Gå til gym, kan du se en rekke kvinner.Hver av dem kommer tilbake for å løse noen problemer med sin kroppsvekt, gå ned i vekt, eller omvendt, for å ringe lean body mass.Enten det er profesjonelle idrettsutøvere, eller konkurrent trenings bikini skjønnhetskonkurranser.Nesten alltid jentene på trening fokus på hofter, rumpe, slik at disse delene av kroppen var mer tight og feminine.Mange av berg pressen, noe som gir seg opp etter fødselen, f.eks.Men ikke mange folk betaler nok oppmerksomhet til brystmusklene, armene eller skulderen belte.I denne artikkelen vil vi se på hvorfor disse delene av kroppen må gis på grunn oppmerksomhet.
Hva er det
1. jevnt utviklet kroppen ser svært attraktive.Derfor, hvis du vil ta behørig hensyn bare til en enkelt del av det, vil det se mindre naturlig.
2. armer og skuldre - en kvinnes kroppsdelen som kan være problemfri i lang tid, men med alderen har en tendens til å erverve skjemmende.For å unngå dette er det nødvendig å trene en kompleks, er spesielt egnet for kvinner pushups.
Funksjoner push for jenter
Hvordan lære å gjøre push-ups jente?Dette problemet er av interesse for mange som ønsker å engasjere seg i push-ups.En av de mest allsidige, vanlige, lett tilgjengelige former for trening - en push.Med regelmessige utførelsen av denne type trening kan oppnå en markant forbedring i forhold til den ganske korte tid.Denne øvelsen kommer i mange østlige praksis.Riktig utført push-ups øke utholdenhet, utvikle styrke, bedre lindring av muskel skulder, bryst og magemusklene, rygg og rumpe.
Selvfølgelig er den kvinnelige kroppen svært forskjellige fra menn, og krever sine parametere belastninger.I denne forbindelse er det en rekke funksjoner som ikke kan utføre forårsake alvorlig skade på helse.Derfor er det viktig å mestre teknikken av kvinners trening, for å vite hvordan du gjør push-ups jenter.
Technique push for kvinner
Classic kroppsøving - er pushups.Enkel og samtidig en komplisert øvelse som involverer muskelgrupper på en gang, for eksempel magemusklene, rygg, skuldre, armer og bryst.Det bidrar til å brenne fett og gå ned i vekt på bekostning av muskelspenninger.Alle disse fordelene bør overbevise deg om behovet for å lære å lære hvordan du gjør push-ups jente.
Så hvordan blir det gjort?
1. Ærlig evaluere din atletisk trening og fysiske evner.Hvis hendene dine er svake, vil de trenger litt pumpes opp ved hjelp av en rekke øvelser.Du bør vite at disse øvelsene vil styrke biceps, triceps.Klare anbefalinger her.Du kan utføre øvelser som dumbbell curl, retting, hammer.Det er mulig for noen få minutter for å slå av en boksesekk.Også nyttig øvelse.Den viktigste oppgaven først - for å forberede seg til øvelser på vingle pressen.
2. Det må være en vanskelig øvelse å bli vant til etter hvert forstå det, selv de strengeste trenere.Ikke glem om det og ikke kjøre selv.Til å begynne med push-ups ikke start fra gulvet og veggen eller til kneet.I det første tilfellet, akkurat stå mot veggen og plasser hendene i den, satte føttene skulder bredde hverandre, albuene litt bøyd.Inhalering, med armene bøyd på albuene flytte nærmere veggen hele kroppen, nesten berører brystet.På puster, tilbake til utgangsposisjonen, presser ut fra veggen.Første gang er nok, og ti push-ups, og deretter gradvis øke mengden.Men det gradvis.Ikke prøv å lære hvordan du raskt lære å gjøre push-ups jente, ikke rush.
3. Mer kompleksitet, alternativ - push-ups med knærne.For mange blir det midlertidig løsning forberedelse.Stående på alle fire, armene rett ut albuene og sette dem på skulder bredde hverandre.Forsiktig skyve knærne bakover og løft vertikalt oppover en fot.Trekk magen.Exhaling, bøye albuene og senk deg ned.Ryggraden skal holdes rett, ikke grotting.Prøv å røre brystet sex.Ikke hjelpe musklene i lår og rumpe, løft armene kroppen, og dermed belaste skulderen belte er.Begynn med en liten mengde trening, gradvis økende.Prøv å være interessert i å lære hvordan å gjøre push-ups jente, trenere og treningsinstruktører, har hver av dem noen av hans prestasjoner, chips, kanskje noe vil være interessant for deg, og vil passe mer, fordi vi er alle unike.
4. følte nok styrke til vekt øvelser, prøv å gjøre push-ups.For å gjøre dette, må du fokusere på de rette hender, holde føttene rettet.Ikke bøy knærne enda litt etappe må være rett.Se ned, ikke løfte hodet, og det roterer ikke, for ikke krøllet nakken.Rygg, nakke, rumpe og føtter bør være på linje.På inhalerer descend, bøye albuene.Pek bryst sex, eller i det minste prøve å gjøre det.Som i forrige øvelse, må push-ups gjøres forsiktig i den innledende fasen.Det er nødvendig å huske anbefaling av trenere om hvordan du kan lære å gjøre push-ups jente.
pullups
En annen øvelse som er veldig populært - det trekker.Øvelsene utføres på bar innstramming.Da hun dro på bar, er hun svært godt trente muskler i skuldrene og ryggen.I utgangspunktet er denne øvelsen brukes til utvikling av ryggmuskulaturen, og dermed styrke det, og enda en bit av modellering form.Feil teknikk pull-ups kan være skadelig for helsen, så det er viktig å vite hvordan man skal lære å fange opp jenta ordentlig.
Technique
Trekke det utført på grunn av bevegelse av albuen.Vi må prøve å redusere bladet til albuene berører hverandre på bunnen.Det er også nødvendig å ikke slappe av magemusklene og strekke dem.Pressen holder føttene.Prøv å fange opp rett fra den første øvelsen, har kroppen vært i stand til å gradvis venne seg til.Omskolere veldig vanskelig, spesielt for nybegynnere.
Jeg håper at vi har svart på spørsmålet: "Hvordan lære å ta opp kontakten med jenta rett»
