Så, alle vet allerede at bare slanking vil ikke oppnå noe.Nesten hver slanking jenta er nå velger å ikke bare næring, men også nok mosjon.Det er med stor spenning beregne antall kalorier spist, og la oss også beregne hvor mye vi kan miste kalorier ved å utføre ulike fysiske øvelser.
denne lille justeringen vil hjelpe deg å velge aktiviteter som passer deg mest.
1. Step Aerobics.
Burns 800 kalorier i timen
Disse erfaringene er mest effektive for de som har betydelige problemer med føttene, hoftene - det vil si de delene av kroppen, hvor kvinner alltid ønsker å forbedre seg.Du kan se resultatene av aktivitetene i 2 uker, hvis du følger følgende rytme: hver dag du trenger en time med trening, noe som er bedre å dele inn i to halv-dagers tilnærming.Hvis belastningen på den nedre delen av kroppen er ikke nok, kan du inkludere i timene og utøver makt i hans armer og skuldre.For eksempel, øvelser for styrketrening utstyr som benkpress.Bare sørg for å konsultere en spesialist, hvordan du gjør en øvelse som var et resultat av okkupasjonen.Ellers kan resultatet bli null!
2. Bike.
Burns: 500 - 1 000 kalorier / time
jeg må si at disse erfaringene er mest effektive på antall kalorier tapt.Selvfølgelig, det beste - det er riding i frisk luft.Men hvis du har midler, en god øvelse sykkel hjemme - en utmerket investering.Arbeid på det når serien eller se på nyhetene.En av de beste kalori brennere!
3. Svømming.
Burns: 800 cal / time
Total skoletid og du blir fratatt 800 kalorier!Plus, denne type stress som fungerer hele kroppen, nesten alle muskelgrupper.Velg Sports Pool, hvor det er en massasjetjeneste, og den beste badestamp.Noen ganger kan du skjemme bort deg selv halvtime sesjon Jacuzzi etter en svømmetur, vil det gi enda mer effektiv innsats - fordi musklene er allerede varmet opp, og de har ikke vondt litt mer og massasje.
4. Tennis.
Burns: 800 cal / time
Videre er det en flott cardio trening og en anstendig belastning for beina og lårene, disse studiene gir mer og chat.Tross alt, trenger du en partner.Men du kan spille den såkalte racquetballbaner - bare for å banke en ball mot veggen.
5. Walking.
Burns: 360 cal / time
Kanskje den mest tilgjengelige og mest grunnleggende opplæring.Rask gange er en god cardio trening, samt gode handlinger på bena, magen og lårene.Bare en rask spasertur i morgen du kan vekke stor, men hvis du ønsker mer effektivitet, behovet øke belastningen.For å gjøre dette, legg til en tur i skogen eller parken (best der det er høyde), sprint (minst noen områder er veldig fort), vel, kan daglig gange passe perfekt inn i den daglige tidsplanen for selv de travleste kvinner.
6. Dancing.
Burns: 600-800 cal / t
astrologi stor innflytelse på hele kroppen, sunn modell figur, noe som gjør det feminine og plast.I tillegg, for å bevise at dans kan redusere påvirkning av stress på kroppen.Det er best å begynne å engasjere seg med eksperten.Men hvis du bestemmer deg for at du kan danse og hjemme, bør du forsikre deg om at det er ikke bare vrikke hoftene til din favoritt melodi.Klassene må være tilstrekkelig intens og vare i minst en time, da vil du være i stand til å oppnå ikke bare effektiviteten av anti-stress, og vekttap.
7. øvelse video tutorials
Burns: 300-500 cal / hr
Mens opplæringsvideoer har vært mange av de ovennevnte klasser, men deres effektivitet er ofte litt lavere enn klasse i hallen.Og ofte video tutorials hjelpe litt å gå ned i vekt og deretter holde kroppen i god form, som også er nødvendig for hver enkelt av oss.Det eneste negative - det er ofte mangler motivasjon til klassen, noe som gjør det svært vanskelig å holde rytmen av de nødvendige oppgaver - nemlig hver dag i en time.
8. Riding
Burns: 200-600 cal / t
daglige klasser er ekstremt vanskelig å organisere.Ofte er det en mulighet til å engasjere seg bare en gang i uken, men det er en av de beste måtene å holde seg i form, holde seg frisk og nyte kontakt med dyr og natur.Effektiviteten for figuren, også er blant annet.Du vil nesten umiddelbart merke at hofter og rumpe kommer i form også brenner kalorier.
Artikler Kilde: mycharm.ru
