vakker og elastisk kvinnens kropp vil ikke forlate noen likegyldige sterkere sex.Men for å oppnå den verdsatte 90-60-90 trenger en god svette.Ikke uvitende, at en av de mest attraktive fordelene med kvinnen - det var rumpa eller vitenskapelig setemuskler.Derfor, på veien til perfeksjon er nødvendig å vite hvordan man skal pumpe opp i ræva.Selvfølgelig, en dag du ikke kan bli kvitt det akkumulert i løpet av året eller enda flere år, men hvis du betaler litt tid hver dag, kan du fikse det.
spørsmålet om hvordan å pumpe opp i ræva, i utgangspunktet, legger treneren i gymsalen.Selvfølgelig kan eksperten lett takle denne oppgaven og vil sikkert vise deg et par øvelser og skrive ut hvordan de gjelder, avhengig av din fysiske form.Men hva øvelser for å pumpe opp i ræva hjemme, hvis det er tid og penger til å besøke treningssentre.
Siden beskrive øvelser for å pumpe opp ass, du bør ta hensyn til mengden av trening.Det beste alternativet ville være å gjøre øvelsene tre ganger i uken, gjennomføring av ca tjue minutter, men kan økes ytterligere.Det er nødvendig å gjøre noen femten tilnærminger for hver side.Gradvis blir legemet som brukes til belastningen, og det kan økes.
Spørsmålet hvordan å pumpe opp i ræva den mest trofaste assistent vil være knebøy.Den enkleste og raskeste måten å sikre flertallet av eksperter, og også den mest intuitive.For å gjøre dette, plasserer føttene på bredden som du føler deg mest komfortabel og samtidig tillate kvaliteten på trening.Tilbake når det skal være rett, og prøv å ikke lene seg fremover.Nå sakte begynner å squat.I fremtiden kan du øke belastningen ved hjelp av en manual.
annet alternativ hvordan å pumpe opp i ræva - den angriper.Det bør bemerkes at denne øvelsen ikke bare styrker setemuskler, men beinmuskulaturen.Føttene skulder bredde hverandre, rygg flat, Lunge venstre fot tilbake.I en slik situasjon, for større effekt, kan du fortsatt gjøre et par spenstige bevegelser visstnok huk litt.Deretter endrer ben.
lojale assistent til å pumpe opp i ræva vil hoppe tau.Tar et tau i hånden, begynner å hoppe på to bein, kan du også hoppe på køen til venstre, deretter på høyre fot.Varigheten av de første leksjonene to eller tre minutter, men hver dag mer og mer øke antall repetisjoner.
En av de mest vanlig øvelse er en "sykkel".For hans prestasjoner må du ligge på gulvet, er hendene plassert langs kroppen.Løft bena i rett vinkel og starte en bevegelse som etterligner sykling.Gradvis akselerere, fortsette å gjøre øvelsen så lenge du føler deg veldig sliten.Så, etter en kort pause, kan du fortsette.
Hvis ingen tid i det hele tatt, og lage en vakker form av paven svært godt vil, vil følgende øvelse sikkert gå for ytelse under alle forhold.Å være på jobb mens du er på offentlig transport eller bare gjøre husarbeid, kan du samtidig forbedre kroppen sin.For å gjøre dette, stå oppreist og spent baken til du blir lei, deretter slappe av musklene.Øvelsen kan gjentas til det er praktisk å gjøre det.
bør bemerkes at utøvelse selvsagt bidra til å forme, men ikke fullstendig eliminere alle manglene.Derfor bør du også observere riktig kosthold.En annen "gyldne" regelen for din suksess, det er en fornuftig tilnærming.Tross alt, hvis overbelastning seg selv, det kan bare gjøre skade.Og ikke glem den gledelige stemningen, alt arbeid vil bli belønnet, utføre alle øvelsene under munter musikk og med et smil.
