Hvordan å telle kalorier for å gå ned i vekt?

I de senere årene, er problemet med fedme ekstremt akutt.Mange er bekymret for kampen mot overvekt.Forskjellige dietter, te, tabletter - alt dette er brukt som et middel til å oppnå sin tidligere harmoni.Men det er et annet system som kan føre til suksess.Ingenting, hvis du holder deg med det, trenger ikke å - bare vurdere kalorier og miste vekt.

System har

lære å telle kalorier for å gå ned i vekt, har lenge vært kjent.Denne teknikken ble oppfunnet på begynnelsen av forrige århundre.En annen ting er at før en slik et sterkt behov for det oppsto.I dag har tidene forandret seg.Mange av oss fortsatt tviler effektiviteten av denne metoden, og be det brennende spørsmålet, er det mulig å gå ned i vekt ved å telle kalorier.Ernæringseksperter verden rundt for å svare på det bekreftende.Videre mener de at dette er den mest effektive måten å bidra til å redusere energiverdi av det daglige kostholdet.Hvis du er usikker på om å telle kalorier, sjekk med legen din.Kanskje hans ord vil overbevise deg.

vurdere kalorier og miste vekt: alle fordelene av prosessen Theory

telle energien verdien av mat - er en slags diett (la oss kalle det "anser kalorier"), som må overholde ikke engangsavgift, og gjennom hele livet.Det har sine fordeler, vil du være i stand til å vurdere så snart det blir kjernen til å følge reglene.

effektiv måte å bli slank du vil legge merke til en måned.
Hvis du er tiltrukket av kostholdet, "Vi tror kalorier" menyen kan være ganske variert.Her er tillatt absolutt alle retter.En annen ting er at det kan være i begrensede mengder.
vekt falt naturlig.Du vil ikke gi opp den velsmakende og sunne produkter.Du har ingen problemer med fordøyelsen.
resultat oppnås ved hjelp av en slik prosess vil bli holdt i lang tid, hvis ikke permanent.Faktum er at over tid vil du forstå hvordan å telle kalorier i matvarer.Det vil ha vært en vane.Uten å tvinge deg til å spise bare blitt så - vurderer kalorier.Følgelig vil kroppen ikke lider av overspising, og vekten er normal.

Ulemper vekttap ved hjelp av denne metoden

Alle cons diett "tror kalorier og miste vekt" rent subjektive.Du kan skremme faktor på 2:

kompleksitet telling.
umettelig ønske om å overskride dagens valutakurs.

En annen alt klart.Dette skjer av og til med alle som noensinne har dieted.Det vil fungere psykologiske teknikker som kan hjelpe deg, for eksempel til å henge på kjøleskapet slanke filmstjerne bilder, som du ønsker å være.Eller et bilde av hvor du er vakker, slank, iøynefallende av alle menn.Har du igjen ønsker å bli sånn?Lett, som dere vet, skjer det ingenting.Derfor er det nødvendig å samle viljestyrke i en knyttneve.Senere, etter noen måneder, vil en bevisst mat du har for vane.Og du vil forberede mekanisk, uten å tenke på hvordan å telle kalorier for å gå ned i vekt.

kan være et godt incitament og stilige klær et par størrelser mindre.Ønsket om å komme inn i disse fantastiske små ting så snart som mulig til tider gjør underverker, og vi ikke vike fra det tiltenkte formålet - bare vurdere kalorier og miste vekt.Og snart blir drømmen en realitet.

Som for vanskeligheten av å telle kalorier, så de er bare merkbar i de første ukene.Da har du allerede vet utenat vil være energi verdien av et produkt.

litt aritmetisk

Så, har vi besluttet at fra nå av anser kalorier.Tabell over produkter med angivelse av sin energi verdi vil hjelpe deg med dette.Men før du slår til henne, er det nødvendig å kjenne de daglige behovene til den menneskelige kroppen i kalorier.Se hva de sier om det ernæringseksperter.

Kvinne sex

for ungdom (14-17 år) er tilstrekkelig til 2 760 kcal per dag.
gravid ung kvinne - 3200 kcal.
pleie baby - 3500 kcal.
Studenter - 2800 kcal.

arbeidere involvert i psykisk arbeid og stillesittende

kvinner (18-40 år) - fra 2400 til 2 600 kcal.
kvinner (40-60 år) - fra 2200 til 2400 kcal.

tjeneste arbeidstaker (selger, postbud, etc.)

kvinner (18-40 år) - fra 2 500 til 2750 kcal.
kvinner (40-60 år) - fra 2350 til 2 550 kcal.

arbeidere engasjert i tungt fysisk arbeid

kvinner (18-40 år) - 2700-2900 kcal.
kvinner (40-60 år) - fra 2 500 til 2700 kcal.

Folk i pensjonsalder

kvinner (60-70 år) - fra 2 100 til 2200 kcal.
Kvinner eldre enn 70 år - 2 000 kcal.

