I hodet på hver person øvelser for lading - et sett med enkle bevegelser uten ytterligere forsterket belastning, med sikte på å vekke kroppen etter en lang natts søvn.Hensikten med morgen øvelse - øke fleksibiliteten og generelle stemningen av den fysiologiske aktiviteten av dagen.Under trening forbedrer blodtilførselen til muskler og indre organer.
Under en natts søvn hemmer blodsirkulasjonen i hele kroppen og drift av alle vitale systemer.Derfor, for å produsere en forbedret fysisk aktivitet etter å ha våknet opp ikke er anbefalt.Ellers mulig ubalanse eller mottak av microtrauma.Og etter en lys morgen trening mulig og å arbeide og til gym.
Øvelser for lading er best utføres daglig dersom forholdene tillater - i friluft.Ti - tjue minutter av øvelsen vil være tilstrekkelig.Det anbefales ikke å gå glipp av en trening.Før starten på morgenen warm-up bør drikke et glass vann.Under søvn, blodet blir tykkere, bare naturlige lette øvelser styrke sirkulasjon i "ufortynnet" form.Og dette er en ekstra byrde på hjertemuskelen.
Øvelser for lading bør starte med en lav intensitet, dyp buk puste, men ikke brystet.Denne pusteteknikk forbedrer caked nattlys og en økning i mengden av oksygen som kommer inn i blodet.Gradvis blir belastningen økes.Det forbedrer blodsirkulasjonen og stoffskiftet.
I øyeblikket er det flere typer ladere:
- morgen øvelser - øvelser som tar sikte på å vekke kroppen;
- morgen trening for gravide kvinner - et sett av øvelser for å bedre motorisk aktivitet kvinnen og fosteret;
- Lading av utsikt - øvelser for å forbedre visjon og behandling av øyesykdommer;
- morgen trening for vekttap - et system av øvelser designet for å brenne fett.
for at trening for å lade brakt livlighet, må du først nå ut, til å smile, for å sette deg selv på en positiv, lett å komme seg ut av sengen for å utføre morgenhygieneprosedyrer og spille musikk.
morgen øvelser.Øvelser
-
- sittende eller stående, vipper hodet fremover kjøre - back, høyre - venstre og sirkulær rotasjon med og mot klokken.
- vekselvis svinger og rotasjonsbevegelse av Pleven og albuer, armer, hender.Øvelse "saks" hender.
- deres føttene skulder bredde hverandre og utføre overkroppen til venstre - til høyre med en glatt tilbake, noe som gjør en sirkelbevegelse bekkenet.
- torso.Vi må prøve å få hendene vekselvis hæler og tuppen av tærne.Hvis denne bevegelsen vil være lett, kan det være vanskeligere, prøver å la hendene på gulvet.
- spark.Holder på å støtte, bør utføre vekselvis flakse og rotasjons fots - fot (forover - back, høyre - venstre).
- knebøy og utfall.I en tid bør være minst fem øvelser.For å komplisere øvelsen du trenger å sitte på huk med ryggen rett, uten å senke hælen på gulvet.
denne lette oppvarmingsøvelser.Etter dette warm-up, kan du laste tyngre swing trykk, push-ups, trene med manualer, vri bøylen, stretching ekspander, etc.
Øvelser for lading hver gang kan endres.Det viktigste er at de bringer moro og oppløftende.
