triceps muskelen tar aktivt del i denne grunnleggende trening bodybuilding som benkpress.Derfor er svært viktig for denne sporten sin riktig utvikling.Den brukes i alt Jog overkroppen, og kan gjøre mer arbeid enn biceps.Eksisterende øvelser for triceps kan deles inn i komplekse og isolasjon.
Funksjoner triceps muskelen
Triceps er av stor betydning, ikke bare for kroppsbygging, men for alle idretter der det er aktuelt Jog.Disse inkluderer vektløfting, kulestøt og disse kunst, som er basert på sjokk utstyr - boksing, karate, kampsport.Dette gjelder spesielt for boksing hvor kraftig treffer myk hanske bør føre til knockout på motstanderen.
motsetning biceps, under øvelse for triceps musklene i armene brukes av resten litt på grunn av underarmen grep sportsutstyr og holde hans vekt på hendene og ikke på tærne, når det skjer, for eksempel under pull-ups.Derfor trener triceps tar ikke ekstra effekt for dem, og er oftest brukt i forbindelse med studiet av brystet eller skulderen belte.
Hvordan trene triceps
Eksisterende teknikker tilbyr en rekke øvelser for triceps.De kan kjøre på gymnastisk apparat, bruke manualer, vektstenger og spesielle simulatorer.For å oppnå ønsket effekt bør brukes forskjellige varianter av bevegelser - det vil utvikle en kvalitet armmusklene.
Siden den grunnleggende operasjon utføres triceps presse og utvidelse, er det nødvendig å utdype de aktuelle hjelp av trening.Som allerede nevnt, er den viktigste Jog betraktet benk.For bedre å studere triceps må være i samsvar med sin smalt grep, mens det viktigste arbeidet ligger ikke i brystet, og på den.Forresten, de enkle push-ups operere på samme måte som triceps.
Også må du gjøre øvelser for triceps oppover.For dette formålet benken sitter eller står.Som skall kan brukes som en bar, og en vekt eller manualer.Kroppen i utførelsen av disse oppgavene skal være flatt og ikke bøye for å lette bevegelsen - i dette tilfellet, er den ønskede effekten reduseres med 2-2,5 ganger.
ned til treningsregimer brukes de parallelle barer.Hengende på rettet armene, bøye dem på albuene og senk deg ned så langt som mulig.Så rettet han opp.Dette er en meget vanskelig oppgave, slik at for kan senkes til halvparten bare nybegynnere på den innledende fasen.Det vil si, slik at albuevinkelen er 90 grader.
tillegg brukes isolerte øvelser for triceps.De kan gjøre både liggende og sittende eller stående.Skallene blir brukt som en manual, vektstang eller en simulator.Essensen av øvelsen tvinges forlengelsesarmen, slik at resten av kroppen forble fullstendig ubevegelig.
eksempel trenger å være rett, for å plukke opp en manual eller en vektstang og løfte dem over hverandre.Uten å endre posisjonen av albuer, bøye dem og maksimere Få belasting hodet.Deretter sakte løfte og foreta de nødvendige antall repetisjoner.Det samme kan gjøres sittende eller liggende.
Riktig pust - det er viktig
Uansett hva du gjør øvelsen for triceps, er det viktig å fordele kreftene og puste ordentlig.Siden øvelser med vekter krever høye energikostnader, må legemet ha tilstrekkelig mengde oksygen.
For eksempel, de optimale regimer anses å inhalere under senking av prosjektilet og puster når du løfter den.I det øyeblikk den maksimale tillatte spenningen holde pusten for en svært kort periode.Det er viktig å huske på at den korrekte tilførsel av oksygen er ikke bare arbeidet i musklene, men også ordnede det kardiovaskulære systemet.
