Utmerket figur, nydelig utseende smarte, sterke muskler, god helse - er drømmen for oss alle.Tross alt, dette er de faktorene som øker vår selvfølelse, viktigheten til andre.Det er mye mosjon, regelmessig ytelse som du er garantert en hundre prosent perfekt stand av musklene.Disse øvelsene kan utføres i spesielle treningssentre og hjemme.
mest merkbare delen av kroppen - en spinn.Hennes musklene er ansvarlig for riktig plassering av hele kroppen, kroppsholdning og derfor for riktig drift av alle indre organer.Derfor styrke ryggen er spesielt viktig.
La oss lære noen måter å svinge tilbake.Dette vil kreve en daglig basis i flere måneder (bedre life) for å utføre et sett av nødvendige oppgaver.Før belastningen på musklene er det nødvendig å varme sine enkle, repeterende bevegelser gjentatte ganger (tilt, sving kroppen, arm bevegelser, gange).Også nødvendig å strekke bevegelser.
For å opprettholde i god stand de lumbale muskler har rikelig med lett trening - ". Integrert traction" den såkalteDette krever linjen, som ligger i en høyde av tretti centimeter over gulvet.Du må bøye knærne og bøye seg for å ta stillingen.Deretter - rette ryggen og løfte hendene opp litt kollapset i ryggen, og ta startposisjon.Sag tilbake er ikke verdt mye, og det er ikke en lett oppgave skal utføres nøye nok ikke til å skade deg selv.Baren vekt bestemmes individuelt.Husk alltid reglene, hvordan å svinge tilbake, og strengt i samsvar med dem, så vi kan unngå skader og styrke musklene i kroppen din.
Hvordan laste ned hjem, er det flere måter.For å forbedre den midtre delen av ryggen din, og bruk av en slik uunnværlig ting i denne bransjen som en bar.
For å gjøre dette, legg føttene skulder bredde hverandre og ta opp stillingen som hun var på midjen.Ryggen skal være samtidig helt glatt.Så, sakte, sakte, løfte vektstang over hodet.Det er ikke ønskelig at armene bøyd ved albuene.Denne spesielle øvelsen vil hjelpe deg å styrke ikke bare musklene i ryggen, og brystet.
spørsmålet, hvordan å svinge tilbake, bør alltid være i din oppmerksomhet, fordi det er vanskelig og farlig.Hvis du gjør noe galt, kan du få en alvorlig skade.Behandle denne okkupasjonen med spesiell oppmerksomhet, og deretter sette før du målet er nådd.Ikke prøv å bare mye belastning i seg selv, ved hjelp av den tyngste vekten på bar.Gradvis økning av belastningen - nøkkelen til suksess.
Og for de som ikke har huset spesielle sportsutstyr og kan ikke kjøpe dem, spørsmålet om hvordan man skal svinge tilbake, også, bør ikke bli et problem.Du kan bruke det som er tilgjengelig i ditt hjem og hage.Her kan du utføre pull-ups på bar, og når løfte øvelser bør utføres slik at strålen var fra baksiden av hodet, og ikke ansiktet.Det er vanskelig, men verdt innsatsen.Og for den øvre del av ryggen er mye enklere.Ta to manualer og vekselvis løfter hendene opp, uten å bøye i albuene.Over tid, bør vekten av manualer gradvis øke.
Som du kan se, ikke alle øvelser er kompleks.Det viktigste å venne seg til disiplin, stadig utføre disse øvelsene hver dag, og gjør arbeidet med å strekke musklene i kroppen din.Resultatet vil glede deg og nydelig utseende, og tillegg av selvtillit, og, selvfølgelig, god helse og en bedre livskvalitet.Sikt på målet, fordi nå vet du hvordan du skal svinge tilbake hjemme, og ingenting hindrer deg å oppnå det.
