Hver kvinne ønsker å ha en fin flat mage.Og fortrinnsvis en uke, på det meste, to.Selvfølgelig kan vi ikke gjøre uten slanking, men et riktig valgt diett ikke hjelper, må du øvelser for magen.Magemusklene serveres alltid første signal i nærvær av overskudd av vekt, er problemer i kroppen og begynner å aldersrelaterte forandringer.De alltid er ikke sterk nok og vanskelig å løfte.Derfor bør de behandles forsiktig, og ikke glem om riktig kosthold, regelmessig fysisk anstrengelse.
Hvis du ønsker å kjøpe en flat mage i en uke trening bør kombineres med en spesiell diett.Det kan være ris, bokhvete eller kefir dietter som hjelper renser kroppen og gir en flat mage og slankere midje.Endelig korreksjon skjema og styrke magemusklene produsert et spesielt sett av øvelser.Fra og med den klassen bør være aerob trening, sin oppgave - å muntre opp kroppen, varme opp musklene og heve den generelle tonen.
spesiell oppmerksomhet, utføre øvelser for magen, bør gis til områder av midjen og magen.Vel hjelp vippes forover, bakover og sidelengs, rotasjon av bekkenet og bagasjerommet, tegning i av magen.Utmerket hjelp trening med en hula-hoop.Det anbefales å kombinere de aktive øvelser med statisk: lener til venstre Freeze i 10-15 sekunder på et lavt punkt, deretter det samme til høyre side.Vi må gjøre minst fem øvelser.
Senere må du begynne å strøm kompleks.Hvis du ikke tidligere har engasjert i slik opplæring, skal det første klasse ikke overstige 15 minutter i varighet.I fremtiden, utføre styrke øvelser for magen, kan lærdommene justeres til 30 minutter.I de første dagene vil være vanskelig, musklene vil verke og vondt, men ikke gi opp på trening, ellers vil du ikke være i stand til å oppnå sine mål.Derfor, fra begynnelsen er å tune inn, for å overvinne latskap og ikke å gi etter for svakhet.
Husk en veldig viktig regel: kvinner er strengt forbudt å utføre øvelser for pressen med vekter og bruk av denne vektingen. Dette belastning for den kvinnelige kroppen kan føre til helseproblemer, og magen vil ikke flat og konveks.Alle øvelser for magen som skal utføres i liggende stilling på matten i en moderat tempo.Ikke prøv å lure deg selv og følg det riktig.Ikke jukse og hver bevegelse for et godt resultat, gjør minst 20 ganger.Sami øvelsen er ganske enkel og velkjent: saks, sykling, løfte rumpe liggende på ryggen, kronglete og andre.
Suit en rekke bevegelser for å styrke pressen, som du bare vet.For å forsterke effekten av kronglete og mangfold for å gjøre det bra med seg ballen.Du kan kombinere øvelser for baken og magen, vil det mest effektivt å styrke magemusklene.Mange kvinner som ikke har noen problemer med dette tall området hjelper ganske enkel øvelse - tilbaketrekking av magen.Det gir en god effekt først kan ikke virke veldig behagelig, men en uke senere magen vil være fin og flat.En annen veldig god aktivitet for å styrke magen anses å være en magedans.Det styrker ikke bare magen og holder sine muskler tonet.
å få en perfekt medier påvirker ikke bare fysisk aktivitet og kosthold, noen ganger er det nok å lære å slappe av.Noe stress påvirker størrelsen på midjen din, bidra til opphopning av fett i sitt område.Avhengigheten er ganske enkelt - den mest stress, begynner mer fett i kroppen til å akkumulere.Å kvitte seg med stress kan hjelpe pusteøvelser og yogaøvelser.
