Ungdomstiden er preget av rask vekst og utvikling, så er det svært viktig at det i denne fasen av kvinnen å følge et sunt kosthold.Den viktigste komponenten i mat bør være rik på fiber matvarer, eller på et senere alder er sikker på å påvirke helsetilstanden.
Meieriprodukter, egg og kjøtt - produktgruppen er ca 20% i kosten av en ung jente, faller resten på andelen av frukt, grønnsaker og korn.
tenåring nok til å spise tre ganger om dagen.Dessuten er dagens viktigste måltid anses å være frokost, som ikke bare gir energi hele dagen, men også påvirker den følelsesmessige tilstand.
Teens raskt venne snacking "delikatesser" som tilbyr et utvalg av snacks, for eksempel fast food.Denne maten fyller raskt, men ingen nytte.Dette måltidet bør ikke bli en del av det daglige kostholdet, kan du "unne" seg bare av og til.Junk food (pølser, hamburgere, stekt skarp) er rik på fett og tiltrekker seg ofte tenåringer.Imidlertid, på grunn av sunn fornuft, best snack av frisk frukt.Tilsvarende har en mani blant unge mennesker blir alkoholfrie drikkevarer, som regel, høy-kalori.Fra de samme motivene, er det ønskelig å erstatte dem med fruktjuicer, eller andre mer sunn drikk.
salt og sukker i store mengder kan være svært skadelig for helsen.Å gi mat rike smaker bedre å bruke friske urter, krydder og krydder i stedet for salt.Søtsaker i moderate mengder har ingen skade på noen, men misbruk kan føre til tannråte, økte nivåer av totalkolesterol, forårsake døsighet og redusert aktivitet.
Følgende er noen anbefalinger for et sunt balansert kosthold i oppveksten
1. Spise kjøtt - ikke mer enn to ganger i uken.Dessuten er mengden av rødt kjøtt bedre å kutte - den inneholder mer kolesterol.Det beste for de unge i kroppen er 3-4 egg per uke.
2. Milk - en rik kilde til mange viktige næringsstoffer.Men for bedre helse for ungdom inngå kosthold lettmelk i stedet for ett.
3. Det er velkjent hvordan gunstige frukt og grønnsaker, så følgende uttalelse: "Vi - det vi spiser" - det er ønskelig å bruke frisk frukt og grønnsaker hver dag, og legger til hver av deres matinntak.Lag en vane å drikke et glass juice om morgenen og spise lunsj bolle med grønnsakssuppe.
4. Havregryn, frokostblandinger, et utvalg av frokostblandinger - en god start på dagen.Legg til dette nøtter, frisk eller tørket frukt, og du har en sunn energi frokost.
5. supper belgfrukter (spesielt sorte bønner, linser), vegetariske smørbrød, hamburgere eller pizza utgjør en full middag.
6. Pasta, grønnsaker eller kylling - et alternativ for en sunn middag.
Enhver diskusjon av et balansert kosthold kan ikke avslutte uten å nevne vannet.Det er nødvendig å drikke 1-2 liter daglig - det fremmer naturlig rensing av kroppen, forbedrer fordøyelsen.
vil legge ernæring moderat mosjon, oppmerksom på det faktum at de sammen er vilkårene for din helse og lang levetid!
Artikler Kilde: krasota.uz
