Til tross for at de fleste menn lede en stillesittende livsstil og ikke gå til gym, de fleste av dem ønsker sine muskler stod ut og brystet hans var sterk og solid.Moderne livsstil hvor selve tiden er ekstremt liten, dikterer sine betingelser, noe som resulterer i tilgang til treningsstudio er ikke alltid mulig.Men fortvil ikke, fordi for å opprettholde deg i god fysisk form kan og bør gjøre hjemme.Hvordan øke brystet og hva trening for å gjøre dette prodelyvat?
Først av alt, bør du gjøre deg kjent med noen av reglene i øvelser for brystet, under som du kan på kortest tid som mulig for å styrke dem:
regel en bør etablere en tidsplan for arbeidet og holde en dagbok av selvkontroll.Viktig å huske at systematisk trening - nøkkelen til suksess
Regel 2. Jo bredere grep foran ham, jo mer involvert de ytre musklene i brystet
Regel 3. høyere hever hendene over hodet, jo mer involvert i den øvre delen av brystet
Rule4. Watch for å puste.Husk, pust - med avslapping, puste ut - når strømmen av øvelsen.
Regel 5. La musklene hvile.I begynnelsen av opplæringen best kan engasjert gjennom dagen.
må nå kort å snakke om den fysiske strukturen av brystmuskulaturen til personen, fordi uten kjennskap til den teoretiske delen av personen vil være vanskelig å forstå hvordan å øke bryst og hva øvelser å gjøre for å bruke.Pecs - en av de mest omfattende i menneskekroppen, så for styrking og utvikling av ulike øvelser bør brukes.Som regel gjennomsnittlig person på innsiden av brystmusklene er svake, noe som resulterer i midten av brystet dannet en liten dip.Dette skyldes det faktum at de objektive eksterne brystmusklene trenes automatisk som er involvert i utførelsen av ulike fysiske arbeidet.Det bør derfor være dimensjonert for å trene alle musklene i brystet.
Så, her er de grunnleggende øvelser for musklene i brystet:
- push-ups på vanlig måte.Hands sette et litt bredere skuldre er bena stengt, puste jevnt.På følgende måter: gradvis senking av kroppen ned og deretter brått vri hendene og retter seg opp.Det anbefales å bære 18-20 ganger på rad på 3 sett.
- å øke bryst kan brukes push-ups, der bena er over nivået av hodet.I å utføre denne øvelsen effektivt, vil du raskt være i stand til å pumpe opp både interne og eksterne brystmusklene.
- dype push-stoler av strekningen.For å vokse muskler, må du utføre tøyningsøvelser.Vi legger ned til startposisjon med hendene og føttene på stolene, og deretter push-ups for 15 ganger, dyp grotting hele kroppen ned.
utføre denne enkle sett med øvelser for 3 måneder, vil du umiddelbart føle en betydelig endring i kroppen hans.I første omgang vil musklene blir spenstig og sterk, og deretter begynne sin gradvis vekst.Dermed vil alle som er kjent med de grunnleggende reglene i øvelsene kunne svare på spørsmålet om hvordan å øke bryst hjemme.
I konklusjonen, for å si noen ord om riktig ernæring, som er svært viktig når pumping muskler.Prøv å komponere din diett slik at menyen var en stor mengde proteinrik mat, samt frukt og bær.I tillegg bør det også spise grøt, fordi karbohydrater vil ha en positiv effekt på kroppen din.
vite hvordan du kan øke brystet, hver mann vil være i stand til å trekke opp musklene og forbedre fysisk form av kroppen.Det viktigste - å observere systematisk opplæring og planla å flytte til målet.
