Hvordan bygge hjemme.

click fraud protection

Mange av mennene ikke er fornøyd med kroppen sin form og fysiske tilstand, ofte er det et ønske om å bygge muskler.Den enkleste måten å gjøre det - å gå til treningssenteret og slå til coach som vil hjelpe deg å oppnå de ønskede resultater.Men det krever en viss tid og materielle ressurser.Derfor er det mange som lurer på - Hvordan bygge hjemme, eller hvordan å bygge boliger for måneden.Vi vil ikke gi ubegrunnet håp og svar som pumpes opp i en måned - det er nesten ikke mulig, men forbedringene er merkbar.

Så, vil du ha et ønske om, hvordan å bygge hjemme.Bare si at et ønske er ikke nok.De fleste av forsøk er gjort for å avslutte etter flere dager med trening, så det er en presserende sak, og så distraherende.Forbered deg på å være at du må jobbe virkelig hardt på deg selv for å få minst noen effekt.Hvis du overvinne latskap og andre ikke-objektive grunner og begynne å gjøre øvelsene, er resultatet bundet til å være, og spørsmålet - Hvordan bygge huset vil ikke lenger trenger å bekymre deg.Den maksimale treningen tid vil være 1,5 timer.Mer eller mindre er nødvendig.

Hvordan bygge hjemme.Hoved sett med øvelser.

Hovedprinsippet for trening - prinsippet om vektøkning.Jo mer du trener, jo mer bør du øke vekten den har blitt testet.Dette kan feil når ryggsekk med varierende alvorlighetsgrad.Øvelsene vil bli gjennomført på gulvet og på bar.

Før trening tilbringe fem-minutters oppvarming.Musklene må varme opp før trening.Etter å ha fullført et enkelt sett med teknikker grip bar horisontal bar på håndflatene, hender på samme skulder bredde hverandre og begynne ups uniform uten rykk.Pust nese, pust ut på vei oppover, samtidig som man reduserer - pusten.Det viktigste her - en uniform øvelse.Tenk på forhånd om hvordan du vil være i stand til å fordele kreftene på alle måter.Å ha et ulikt antall pull-ups, endre plasseringen av hendene og ta tak i bardisken.Bare gjenta ulikt antall pull-ups i jevne mellomrom, og med samme hastighet.Trening bør matches med riktig pust.

følgende øvelse - push-ups.Ta det samme sekken og gjøre push-ups ulikt antall ganger.Luftveiene er det samme som i øvelsen på stativet.Du kan starte med fem push-ups for tilnærming mellom hvilke hvile liggende på magen hans.Hands dermed satt under hodet.

for pumping ryggmuskulaturen, få et solid fotfeste og la seg ned på magen hans.På baksiden kan du sette ryggsekken.Så, ikke raskt nedbøyninger, løfte overkroppen slik at du er i stand til å ta tak i hendene på tærne, knærne bøyd.

Å pumpe opp abs hjemme, må du ligge på gulvet, bøy knærne i rett vinkel og gjøre uniform kroppen stiger, deretter falle.Den neste økningen avfeie Corps venstre, deretter til høyre, deretter til høyre igjen, og så videre.Ikke vær ivrige, ellers neste dag kan bli sterkt angre på det, og vi ikke trenger.

etter trening - knebøy.Å forbedre sine prestasjoner, ta en - en belastning og begynne å gjøre øvelsen, holder det på strak arm foran ham.Ben på samme skulder bredde hverandre.Knebøy sakte og bevisst.13-15 sit-ups på en gang - det er nok.

Etter sammensatte øvelser utføres godt Preform, kan lyve, men i alle fall ikke sove.Du kan ta en rolig tur eller litt å spise.Hva du trenger å spise mer mat som inneholder protein, kjenner alle.For å øke muskelmasse er svært nyttig grøt.De vil også bidra til å gjenopprette makt.Bare ikke glem at musklene trenger for å komme seg etter en treningsøkt.

Daglig hardt ytelse av settet av enkle øvelser vil bære frukter i å løse et vanskelig problem - hvordan du bygger opp hjemme.