Som stramme magen og låret, slik at tallet ble formet til alle klær som så ut som en helt for å bo på stranden ikke føre til et ønske om å grave i sanden og sitt eget speilbilde i speilet behagelig for øyet?Svaret er klart: gjør sport!
Her er noen øvelser for å hjelpe de som ønsker å få en stram mage og hofter.Det er ikke komplisert, det er de enkelte øvelsene som kan inkluderes i morgen øvelser.
Øvelse for rumpe og lår:
Ip- Få på knærne.Senk baken på hælene.Stramme lår og rumpe, mage retract og skyv bekkenet fremover for å nå utgangsposisjonen.Hendene kan holdes på beltet.Senere, når du ikke vil være så vanskelig å gjøre denne øvelsen, holde hendene bak hodet, bør albuene være på samme tid fra hverandre.Du bør ikke bare heve setet til hælene, nemlig å presse dem, det vil si, kommer først bekkenet fremover, deretter lårene, og så kroppen.Boliger i denne linjen.Slippe på hælene, ikke slappe av eller hofter, ikke baken.
andre øvelsen er også rettet mot å styrke musklene i lår og rumpe:
Ip- Det samme.Løft baken på hælene (5-10 centimeter, ikke mer) og følg den roterende bevegelse av baken så hvis du vil ha dem til å tegne en sirkel hvis sentrum er hælene.Ti runder klokken ti - mot klokken.Ikke glem at det hippe og rumpe anspente, magen inn, og kroppen rett.Hendene i denne øvelsen fra begynnelsen av treningen bør holdes bak hodet.Pass på at albuene er ute til sidene.
tredje trening - er svaret på spørsmålet om hvordan å stramme magen og låret, og det er like effektive for både muskelgrupper:
Ip- Ligg på ryggen, bena, presse knærne, føttene hvile på gulvet.Knærne er brakt sammen, føtter også.Hendene frie til å ligge på gulvet på sidene.Sakte løfter bekkenet og kors kroppen opp, mens bladene er presset til gulvet.Bare langsomt lavere til startposisjon.Igjen, ikke glemme det faktum at lår og rumpe er anstrengt, og magen trekkes tilbake.Øvelse gjenta 10 ganger.Etter å ha fullført det, presse knærne mot brystet, hekte hendene og en liten løgn ned i en posisjon til å slappe av.
Denne øvelsen kan være komplisert, for å sette en stopper ene foten til den andre kneet.I dette tilfellet er de kropps heisene utføres vekselvis i serie, en første og deretter på den andre foten.
Vær oppmerksom på at disse øvelsene utføres etter treningen.Ved å utføre dem, bør du føle spenninger i musklene, først da vil de være effektive.
Artikler Kilde: shkolazhizni.ru
