For klasser morgen øvelser er veldig praktisk å bruke ferdiglagde sett av øvelser utarbeidet av profesjonelle trenere.Nå kan du enkelt kjøpe CDer med studier eller til å utføre øvelser med TV-programleder, er en rekke interessante alternativer tilbys og sport online ressurser, men ikke vanskelig, og de fleste gjør det enkle komplisert, viktig å overholde følgende prinsipper:
- hver økt, kan du prøve å engasjere seg iJeg jobber så mye som mulig antall muskelgrupper;
- bygge opp et sett av oppgaver ved hjelp av prinsippet: fra mer enkle til den komplekse (i teknikk), ved mer lett til vanskelig (last);
- starte med å gå eller myk stretching, er gang anses å foretrekke: selv om den bruker de kraftige muskler (ben), men på grunn av sin kjennskap til mennesker skaper ikke en spesiell stress på kroppen, useriøs umiddelbart etter oppvåkning, og også tilstrekkeligøker excitability av nerve sentre, stimulere hjerte- og åndedretts aktivitet;
- for hoveddelen av øvelsen valgt av anatomiske prinsipp - for musklene i skuldrene og hendene, for overkroppen og magen, ben, og til slutt for hele muskulaturen;
- fullføre en øvelse bevegelser, krever mindre intensitet av ytelse, deres mål - å kontinuerlig redusere belastningen;
- valg bør være begrenset til en maksimal belastning imperativ - etter morgen trening, bør du ikke føler deg sliten eller ytelsen på begynnelsen av arbeidsdagen til å bli redusert;
- kvinnelige eksperter anbefaler å betale spesiell oppmerksomhet til musklene i ryggen, som vanligvis er en del av muskelen de henger etter i utviklingen, som til slutt fører til å bøye seg, avrunder tilbake med utstikkende blader, som igjen truer forringelse av mobilitet av brystet og svekkelsen tonemagemusklene;
- folk i pensjonsalder er anbefalt under lading hver dag for å utføre alle typer kroppsbevegelser: de rotasjon pensel albuer, bevegelser av hodet og skuldrene, ikke glem om torso (forover - back, høyre - venstre), svinger ("vri" av ryggraden)sørg for å inkludere en sirkulær bevegelse bekkenet, spark (fremover, sidelengs, baklengs), knebøy og innsynkning liggende på magen;
- som fitness, øke antall repetisjoner av hver øvelse, og varigheten av opp til 20 minutter;
- engasjert i et ventilert rom.
er et eksempel på et enkelt sett med øvelser uten objekter:
- Walking på stedet.
- Raising på tærne (igjen - hands up, to - til siden).
- Performing side bend (hendene over hodet).
- lente seg fremover - bakover.
- sirkulær rotasjon av overkropp.
- på nært hold mens du ligger fleksjon og ekstensjon armer (push-ups).
- knebøy.
- flagrende føttene fra hverandre.
- Walking på stedet.
