Vakre baken - er ikke bare en gave av skjebne eller natur.De må ikke bare bli født.Smidig og stram rumpe - er et resultat av fysisk trening, riktig ernæring og en aktiv livsstil.At paven er et stort antall fettceller.De lar også kroppen til å gjenopprette loin raskeste, om ikke rasjonelt å spise og ikke drive fysisk trening.Derav cellulitter.
Det er flere trinn til hvordan du stram rumpe:
- fullt anmeldelse av kostholdet ditt.Hjelpe bli kvitt overflødig kosthold.For skjønnheten i baken utmerket alternativ ville være å spise fisk, kokt kjøtt, kyllingbryst og mager cottage cheese og yoghurt.Disse matvarer inneholder protein, som er stor effekt på musklene, men ikke forsinket vektig.
- nødvendig å glemme dårlige vaner.
- Det er nødvendig å ta vare på deg selv og nyte tjenester av en kosmetolog.Det hjelper massasje, varme og honning wrap.Uavhengig av hverandre, kan du hver dag for å massere bruke en stiv børste.Ikke forstyrre, og en krem-løft.
- Men stram rumpe uten trening?Dette er den mest grunnleggende og viktig.
Øvelser for å løfte baken
oppnå velskapt rumpe kan være ganske enkel.Det er nok til å lure på om hvordan å gjøre de elastiske rumpe, velger øvelsen syklus og begynne å engasjere seg.På samme tid, og vil lett gange og holdning rettet betraktelig.
Knebøy
Under denne øvelsen, er det viktig å se til at baken ble strukket.Før du begynner å utføre sit-ups, må du få rett i beina var rett og litt fra hverandre til side og tær ble slått til side.Krangel av denne situasjonen bør være så lav som mulig.Men ta foten av gulvet ikke kan.
Sammen med knebøy skal fungere og hender.For å gjøre dette, heve de nivået på sine egne skuldre.Sitte ned, så du trenger for å holde 2-4 sekunder, deretter tilbake til startposisjon.Totalt knebøy bør ha 20.
Lunges med en touch
Blant de mange øvelser som hjelper et slikt tilfelle som å stramme baken, det er ganske effektivt.Dette er en av dem.For å utføre denne øvelsen bør være å stå rett opp, til sokker så altfor rett og bena selv ble arrangert.Neste du trenger å sitte ned for å danne en rett vinkel.Deretter nøye stepping venstre fot tilbake, og hans høyre hånd berøre gulvet.Samtidig har den andre siden bør heves opp i ansiktet.
tilbake til utgangsposisjonen, gjenta øvelsen, men på den annen side.På 15 tilnærminger på hvert ben å gjøre hver gang.
Lunges med hopping
fra normalposisjonen "standing" må gå i den ene foten frem, ta et dypt utfall.På samme tid er det viktig at kneet skal være i en rett vinkel.Andre kneet - ser på gulvet.
Neste hopp, der bena til å endre sin posisjon, og har den andre foten ser på gulvet.Utføre denne øvelsen trenger du et par minutter, hver gang du endrer posisjonen til føttene.
kompleks knebøy
En annen svært effektive for å stramme rumpe trening er vanskelig knebøy.For å gjøre dette, bør føttene være skulderbredde fra hverandre og hendene - ligge langs kroppen.Vi trenger å sitte ned litt, å stole kun på hælene, og deretter rette ett ben og heve ryggen.Samtidig med denne handlingen, må hendene dras fra hverandre.Først da går tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen, men på den andre foten.
Dette settet med øvelser bør gjøres hver dag.Det tar ikke lang tid.Det er nok å fordele bare 10 minutter i morgen.Deretter vil det være spørsmålet om hvordan å stramme rumpeballene.
