Mange gutter lurer på hvordan å øke antall pull-ups på bar.Først må vi forstå hvilke faktorer som bidrar til økningen i antall bestigninger på bar.Noen mener at for mye skylde din egen kroppsvekt.Dette er delvis sant, men å redusere vekten din, kan du også redusere og muskler.Derfor må grunnarbeidet gjøres i den andre retningen.Det er nødvendig å styrke musklene.Først må du ta igjen slått rundt 15 ganger.
kompleks øvelse når det innebærer å trekke på barer og lav bar, trekk over blokk til brystet og midje, samt negative holdninger på bar.Tverrstang for stramming kan være hvilken som helst, så lenge det var passende.Føttene skal ikke være hjelpende hender i arbeid.Gym er en fin måte å utvikle de nødvendige muskler vil fungere på den øverste blokken.Thrust blokk til brystet eller bak hodet vil bidra til å styrke hender, latissimus dorsi, og lage alle de nødvendige betingelsene for teknisk trening.Gjør nødvendige fremstøt om tre ganger i uken.Minimum - to ganger i uken.
I opplæringsprogrammet må inkludere andre øvelser.Øke antall pull-ups du kan, gjør negative holdninger på bar.Dette vil kreve en benk eller annen støtte, noe som vil bidra til å engasjere seg med bøyde armer.Det vil si, den første fase er senket, er det gjort ved hjelp av benken.Men den andre fasen, der det er nødvendig å stige ned fra topplassering, utført i god tro.Under øvelsen kan du bruke statiske elementer, pause på toppen.
Hvordan øke antall pull-ups, hvis mer enn 15 ganger ikke virker?For å gjøre dette, bruker to øvelser: thrust blokk til brystet hans og trekke lasten.Treningen er delt i to deler.I den første delen er det nødvendig å foreta en normal trekk til maksimum.Den andre delen av oppgaven blir overført til den andre halvparten av dagen.I denne delen av øvelsen bør gjøres ved å henge beltet vekting.Dette kan være, for eksempel, en pannekake fra en bar.I treningssentre finnes for dette beltet og kroker.De som er interessert i hvordan å øke antall pull-ups, må man huske på at forankringsblokk til brystet - en av de mest nyttige og effektive øvelser.Derfor kan slike studier ikke kaste.
Som for antall repetisjoner, i alle tilfeller de skal maksimeres.Under øvelsen skal gjøres med en belastning på ca fem tilnærminger til den horisontale linjen.Antallet repetisjoner bør være mellom 8 - 10. Så snart det begynner å snu, er det nødvendig å legge til vekt.Når de vanlige pull-ups du kan bruke et triks.Det er nødvendig å gjøre en pause mellom settene til den horisontale bjelken er ikke mer enn 30 sekunder.I dette tilfellet, i den mengde som er nødvendig får et visst antall pull-ups.For eksempel kan de være fra 30 til 50. Ved slutten av disse studiene vil bli følt raspiranie muskler.Slike lastes raskt øke antall pull-ups.
sistnevnte metoden vil hjelpe dem som er ute etter hvordan å øke antall pull-ups hjemme.Å være engasjert på et slikt program, er det nødvendig å etablere et hjem bar.Hvis du trenger å bruke vekter, så dette problemet kan enkelt løses.Selv om huset er det ikke en pannekake fra en bar, kan du alltid finne noe som vil erstatte varene.Horisontale linjen i seg selv kan gjøre selv eller kjøpe.Det koster ikke for dyrt, i motsetning til en hel vegg barer, derfor råd til en slik glede kan være nesten alle.I løpet av de timene det viktigste - ikke glem å varme opp i ti minutter.Varm muskler forberede seg til å laste.Takk til henne, kan du nå nye resultater og unngå skader.
