å holde brystmusklene elastisk, gir det en vakker skjema vennligst benytt vårt sett med øvelser.De trenger å gjøre hver dag til enhver passende tidspunkt for deg.Det er ikke nødvendig å utføre alt, gjør de som du liker.Og selv om ansettelsen er i dine hender vil være litt dumbbell - resultatet vil bli mer håndgripelig.
1. knuger hendene. Stå rett opp.Føttene skulder bredde hverandre.Samles foran palmer, tommelen opp, albuene på brystet nivå.2 ganger på "en, to" sterkt presse de nedre deler av palmene på "tre" slå fingrene til deg selv på "fire" rett ut palmer på "fem" lavere hendene nedover, på "six" med hendene foldet foran seg.Gjenta øvelsen 5-8 ganger.
2. Clutch fingrene. Stå rett opp.Føttene skulder bredde hverandre.Heve armene bøyd på albuene til nivået på personen.Tett foldet fingrene.Så, skarpe bevegelser prøve å oppløse hender partene.Øvelse gjenta 10-12 ganger.
3. Alternativ løftearmer. Stå rett opp, føttene bundet sammen.På "en" heve høyre, rettet hånd oppover (musklene avslappet) og bevege hodet på "to" prøve å videre ta hånden tilbake til de "tre" stakk hånden frem og ned.Gjenta samme bevegelse med venstre hånd.Trener 4-6 ganger med hver hånd.
4. omsluttende sirkel hender. Stå rett opp.Føttene skulder bredde hverandre, føttene parallelt.Sett din venstre hånd på hofte, høyre beskriver en stor sirkel (musklene avslappet) fra fremover.Øvelsen utføres i høyt tempo.Beskriv hånd så tre runder på "en, to, tre."De følgende tre sirklene - på "fire, fem, seks," begynner med en bakoverbevegelse, det vil si i motsatt retning.Deretter la han sin høyre hånd på hoften, og igjen i sirkler.Gjenta øvelsen 3-5 ganger med hver hånd.
5. innsynkning. Liggende på magen på gulvet.Hands bøye albuene og la hodet.På "en", "to" å ta albuene tilbake, sakte heve hodet, og deretter brystet så høyt som mulig opp fra gulvet.På "tre", "fire" - falle nedover, slapper helt av, senke hodet, snu ansiktet til siden.Gjenta øvelsen 5-6 ganger.
6. Pushing bort fra veggen. Stå vendt mot en vegg på armlengdes avstand.Legg hendene på veggen, og deretter, bøye albuene på bekostning av "en, to, tre" sakte nærmer veggen.På bekostning av "fire" gå raskt tilbake til utgangsstilling, presser ut fra veggen med hendene.Gjenta øvelsen 10-15 ganger.
7. bevegelse av begge hender når du svømmer bryst. Stå rett opp, føttene sammen, armene løfte opp og litt fremover.I "en gang" Ta av hånd utover og, anstreng, lavere hendene litt frem og ned, bøye albuene litt, men faller ikke - flaten ikke er senket under skulderen (som om dissekere vann).På "to" - mye bøye albuene, trykk dem til kroppen, palmer også trykke til meg selv om høyden på halsen.På "tre" lift flatene fremover og oppover.Movement på "en, to" slow "tre" - raskt, men hele øvelsen skal utføres smidig, med en kort pause etter tre.Gjenta øvelsen 10-20 ganger.
Artikler Kilde: bt-lady.com.ua
