gå på hendene sammen med andre bevegelser som ofte brukes i Parkour eller breakdance.I nettet kan du se en masse videoer om emnet.Men i disse videoklippene er vanligvis vist allerede utmerket ytelse av kunsten, uten noen som helst tekniske nyanser.
Generell beskrivelse og advarsler
Det er ingen enkelt universell måte, snakker om hvordan å lære å gå på hendene.Her, den viktigste rollen spilles av graden av fysisk form person.Avhengig av den velger en bestemt teknikk trening.Det er viktig å tenke på at for uforberedt student prosessen kan dra på i flere lange uker og måneder.Mens folk som allerede har en viss grad av fysiske ferdigheter, jevnlig engasjert i noen form for sport kan forstå, hvordan å lære å gå på hendene, bare et par dager.Men i begge tilfeller, selvfølgelig, du trenger tålmodighet og innsats for å oppnå målet.
tillegg til det arbeidet som blir nødt til å gjøre, det er andre viktige aspekter.Folk ivrige etter å lære å lære å gå på hendene, du må huske er å ligge på lur for helsefare.Dette gjelder spesielt egne hender.Med denne standen, de, spesielt hånd og håndledd, opplever den største byrden.Sistnevnte er på grunn av det faktum at hånd i denne stilling holdes nesten utelukkende av vekten av kroppen.Derfor kan for hardt eller feil trening forårsake forstuinger, forskyvninger og brudd i øvre ekstremiteter.
Ikke glem at en betydelig belastning test spin, rygg, skulder og albueledd.Hvis du har smerter under trening, og har kroniske sykdommer eller andre problemer med de delene av kroppen, så du trenger å tenke på.Kanskje klokere å gi opp på en slik farlig venture, hvordan å lære å gå på hendene, til fordel for noe mindre traumatisk.Blod helles i hodet ikke kan bli mindre av et problem.Hvis du overdrive det, er det ufarlig, "stjerne", og mørkere øyne kan lett erstattes av besvimelse.Men mindre hodepine og svimmelhet tillatt i utgangspunktet.
Hvordan lære å gå på hendene: praktiske råd
Det er noen generelle anbefalinger for de som har tenkt å begynne å trene.For det første, før du må sørge for å varme opp, varme opp musklene.Denne regelen gjelder for all seriøs trening, og sparer deg fra unødig risiko for skade.På varm nok til å bruke omtrent ti minutter, der du kan gjøre strekke, strekke nakken og skuldrene.
det andre ting du trenger å huske - det er sikkerhet.I begynnelsen av øktene, de fleste har noen balanseproblemer.Så for bedre opplæring for å finne et sted hvor det ikke vil skade å falle, eller på forhånd det lå noe mykt.Enda bedre, når det er en rekke av mennesker klar til å forsikre, for eksempel, for å holde føttene først.Du trenger også å støtte veggen.
relative nedgangen som uunngåelig ligger på lur for nybegynnere, da det er noen anbefalinger.De er ganske enkel, men kan mildne landing.Hvis du faller på ryggen, prøv å umiddelbart bøye ryggen bena sterkere.Det er nødvendig å skille seg opp i stedet for å falle på broen: fra det vil være lett å klatre.Og når risiko uten hell å lande på magen, bøy den tilbake og plukke opp føttene til deg selv.Fra en slik posisjon er lett å gjøre rulle tilbake.
Beskrivelse treningsøkter
Så vi antar at det er en egnet vegg, og ved siden av en matte Utstyrt med et sikkerhetsnett.Hvor skal du begynne?Match til å møte veggen og gå ned på huk, og deretter prøve å få hendene på.De bør være omtrent 30 inches fra veggen.Nå kan du kaste et bein tilbake og strekke dem.I denne posisjonen, vi står for en stund, så gå ned igjen.Det viktigste er at kroppen føltes riktig posisjon, og du er ikke lenger opplever svimmelhet.For å oppnå dette vil bare være mulig med tiden.Du kan også prøve å gjøre push-ups i denne posisjonen, noe som vil bidra til å trene hendene.
Husk at håndflaten bør plasseres i skulderbredde, og fingrene - å se fremover.Først, hvis treningen forårsaker vanskeligheter Sett hendene litt bredere for mer stabilitet.Du kan også bøye knærne til lavere tyngdepunkt.Når den første fasen av øvelsen vil bli gjennomført uten arbeid, er det på tide å gå videre til trening av gang.Det er spesielt viktig del av den andre personen, som den første til å bryte vekk fra veggen kan være skummelt.Hvis du har en assistent, så han holder føttene i løpet av disse første skritt.Du kan trene på egen hånd, kort bryte vekk fra veggen og prøver å finne balansepunktet, deretter kommer tilbake.
mange er gang gitt mye lettere enn statisk ubalanse.Derfor er det tillatt å begynne å trene før lenge hevdet lære på ett punkt.Dette vil være særlig nyttig hvis det sistnevnte ikke gis.Vel, hvis det var mulig å trene følelse av balanse, deretter vandre jo flere problemer vil oppstå.Kanskje det viktigste i denne teknikken - for ikke å være redd for fall og stadig prøver.
