En av de estetiske delene av kroppen er brystet.Og det gjelder like mye både kvinner og menn.Tross alt, menns atle torso utenkelig uten konvekse og velutviklet brystmuskulaturen.Og hvis en kvinne begavet med denne delen av kroppen av natur, er nødvendig den mannlige halvdelen av brystet for å jobbe hardt.I vår tid, for dette formålet har vært mange treningssentre, bemannet av erfarne instruktører.Men ikke alle har råd til å trene på et slikt senter.Og ikke alle ønsker å bli en "Schwarzenegger."Noen menn vil bare holde seg i god fysisk form og fortsatt ser attraktiv for de svake halvparten av menneskeheten.
Derfor denne kategorien av den mannlige befolkningen er bekymret - hvordan du raskt pumpe opp brystmusklene hjemme.Selvfølgelig vil for å oppnå fremragende resultater hjemme være vanskelig.Men for å oppnå nivå av form er ganske reell.Og så fortsetter i gymsalen med en vektstang, manualer og andre vekter.Og for over-fôring huset er det flere ledige øvelser.
den kategorien av enkle øvelser i serien - "hvordan å bygge brystet" er push-ups.Dette er en banal øvelsen er ganske effektiv og rimelig.Tross alt, kan du gjøre push-ups fra gulvet nesten overalt - hjemme og på jobb i skogen og på feriestedet.Denne øvelsen i seg selv er en atletisk trening.Med det sikret flyten av blod til alle kroppens celler.Og for å blåse opp brystmusklene til push-ups må overholde et visst system.Under en treningsøkt bør gjøres fire tilnærminger.Men hver tilnærming bør være å gi alt til grensen.I utgangspunktet bør disse øvelsene gjøres på en dag, og da er det allerede mulig å fokusere på deres helse.Og det viktige punktet er tilslutning makt.Ellers, ikke kroppen ikke har tid til å komme seg etter en treningsøkt.
mer utøve den kategorien av kategorien "hvordan å bygge brystet" er push-ups på vekt.For denne øvelsen vil passe noen støtte.Dette kan være en viss høyde håndkle, bøker og lignende.Selv i sportsbutikker selge spesielle derzhak Dip.De er meget billig og vil bidra til å oppnå maksimal effekt.Det er også nødvendig å gjøre fire tilnærminger og foret med mest behov.
Og de som noen push-ups vil være få, kan gjøre disse øvelsene på ujevne barer.Dette sportsutstyr er også egnet for de som er opptatt av om problemet - hvordan å svinge brystmuskulaturen hjemme.For nå markedet finner barer som er designet for hjemmemiljø.Dessuten kan de være sveiset til eller i stedet for platene bruke to tabeller.Disse tabellene bør plasseres slik at avstanden mellom dem var litt bredere enn skulderbredde.Men deres høyde bør være slik at de kunne stole på hendene og trykke på barer.
mer mosjon ut av "hvordan å bygge brystet" fit vanlige manualer.De kan trykke liggende på benken.For å gjøre dette, legg manualer til sidene av benken og ta en sterk posisjon på det.Denne biten bør være langt fra hverandre og føttene hviler på gulvet og skuldre, hode og rumpe presset mot benken.For dette treningsbenken til å bli senket ned til en vinkel på 30 til 45 grader.Manualer kommer fra toppen og presse grep oppover.Hender med den rette og håndflatene vendt nedover og fremover.Manualer og dermed bør nesten berører hverandre - dette er toppen.Nå puster inn og slippe manualer til brystet, albuene mens skilsmisse strengt til sidene.På det laveste punkt av dumbbell er nær brystet.Og samtidig uten pause fra bunnen av en myk start til å stige opp.På toppen er en pause med ekstra muskelspenninger.Og så det er nødvendig å gjøre åtte repetisjoner og minst tre tilnærminger.Det er også fortsatt mye trening for dem som er interessert i spørsmålet - hvordan å blåse opp brystet.Du kan også bruke en bar og en rekke treningsapparater, som er egnet for hjemmemiljø.Også, for best effekt er det nødvendig å spise riktig og behandle trening seriøst og uten fanatisme.Ellers kan du overdrive det og overanstrenge.
