Si meg, hvem drømmer ikke om å ha den perfekte magemuskler.Men ikke mange folk skjønner at det er et stort arbeid.Ingenting skjer for en grunn.Problemet ligger i det faktum, til å velge riktig sett med øvelser for pressen.Hovedtyngden av alle eksisterende øvelser, som tar sikte på å skape en vakker magen, såkalte "low calorie."Hva betyr dette?Så, for eksempel, å gi opp bare ett kilo kroppsfett, må du gjøre minst tre tusen fem hundre og løfter overkroppen fra en utsatt posisjon.
Og uansett hvordan du prøver, er det viktig å vite og huske at et stort antall repetisjoner ikke vil gi de ønskede resultater, fordi fettet i mageområdet er untouchable reserve av vital energi for kroppen, og de brukte den aller siste øyeblikk.
Men ikke umiddelbart fortvilelse og overgi målet.Selvfølgelig, det er alltid en vei ut.Og i dette tilfellet, kan du velge et sett av øvelser for pressen, på grunn av noe som magen vil bli en attraktiv lettelse.
Hvis du leser denne artikkelen akkurat nå, har du prøvd mye allerede.Så før du går til listen over effektive øvelser for pressen, la oss definere de grunnleggende prinsippene for gjennomføringen.
første prinsipp - for effektivt å trene magemusklene bør kombinere en rekke øvelser.Den er forbundet direkte til muskeltilpasning.
Det andre prinsippet - for å øke muskelmasse i magen antall repetisjoner bør ikke være mer enn femten.Om nødvendig, kan et sett av øvelser for pressen være komplisert ved å bruke en vekting.
Og til slutt, den tredje prinsippet - for å bli kvitt fett kaster riktig kosthold vil hjelpe deg.Uten det, selv de spesielt utvalgte øvelser vil være helt ubrukelig.
Nå noen ord om opplæringstiltak.Et treningsprogram for pressen kan utføres daglig eller en gang eller to ganger i uken.Her må du ta en avgjørelse på egen hånd.
noen ord om de mest effektive alternativer øvelser for magemusklene.Denne gruppen omfatter beinløft i en skrustikke, annerledes, som bare eksisterer, kroppen stiger og, selvfølgelig, curling.I tillegg kan du utføre spark, "sykkel" eller "saks".Alle tre av disse øvelsene kan bli kvitt uønsket fett i buken.Imidlertid bør man vurdere det faktum at deres effektivitet økes bare i det tilfelle hvor varigheten av disse øvelsene, et gjennomsnitt på tjuefem - 30 minutter, og gjør det nødvendig daglig.Hvis du ønsker å oppnå gode resultater, pasienten.
Jeg antar at mange nøl med å besøke treningsstudioet for ganske forståelige grunner.I dette tilfellet, et sett av øvelser for pressen hjemme - dette er hva du trenger.Her er noen av dem.
Ligg på gulvet.Hendene bak hodet posisjon slik at de pakket rundt noen fotfeste.Ben bøyd på knær og hofter er i en posisjon vinkelrett på gulvet.Pust inn og trekk knærne til brystet, løfte bekkenet.Nå puster og sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon.
følgende oppgave - kronglete.Utgangsstilling, som i den tidligere utførelsesformen, med unntak for hånd.De må være bak hodet, albuer og dermed rettet sidelengs.Løft skuldrene opp fra gulvet, noe som gir brystet frem og bevege hoftene i motsatt retning.
Det er mange lignende øvelser.Slike varianter vil være mest effektive.Så prøv å bygge et sett med øvelser for pressen på dette grunnlaget.
slutt, et annet viktig poeng - fortsett til klasser bare etter en kort oppvarming.Og det er bedre hvis det er tøyningsøvelser.
