anbefalinger hvordan å pumpe opp musklene i hendene om gjennomføring av hensiktsmessige øvelser for studiet av deltoid muskler, underarmene, triceps og biceps.Og mye lettere å øke størrelsen av de store muskler, men også på andre områder Derimot krever studien, men i hver gruppe for en trenings bør gjøres ikke mer enn to viktige oppgaver.
Markløft
Hvor raskt pumpe opp musklene i armene i gym?Bruk markløft er en av de mest kraftfulle øvelser som ytelsen er nødvendig å bruke en stor vekt.Påføring post, engasjere deg biceps, men arbeidet med disse musklene vil bli utført i en statisk modus.Med øvelsen markløft trening nesten alle musklene i kroppen, inkludert hjertet.Denne øvelsen er uunnværlig, blant annet for opplæring og hender.
skuldermusklene
anbefalinger hvordan å bygge arm muskler, gi full opplæring skuldermusklene, hvor hver muskelbunt trenger spesifikke øvelser.For startere under trening nok for bare to grunnleggende øvelser, for eksempel trekke bar og benk fra en stående posisjon.For å trene deltaet forsiden av skulderen, er det nødvendig å heve manualer foran deg, og for å regne ut gjennomsnittet av deltaet er allerede nødvendige løfte manualer bare delvis.
bakre delts trene hardere, fordi øvelsene blir utført i en tilbøyelig rack.Denne ordningen blir den beste løsningen for idrettsutøvere som tar anabole steroider, så hvis du er nølende til å bruke doping bør utføres bare markløft og dumbbell benkpress fra sittende stilling, og i en uke er nok, og de tre treninger.
Study biceps
tenke på hvordan å pumpe opp musklene i armene hjemme, og starter med en full undersøkelse av biceps som for trening muskler oppfunnet en betydelig mengde trening.Hvis du har nok av egnet sportsutstyr, er det tilrådelig ikke begrenset til å løfte dumbbell, utføre under opplæring av heiser, omvendt grep pull-ups, ved hjelp av leksjonene tilbøyelig benk.Vilje og konsentrerte stiger fra sittende stilling, som spiller på benken, Larry Scott, samt mange andre effektive øvelser.
Study triceps
vi reflektere over spørsmålet om hvordan man skal pumpe opp musklene i armene, ikke glem om et sett av øvelser designet for å trene alle musklene i hånden, inkludert triceps.Og triceps med riktig tilnærming til raskt å øke i størrelse, da dette er de største musklene.Hvis du raskt håndpumpe, er det nødvendig å jevnlig utføre et par øvelser, inkludert fransk presse, ved hjelp av forskjellige spak simulatorer, samt bruke den vertikale forankringsblokk.
tips, hvordan å bygge arm muskler, og gi andre øvelser for triceps, inkludert dips og benkpress.For push-ups må velges ganske smale bjelker, ellers byrden vil falle på andre muskelgrupper.Og hvis du ikke benkpress mens du løfter plante albuene til sidene, ellers øvelsen vil bli gjennomført teknisk feil.
til byrde ble plassert på triceps, og ikke på brystmusklene, bør albuene gli langs stammen linjen.Hvis albuene under øvelsen i seg selv skilt rundt, du trenger bare å redusere vekten av baren er brukt.Å utvikle musklene i underarmen alene ikke nødvendigvis nybegynnere, ettersom denne gruppen i enhver situasjon vil bli brukt under andre øvelser, musklene blir sterkere raskt og gradvis øke i størrelse.
