huden som et speil reflekterer alle våre interne problemer.Tørrhet, oiliness, flekker, hevelse, tidlige rynker - alt dette i de fleste tilfeller, er det ytre manifestasjon av en dyp indre disharmoni.Delvis løse dette disharmoni kan være, korrigere sine daglige menyen.Så hva som mangler er huden din?
1. Når huden matt og livløst
Hvis huden din er kjedelig, livløs , kan med sikkerhet anta mangel på B-vitaminer Korn - som er redningen!Kilder vitamin B2, er svært viktig for hudens tilstand, er melk og meieriprodukter, magert kjøtt, lever, eggeplommer, gjær.Grønne bladgrønnsaker, hele korn, gjær og fisk forsynings B-vitaminer i tilstrekkelige mengder.Vitamin B12 er også ansvarlig for tilstanden i huden, en sunn hud, kan det være en ulempe, hvis du holder deg til et vegetarisk kosthold.Produkter som inneholder Vitamin B12 - biff, egg, nøtter, skalldyr, melkeprodukter, ost, erter, bønner, linser .Det som er viktig, er vitamin B12 ikke ødelagt selv når varmebehandlet. spiret hvete eller havre perfekt supplement
2. Når huden har mistet elastisitet
huden har mistet elastisitet - kanskje du ikke har nok sjømat på menyen.Det faktum at sink (nemlig mineral som finnes i fisk og sjømat i store mengder) ved omsetning med vitamin A er involvert i regenerering av huden og er uunnværlig i syntesen av kollagen og elastin.En god kilde til sink er gresskar frø , og det største antallet Sopp inneholder sink .Hjelper opprettholde ungdommelig elastisitet i vev av mineralet selen, som passer godt med vitamin E. forsynte selen i sjømat, nyre, lever, hvetekim, kli, løk, tomater, brokkoli, hasselnøtter .I tillegg forbedrer selen tilstand av hår og negler.
å gjenopprette hudens elastisitet inngå kostholdet hasselnøtter , unntatt sink og selen i nøtter er essensielle fettsyrer, som også sliter med tørr hud, og antioksidanter - vitamin A og E som bidrar til å opprettholde ungdommelig hud.I kampen mot tap av elastisitet spiller en viktig rolle mineralet silisium.Den finnes i kli, pære løk, tørket frukt .Tap av hudens elastisitet, særlig i forbindelse med blekhet kan indikere en mangel på jern.Så, legge til din diett matvarer som magert kjøtt , lever, sorrel, eggeplomme, havregryn og bokhvete grøt .
3. Når huden er tørr og flassende
tørr og flassende hud svært nyttige vegetabilsk fett. oliven, mais, solsikkeolje, oliven, avokado, gresskar og solsikkefrø, fet fisk inneholder essensielle omega-3 og omega-6 fettsyrer, som beskytter huden mot dehydrering.Såkalte "essensielle" fettsyrer - sin såkalte grunn av det faktum at kroppen ikke er i stand til å produsere dem på seg selv, og ikke noe annet kan ikke fungere som en fullgod erstatning for disse syrer.Omega-3 og omega-6 styrke immun, nervesystemet og hjerte-systemer, reduserer kolesterolet og er anbefalt for mange hudsykdommer.Et stort antall av disse syrene finnes i laks , sёmge, tunfisk, sild .Nyttig for tørr hud hasselnøtter .Hvis du gjør det, og lip skall, og etter morgen vaske ansiktet virker det som sterkt kontrahert hud - det er et sikkert tegn på mangel på vitamin A. Dette vitamin er ansvarlig for normal funksjon av svettekjertler, tilbakeholdenhet fuktighet og gir elastisitet til huden. Gulrøtter, gresskar, rød paprika bidra til å fylle vitamin hullene i kosten.
4. Når huden er grov
grov, flassende hud ofte snakker om en mangel på vitamin B3, protein og aminosyrer tryptofan, eller mangel av nikotinsyre (vitamin PP).Når et slikt problem Hud bør spise mer korn og brød sammalt .Det er nyttig å inkludere i menyen tørket sopp, bean hvitløk, kål, paprika, poteter og asparges .
5. Når huden har rynker tidlig
Med tidlige rynker å hjelpe takle nøtter .Spesielt nyttig valnøtter, hasselnøtter og mandler med sitt høye innhold av vitamin E og oljer som ikke gir svekke bindevev, fukte huden fra innsiden og beskytte den mot skader og for tidlig aldring.Nyttig vilje nonfat yoghurt rik på vitamin A, som bidrar til å opprettholde ungdommelig hud celler.Og selvfølgelig nyttig i alle grønnsaker og frukt som inneholder karoten (en proto-vitamin A) og vitamin C: aprikos, fersken, gresskar, paprika, persille .
6. Når huden er fet
fet hud krever mer frisk frukt med sure samt surkål, syltede epler .Store doser av vitamin C og fruktsyrer regulerer talgkjertlene.Og ikke for å bringe positive effekten til et minimum, ikke misbruker kaffe.Det øker aktiviteten i talg og svettekjertlene.Men rugbrød, melkeprodukter, frukt, juice, kokt magert kjøtt, fjærkre, vil fisken være svært nyttig.
7. Når huden er tynn og delikat
Fin myk hud med svake fartøy - naturlig drikke granateplejuice .Den inneholder anthocyaniner, som styrker veggene i de små blodårene som frakter næringsstoffer til huden.I tillegg kan regelmessig inntak av granateplejuice bidra til å forhindre dannelsen av åreknuter "stjerner" på beina. Millet - hvis spesielt laget for folk med svake vev, mye av dette kornet silisium jern og andre mikronæringsstoffer.Grøt fra hirse inneholder essensielle aminosyrer - byggesteinene for muskel og hud celler, sakte fordøyelige karbohydrater, rensing kroppen fra ulike giftstoffer og avfall, vegetabilsk fett, som er nødvendig for opptaket av visse vitaminer, inkludert karoten og vitamin D.
8.Hvis du har normal hud
Selv om du har normal hud - sunn, elastisk, glatt og med lite porene å holde det rent og fortsette - skal utføre noen generelle retningslinjer for catering.
... Først av alt, prøv å unngå et stort antall søt, fet, stekt, krydret mat, krydret krydder.Menyen skal være fruktjuice, gulrøtter, epler, gresskar, vegetabilsk olje, kål;svært nyttig sitroner og kjøttkraft hofter.Nutrition - en viktig, men ikke den eneste faktor som påvirker utseendet.Tilstand hudfarge stor grad avhenger av om du sover nok, det skjer Enten du er utendørs, bruk en make-up og hvor godt det gjør.En av de viktigste fiendene av kvinnelig skjønnhet - røyking.Selv bo i røykfylte rom kan gi huden en blek nyanse.Røyking er ofte fører til overdreven fet hud, og av og til motsatt effekt - sterk tørrhet og utseendet av tidlige rynker.Og så, og en annen ikke legge til skjønnhet og sunn hud!
Artikler Kilde: mycharm.ru
