i dag er overvektig - et fenomen ganske vanlig.Det indikerer at organismen er akkumulert mer fett enn det som er nødvendig for riktig funksjon av alle organer og systemer.Som et resultat av overvekt, som i løpet av kort tid kan øke betraktelig, fører ofte til en rekke alvorlige sykdommer.Derfor er kampen mot overvekt bør igangsettes så tidlig som mulig.Det er viktig å kontrollere vekten din daglige feste resultater.
viktigste grunnen til at de fleste ofte vises uønskede kilo - rikelig og feil kosthold.For mange mennesker, økt appetitt, tvinger spise mer put, er det årsaken til overvekt.Og kontrollere det er ganske vanskelig.
Så, hvordan å gå ned i vekt?
først.Du trenger å spise lite men ofte.Å drepe gjenoppstå etter frokost, lunsj eller middag appetitt kan spises fersk eller tørket frukt, men i alle fall ikke en sjokolade eller en bolle.Ikke spis mat hvis du ikke føler sult.
andre.Du trenger å spise sakte, nyter hver bit av mat.Faktum er at signalet fra metning til hjernen bare tyve minutter etter spising.Long tygge mat, vil vi være i stand til å kontrollere metningspunktet.
tredje.I kampen med å være overvektig er det svært viktig for et balansert kosthold.Den mest frisk og sunn mat - det er grønnsaker.De inneholder et stort antall faste fiber og fiber.Grønne grønnsaker kan spises i noen mengde, har de ikke forårsaker overvekt.Unngå store mengder karbohydrater og spise kalorifattig næringsmidler som inneholder hele korn.
fjerde.Ikke hopp over frokosten, da dette er det viktigste måltidet.Morning mottar verdifull når det gjelder næringsinnhold matvarer for å støtte nivået av sukker i blodet, som er ansvarlig for følelsen av sult.
femte.Overvekt - et resultat av å spise fet høy-kalori mat.Prøv å lage mat dampet eller grillet, men i alle fall i en stekepanne, og selv med tillegg av olje.Heat dampende vil bevare mer vitaminer.
sjette.Drikk rikelig med væske.Spis frukt og grønnsaker som inneholder vann (vannmelon, agurk).I noen tilfeller, kan mangel på fluid bli oppfattet av kroppen som sult.For å redusere appetitten før et måltid du kan drikke i små slurker et glass vann.Væsken er i stand til å skille ut giftige stoffer og opprettholde vann-saltbalansen i kroppen.
syvende.Regelmessig mosjon vil maksimere effekten.Du kan håndtere dem i studio, eller hjemme.Det er viktig å starte med en liten warm-up trening for å forberede musklene til stress.Du kan vri et par minutter sykkel eller hoppe tau.Plukk akseptabelt for seg selv hele øvelsen i 10-15 minutter, med sikte på problemområder, og er engasjert på en daglig basis.Etter hovedkomplekset, ikke glem å strekke til å lindre spenninger i musklene.
Dette er en effektiv måte å gå ned i vekt.I denne vanskelige oppgaven veldig godt til skøyter.Den forbedrer stoffskiftet, trene alle muskelgrupper og utvikler bevegelse.Nesten hver by har en skøytebane der du kan skate ikke bare om vinteren, men om sommeren.Fange disse aktiv idrett en gang i uken, vil du ikke bare miste vekt, men også løfte humøret.
De som er kontraindisert for atletisk trening, kan du gjøre walking.Og du trenger å reise i en aktiv energisk tempo i minst 30 minutter om dagen.
Husk at vekttapet er nødvendig for riktig bruk av alle de ovennevnte fremgangsmåter i kombinasjon.
