De fleste kvinner tror at baken - er deres mest problematisk område i hele kroppen.Men alle problemer kan løses bare trenger tålmodighet og viljestyrke.Vil du gjøre denne øvelsen for rumpe elastisitet.
Exercise - den beste måten å gå ned i vekt.Mens noen mener at det er bedre å ikke spise noe og sitte på de forferdelige dietter som er svært skadelig for kroppen.Så, det er øvelser for ulike muskelgrupper, og nå skal jeg fortelle deg om øvelser til fast rumpe .
viktigste - trofast utføre oppgaver ikke skulke, fordi det påvirker fremtidig suksess.Baken vil være perfekt form, tonet og elastisk.Og når du kan takle hjemme, og dette er den viktigste fordelen.
øvelser for fast rumpe - det er hva du trenger til nesten enhver kvinne.La oss begynne.
første øvelse: Først, ligge på din side, og lene seg på albuen, bør håndflaten støtte hodet.Hånden som var på toppen lå foran ham, slik at albuen var festet til gulvet.Dette må gjøres for å unngå mulig skade lumbar krestsovgo avdeling av ryggraden.Deretter bør du bøye hoften og knærne i en vinkel på nitti grader, la ryggen rett.En slik bestemmelse er nødvendig for å holde overkroppen gjennom hele øvelsen for å styrke setemuskler.Når du har gjort det riktige plasseringen av kroppen, bøyer kneet av arbeids beinet er ikke sprer seg på samme fot.Når du trener konsekvent, sørg for at ryggen er vinkelrett på gulvet.Det vil si at bekkenet beveger seg i alle fall må ikke bare virke kneet.Øvelsen bør være førti ganger, og slå til den andre siden og gjøre øvelsen enda førti ganger.
andre øvelse: sitte på hælene, knærne litt fra hverandre.Ryggen skal være rett, magen - trukket.Løft hendene opp og ta dem litt tilbake og bli med hendene.Løft bekkenet omtrent ti centimeter og gjøre noen rotasjon av hoftene, mens du kniper baken.Rotasjon utføre ti ganger i hver retning.Under rotasjon av bekkenet er det ikke nødvendig å løfte opp eller ned.Noen ganger er det nyttig å forestille seg hva du har i tankene er et glass vann, som ikke kan kaste.Arbeidet bør bare baken.Det er ikke mer passende øvelser til fast rumpe.
tredje øvelse: Først, ligge på magen, krysser hendene og sette dem på hodet, bør haken til brystet håpe.Legs holde rett og litt fra hverandre.Etter at ønsket positur, bøy knærne i en vinkel på nitti grader og koble foten.Så sakte heve og senke bøyde ben, gjenta øvelsen femten ganger.Under øvelsen ikke la knærne bøyd og berøre gulvet.
fjerde øvelsen: Ligg på ryggen, bøy knærne, føttene skal være skulder bredde hverandre.Du må løfte bekkenet, etter at du gjør dette, bør bekkenet ikke berøre gulvet.Klem baken og løfte dem til et nivå som kroppen var en rett linje, deretter lavere uten å berøre gulvet.Øvelse gjenta ti ganger.
Etter å ha utført noen øvelser for å stramme opp rumpe sitte på hæler, knær og føtter holde sammen.Brystet satt på knærne og hodet - på de kryssede hender.Denne holdning for avslapning.Enjoy!
Og nå noen tips for trening:
1) alle bevegelser bør gjøres helt sikkert og sakte, trenger ikke noen brå bevegelser;
2) skal puste riktig.Strai, puster;avslappet, inhalerer.Dermed kan du få maksimalt oksygen;
3) bør starte med en øvelse.Bære det hver dag, om en uke vil du være i stand til å legge til det en annen, og deretter en annen og en annen;
4) Til tross for hva som ble sagt i begynnelsen av en diett, må du ikke legge opp på grunn av at du fikse øvelser.Aldri, under noen omstendigheter, ikke glem om god ernæring.
Denne artikkelen beskrev den beste øvelsen for rumpe.La oss håpe at de alle vil hjelpe.
