Hvem ville ikke ønsker å vite hvordan man skal bygge en lettelse trykk?Regelmessig trening og tilstedeværelsen av begjær - et kriterium som ifølge eksperter på området, er nøkkelen til suksess.Selv om du i dag i stedet trykker på magen, utholdenhet og forståelse av hvordan å bygge muskeldefinisjon, fører til de ønskede endringer av din figur.
Først av alt bør det forstås at den innledende fasen i kroppsbygging innebærer et sett av muskelmasse, og først da går til arbeid med muskel lettelse.Og dette settet med vekt, vanligvis utført med en reserve.Opprette hjelpemuskler utøveren følger en streng diett, og foretrakk grønnsaker, frukt og forlate høy-kalori, fet mat.
viktigste faktoren i lindring av muskel er antall repetisjoner.Derfor er det brenning av kroppsfett og øke lettelse.Men tilbake til begynnelsen.Faktisk, først av alt, i dag er vi opptatt av lettelse pressen.Det er karakteristisk at noen utøvere i det hele tatt liksom glemme musklene i presse din, mens andre rett og slett ikke vet hvordan å bygge en hevet trykk.
bør lære noen anatomiske trekk, å vite at det finnes flere typer medier.De er: topp, bunn, side.Hver av dem krever omsorg og flid.Of course, for hver tilgjengelige og enkelte øvelser.
Terrain trykker bedre og den enkleste måten å pumpe opp de aktuelle forholdene, som kan gi et treningsstudio.Tross alt har han (Hall) dedikert til våre formål enheter, simulatorer.
plassert på toppen av mage blokker, kalt øvre pressen.Det er fire, og i deres fravær bør gjøre øvelser på benken.Slike øvelser består i det faktum at en utøver legger håndflaten av begge hendene bak hodet og bøy (vendinger) torso slik at albuene berører navlen.I første omgang er det anbefalt å utføre fem tilnærminger maksimal fleksjon.
Etter et antall repetisjoner i en tilnærming for å oppnå tretti ganger, blir oppgaven mer komplisert.Nå kan du plukke opp en manual og gjøre øvelsen med henne, gradvis øke sin vekt.Eksperter advarer om at det ikke er en enkel oppgave, men det må være slik, hvis du trenger lindring trykk.
fire nederste mage terninger opp lavere trykk og dingle dem på andre måter.Denne gangen har du til å løfte overkroppen og beina.Samtidig er det svært ønskelig å holde bena rett, men først, hvis det er vanskelig, kan du prøve å gjøre øvelsen med knærne hevet.Tilnærminger må være den samme som i det foregående øvelse med det samme antall repetisjoner.
Vel, det er på tide å bevege seg i en lateral presse.Nå kan legemet løftes med rotasjonen, vekslende sider.For eksempel, en tid med en sving til høyre, ved å vende seg til venstre.Og du kan gjøre den samme øvelsen med knærne hevet.I dette tilfellet, vekselvis berører knær skuldre.Når den høyre kne av venstre skulder, den andre akkurat det motsatte, og så videre.
å pumpe lettelse under trykk av leiligheten, bør du også følge visse prinsipper.Vær oppmerksom på følgende råd.Det er nødvendig å legge ned på et flatt, hardt underlag er nok.Bena bøye i knærne.Nå må kroppen løftes til sin maksimale høyde.Antallet repetisjoner og tilnærminger bør være maksimalt.
Du kan begynne i det små og gradvis økende, og nådde et maksimum.Dette er ikke et treningsstudio, men et tilstrekkelig nivå av engasjement og utholdenhet nødvendige, faktiske resultater sikker på at du vil bli fornøyd, og figuren dermed forvandlet.Og hjemme kan du opprette en lettelse trykk.I dette og tillate meg å ønske deg lykke til!
