Mens "surfing" på Internett plass kan føle at alle meningsmålingene forfølger problemet med overvekt.Her og der, er det forslag til hvordan å miste "alt nå."Og mens mange glemmer at overdreven tynnhet er ikke verdt mye å være stolt av.Bare husk de sjokkerende bildene av modellene som har anoreksi.
selvfølgelig spørsmålet om hvordan å få muskel massen raskt, mest opptatt av mennene.For eksempel kan en kjekk høy ung mann lider av det faktum at under veksten av 185 cm vekten av en liten - bare 60-65 kg.Bare den raskest effekt for disse menneskene hit i bruk av kjemikalier, og kosttilskudd.Ja, de gir et resultat som er akkurat som om den lider helse?
Hvordan få muskel masse og få en vakker og sunn kropp?Det gjøres spesielt oppmerksom på kroppen, for å forstå hvorfor det var et slikt problem, og da - mye tålmodighet og utholdenhet til å følge løpet av riktig ernæring og økt trening.
hvorfor folk synes det er vanskelig å få vekt?
den viktigste grunnen til at du lider av en mangel på vekt kan være ulike sykdommer.Hvis du har noen problemer med skjoldbruskkjertelen eller bukspyttkjertel, krumning av ryggraden, eller du har en syk mage, så må du søke først til leger, gjennomgå en full undersøkelse og søker behandling.I tillegg samtidig du vet nøyaktig hva slags mat bør fjernes fra kostholdet, men på hva som er viktig å understreke.Kanskje vi bare skulle trekke seg fra kroppen av parasitter.
Hvis ingen helseproblemer, grunnen til at du synes det er vanskelig å få vekt, kan det være depresjon eller stress, genetikk, dårlig ernæring.
Hvordan spise for å få muskelmasse?
- Du må tenke på hvordan å få muskel massen.Ikke bare å øke volumet av kroppen.Dette betyr at mengden av fett i kosten bør minimaliseres.For eksempel, ikke fylle de vanlige salater med majones og vegetabilsk olje, helst oliven.
- Siden den tid du har til å glemme de semis og hver snack (favoritt pølser og chips).Fra dem på kroppen vokser ikke muskler og kroppsfett.
- musklene vokser på bekostning av proteiner og karbohydrater.Det legges vekt på behovet for å lage proteiner av vegetabilsk opprinnelse snarere enn av dyr (hvis tatt i overkant, da de kan skade leveren).Mengden av protein per dag er beregnet som 2 gram per 1 kg.
- på skrivebordet hele tiden må være frukt, diverse grønnsaker, melkeprodukter (yoghurt og lav-fett cottage cheese, melk - som er mer som).Nyttige bønner og magert kjøtt (som kylling).
- kan lage mat selv en protein shake fra melk, protein pulver eller potets eggehviter, lav-fett cottage cheese og din favoritt sirup.Det vil ikke være en fullstendig erstatning for de grunnleggende matinntak, men er nyttig under trening (for å være nøyaktig - før eller etter at den i området fra en halv time).
Med riktig ernæring, kan du raskt få muskelmasse hvis tillegg vil utføre fysisk trening og nok hvile - søvn bør være så full som maten.
riktig trening for muskelvekst
Når du bestemmer deg for å håndtere økende kroppsvekt, det første et ønske om å fortsette med øvelser som du er vant til og lett.For eksempel tynne mennesker synes det er lettere å kjøre - og de begynner hver dag for å gjøre lange løyper.Det var opprinnelig galt!Aktiv idrett bare bidra til tap av kalorier.Og for deg hver kalori - sin vekt i gull.Ellers, du bare ikke forstår prinsippet om hvordan å få muskel massen.
øvelser som du vil utføre flere ganger i uken, vil tvinge arter, blant dem - push-ups og sit-ups lastet med manualer.Du kan melde deg på "gyngestol" og jobbe der med simulatorer (glem tredemølle!) Eller velge selv de riktige vekter og studere hjemme.I det andre tilfellet, husk at over tid vil trenge å øke belastningen.
Før du få muskelmasse, må du jobbe for en lang tid.Husk, i dette tilfellet - langsom og jevn vinner - vil være større.Og helse.Har du ikke lagt merke til hvordan gått ned i vekt, men nå må du se veldig nøye på hva du spiser og hvordan du gjør.Men med en seriøs tilnærming til virksomheten er bundet til å bli resultatet.
