Hver jente eller kvinne ønsker å være vakker, smart ass, noe som vil slå runde for å beundre mannen.Men det er synd at mange av virkelig sex ikke vet hvordan du laster ned ræva for at det skal bli smidig og ser ut som en mutter.Denne artikkelen gir en effektiv sett med øvelser for skjønnheten i det femte punktet.
Glutealmuskelen - en veldig viktig muskel i kroppen, de bidrar til å holde balansen når han går og vanligvis holdt i oppreist stilling.Hvordan utvikle og øke muskel femte punktet?Dype knebøy ville være den mest effektive øvelse i hvordan å laste ned ass.I løpet av sit-ups trenger å sitte ned så dypt og lavt til baksiden av lårene dukket liggende på kalvene.Med bena må eksperimentere for å velge den optimale innstillingen for den mest dyptgående og lett knebøy.Til å begynne med må du trene bodibarom eller tom riff fra baren, som avhengighet og krepchaniya føtter kan sette små hjul.Husk at under ryggen knebøy bør være så glatt, kan du ikke bøye over mens du løfter eller senke ned - det er fylt med en ryggskade.Så snart du tar den bar opp, bør ryggraden fryse i en flat form, vil bare flytte føttene.Engasjere jevnt, uten rykk.Utføre fem sett med åtte repetisjoner.
må huske at dype knebøy ikke er fokusert på dannelsen av de vakre rumpe, og for å øke den femte punktet.Hvis du er fornøyd med størrelsen, men ikke fornøyd med form og / eller elastisitet, til de andre øvelsene hjelpe fikse det på internett er gitt en rekke komplekser.
dype lunges med en vektstang eller bodibarom er også en utmerket øvelse for å avgjøre hvordan de skal svinge ass.Rumpe blir elastisk.Gjør som du kan med manualer i hånden, og med en vektstang på skuldrene, men sistnevnte er å foretrekke.I begynnelsen av treningen, bruk, eller tom bodibar hals fra baren.Hvordan du gjør øvelsen?Stå med føttene skulder bredde hverandre, steg venstre foten frem til en vinkel på 90 grader.Akutt eller stump vinkel kan skade kneet og andre ledd i foten.Sakte tilbake til utgangsstilling ved hjelp av kraften av det fremre, støtteben.Husk at vi riste våre ass ganske sakte, uten rykk.Har fem sett med 8 repetisjoner.Hvis du er trent skikkelig, neste dag du føler deg ganske mye smerte i baken, så du trenger å trene på først bare med stempel.Når musklene blir vant til stress kan settes på hjul for å starte.Slike angrep, i tillegg, som tillater oss å forstå hvordan å svinge presten, i tillegg til perfekt strekke musklene i lårene - det mest problematisk område.
tredje øvelse, noe som gjør det mulig å bringe utseendet og formen prestene til den ideelle vil være å gå på baken.Ja, uansett hvor latterlig det hørtes (og så også), det er "gå på paven" lar deg få velskapt og fast rumpe!Sett deg ned på gulvet, trekk benet fremover og begynner å "gå" ved å flytte setemusklene.
godt trent setemusklene øvelse som heter "lat".Ligg på gulvet på ryggen, løft beina og lener dem mot veggen slik at de danner med det en vinkel på 90 grader.Begynn sakte heve og senke den femte punktet i to trinn - først for dobbel løft den opp, så bare lavere (ned, ned).Du kan fortsatt få på alle fire og sakte løfter det ene beinet på et tidspunkt opp hælen (90 vinkel, lår parallelt med gulvet, og leggen vertikalt).Denne øvelsen er også en godt trent rumpeballe og lårmusklene.
Så nå vet du hvordan du kan øke presten raskt.Faktisk er det ikke så vanskelig.Det viktigste - ønske og vanlige klasser.