Disse dataene er vitenskapelig kalles optimale korridor kalorier.De trenger bare å se på hvis du er tiltrukket av kostholdet, "Vi tror kalorier."Tabell tillatt for deg å fortelle dem hvor mange av dagen.Hvis energien verdien av alle retter inkludert i ditt daglige menyen, mer enn du overspise.I dette tilfellet er det ikke rart, der har dukket opp på sidene av overflødig fett, og hvorfor du ikke kan komme inn i fjorårets jeans søte.

Hvordan vet du grunnleggende nivå av kalorier på egen hånd?

Informasjon ernæringsfysiologer har selvsagt uvurderlig hjelp, men ikke overse de individuelle egenskapene til hver person.Bekjempelse av fedme er avhengig av mange faktorer.Dette høyde og vekt, spesielt metabolske, livsstil, mosjon.Tross alt, disse tallene er unike.Det er en spesiell formel som bidrar til å bestemme ditt behov for det i det daglige antall produkter og sin energi verdi.

Det er enkelt:

For kvinner, ser det ut som dette: 650 + 9,6 x (w) + 1,8 x (høyde) - 4,7 x (alder).
Menn litt annerledes: 60 + 13,7 x (w) + 5 x (høyde) - 6,8 x (alder).

De oppnådde skal multipliseres med en annen faktor data.Det avhenger av noen individuelle karakteristikker.Multipliser med:

1,3, hvis du fører en stillesittende livsstil.
1,4, hvis du trener 4 timer per uke.
1,5, hvis sport betaler 6 timer per uke, med mye bevegelse.
1,7, hvis sporten for deg - den beste venn av over 12 timer per uke.

data innhentet og vil være din baseline.Hvis du ønsker å få vekt, øke antallet med 20%.Hvis du ønsker, tvert imot, gå ned i vekt, redusere resulterende tallet med 20%.

Hvordan bli brukt til å telle kalorier

Ingen benekter at dette første tilnærming til utarbeidelse av frokost, lunsj og middag vil kjede deg.Det er ganske uvanlig.Men over tid du blir vant til det.Tross alt, er vi forbereder huset for nesten samme retter som endres med en viss frekvens.Unntak er helligdager.Men det er nok av lav-kalori oppskrifter for spesielle anledninger.Lite energi verdi betyr ikke at de smaker godt.Selv noen velsmakende!Og du ser det for deg selv.

Så, i dag vi vurdere kalorier.Tabell tabell, men det meste av arbeidet vil du ha for deg selv.

Eksperter anbefaler å starte en matdagbok for dette formålet.Det må du skrive ned alt du spiser i løpet av dagen.Sørg for å angi vekten i gram av produktene og antall kalorier som finnes i dem.For eksempel, hvis et brød av skiver, så elsket av deg, inneholder 100 g av produkt 264 kalorier og du spiser til frokost 200 gram, posten du trenger - 528 kcal.
Endre blogg bør ikke være en gang om dagen, og etter hvert måltid.Selv om du bite vanlig eple eller banan, må du huske å skrive ned kalori og vekt.Det er nødvendig å justere middag.Hvis du drikker for mye høy-kalori mat i løpet av dagen, må middag gjøres så enkelt som mulig.Beregne hvor mange kalorier du har i reserve, og prøve å møte dette tallet.

Hvis du er skeptisk til denne prosessen, og mener at å spise riktig, ernæringsfysiologer foreslå en enkel test.Skriv ned alt du har spist for datoen, og deretter beregne hva verdien av bruk av energivarer.Mange interessante ting for seg selv lære.Også du se hvilke produkter du kan uten at det går ekskludert fra kostholdet.

noen nyttige regler

Vi bestemte oss - vurdere kalorier og miste vekt.Tabellen er vår viktigste assistent i dette tilfellet.Men ikke miste av syne følgende punkter for å hjelpe deg å forstå hvordan å telle kalorier for å gå ned i vekt.

Calorie te og vann er ansett å være null.Men hvis det er, uten noen tilsetninger.For eksempel bare telle kalorier av sukker, melk, syltetøy og alt du putter i te.
Hvis du er matlaging en komplisert fatet, er det består av energiinnholdet av energien verdien av alle komponenter.Derfor vil hver komponent må beregne.
Når steking, vurdere ikke bare kalori bearbeidet mat og oljer (på grilling brukte omtrent 20%).

Utbyttbarhet produkter

kosthold basert på kaloritelling er bra fordi den ikke tvinge oss til å gi opp favoritt mat og spisevaner etableres.Hvis du vil ha sjokolade, hvorfor ikke nyte det?Bare ikke alle brikkene helt, og et lite stykke.Tidligere ikke glemme å telle antall kalorier i det.Dette bør gjøres bare for første gang og ta opp resultatet.I fremtiden vil du allerede vet energi verdien av kvadrater av sjokolade.

