer verden en av de mest uvanlige ferie - Day of klemmer.Hvorfor ikke bli med?Ifølge tradisjonene til en ung ferie, denne dagen inngå armene kan til og med fremmede.Som en slags legende, under en vennlig klem mennesker aksje varme.
16. Sleep mer
Bruk flere timer mørke, for å tilbringe tid i landet av drømmer.Forskere sier at kronisk søvnmangel fører til vektøkning og økt søvn tid, kan du gå ned i vekt.Ifølge forskere, mangel på søvn øker nivåene av hormoner som påvirker appetitten, på grunn som vi kan bli bedre.I tillegg, jo mer vi sover, jo mindre tid vi tilbringer i selskap med en vase med kjeks.
17. Få rikelig med væske
vinteren, når utenfor er kaldt, er det lett å glemme å drikke vann.Men oppvarmede kontorer, hus og butikker fortsatt gjøre oss svette og mister væske fra kroppen.Tørste er ofte forvekslet med sult og spise når det faktisk trenger å drikke.For å unngå dette, drikke seks til åtte glass vann om dagen.
18. Start-matlaging
Bruk vinterkvelder for kulinariske eksperimenter ved hjelp av mer sunne ingredienser.Blant annet kutte mat og kjører på kjøkkenet med å knytte prosessen med matlaging, bidrar til å forbrenne rundt 120 kalorier per halvtime.
Artikler Kilde: 10diet.net