Men den beste kulinariske fortsatt bruke prinsippet om interchangeability av produkter.For eksempel:

har du en søt tann.Uten godbiter du føler irritabel - og alltid i dårlig humør.Det er en vei ut.Bytt ut godteri eller marshmallow marshmallows.Som de har noe fett, men de er så søt og deilig.
stedet for is eller krem kan spises med pisket krem eller ost mousse.
elsker burgere?Det er ikke noe problem, forberede dem for et par.Velsmakende, næringsrik, og aller viktigst - nyttig.
Vær forsiktig med kaffe.I motsetning te kaffe - det er mat.Ganske høy-kalori drikke.I tillegg lang absorberes av kroppen.Hvis du ønsker å gå ned i vekt, er det bedre å gå til sikori.
Soda inneholder også mye kalorier.Erstatte den med mineralvann, og hvis du ønsker søt, gi preferanse til naturlig juice.
best å kjøpe brød produkter med tilsatt kli.Ikke bare gjør de fremskynde metabolske prosesser og avgifte kroppen, slik er også de mest kalorifattig mat.

Diet Dr. Bormentalja: tror kalorier

En av de mest populære slankeprogrammer i dag.Navnet er veldig betinget, fordi legen Bormental eksisterte bare i Bulgakov sin "Heart of a Dog".Arten av slike leger generelt ikke og har aldri vært, og teknikken av de ledende terapeuter og ernæringsfysiologer.Den er basert på å telle kalorier og psykologiske aspekter av vår atferd.Det er ingen hemmelighet at mange av oss ofte spiser mat, selv uten å oppleve sult.Noen går med på å nyte en herlig godbit for et selskap med en venn.Noen griper favoritt delikatesser stress og harme, noen fra kjedsomheten kommer til kjøleskapet, åpner han døren og holder ut hånden til, uten noe som du enkelt kan gjøre for øyeblikket.Noen absorberer mat bare av gammel vane.For eksempel, mens du ser en favoritt TV-serie (det, fordi jeg alltid gjør).

Så, eksperter i en stemme si at først er det nødvendig å fastslå årsaken til overspising og deretter håndtere det.Vil dette enkle rådet fra «Bormentalja."Og de er:

må glemme om produkter som ikke gir en følelse av metthet (søt yoghurt, yoghurt).
mat til å ta bedre varmt.
Limit alkohol, krydder og varmt, som det stimulerer appetitten.
spise lite men ofte.Det beste alternativet - 7-8 ganger om dagen.
mellom måltidene bør ikke overstige mer enn 5 timer.
Middag bør være 4 timer før sengetid.

Voice of the People: vurderinger av vekttap system med å telle kalorier

Uansett hva det var, men å lytte til dem som har lenge vært å bygge livet mitt på en slik prosedyre, er det nyttig.Hvordan de taklet de første vanskelighetene?Hvor rask er oppnådd ønsket resultat?Generelt er det mulig å gå ned i vekt ved å telle kalorier.Anmeldelser overbevise oss om at det er mulig.Dømme selv.

Noen klarer 100 dager å gå ned i vekt 11 kg.Det er enda raskere enn det løftet mange kalkulatorer på internett.Den første uken er vanligvis den mest tilfredsstillende - opptil 1700 kalorier om dagen, den andre - til 1500 kcal, og den tredje til 1200 kcal.For å oppnå bedre resultater, og folk må begrense fett til 40 gram per dag.
For andre, det viktigste i denne dietten - telle forholdet mellom karbohydrater og fett, proteiner.Og alle slags vitaminer, Hepatobeskyttelse, mineraler.Disse menneskene lar seg 1600-1700 kalorier om dagen.For en måned skur 7 kg - og vekten kommer ikke tilbake.
For mange foretrukne diett "berg og dalbane".Hver dag er det anbefales å bruke et annet antall kalorier - fra 600 til 1300. I løpet av de 50 dagene til å gå ned i vekt 9 kg.Og vekten av bladene hver dag.

I konklusjonen, noen små tips, som enset dem som klarer gikk ned i vekt ved å følge denne fremgangsmåten.

kalori-produkter kan lære i tabellene.De er uten tvil i litteraturen kan finnes i overflod.Men, ifølge folk som ønsker å gå ned i vekt ved å telle kalorier i disse tabellene er gjennomsnittsverdier.Derfor er det noen ganger verdt å se nærmere innpakning.Det har også data om sin kaloriinnhold.
å lette tellingen, kan du bruke tabellen Exel.Det er hensiktsmessig for dette formål.Feil, selvfølgelig, det er.Men, i utgangspunktet, det skjer når du beregner kalori vanskelig i matlaging.Hvis du foretrekker maloobrabotannuyu og enkel mat, så Exel gir nøyaktige resultater.Forresten, kan i samme tabell bli gjennomført, og matdagbok.

Som du kan se, system for å telle kalorier fungerer i praksis.Så kanskje det er på tide å studere den og ta vare på egen helse og om figuren?