Visste du at: og bli bedre og du kan gå ned i vekt ved å følge samme diett?Det er bare viktig at den inneholder alt som trengs for organismen og inkluderer alle utskeielser.Eventuelle overskytende maten er like dårlig som et komplett person, og en tynn, og før eller senere fører til sykdom.
bli bedre - det er veldig vanskelig ...
måte: å gå ned i vekt lettere enn bedre.Det er hvordan kroppens stoffskifte, at overskuddet "dumpet" raskere enn å skrive den manglende vekt.Selv om, merkelig nok, fettet i de senere år ikke var mindre, og kanskje mer.Prosentandelen av overvektige mennesker i vårt land nærmere 40. Som du vet, fedme - det er ikke bare et spørsmål om en vakker figur, men også en risikofaktor for mange "sykdommer i sivilisasjonen": diabetes, gallestein og nyrestein, hjerteinfarkt, hjerneslag ...
Ta vare på harmoni med den unge!
bryr seg om å opprettholde en slank figur til å være i ung alder, når sykdommen har ikke belaster kroppen.Liten korreksjon i kosten - og du kan godt bli kvitt overflødig vekt.Et mer betydelig begrensning og moderasjon i kosten bør være etter 30 år.Tross alt, siden denne alderen, bremser stoffskiftet ned.Det er denne alderen kalles britene til gjennomsnittlig debutalder for aldring.
Hva er hemmeligheten?
Så, de viktigste råd komplette mennesker, normalisere kostholdet ditt, forbedre det og følge ham hele livet.Du trenger ikke noen fancy dietter, sult - er det bare viktig å balansere kosthold, med fokus på enkelte produkter, og begrense andre helt fjerne andre.
Det er ingen tvil om at kraften i en komplett person må inneholde en tilstrekkelig mengde protein, fett, karbohydrater, for ikke å nevne de vitaminer, mineraler og kostfiber.Spørsmålet er hva slags proteiner, fett og karbohydrater er nødvendig.
Proteiner
De fleste foretrekker animalsk protein - kjøtt, egg.Og glemme den fulle og lettere - grønnsak som finnes i belgvekster (erter, bønner, linser, soyabønner) og noen korn (havre, bokhvete).
nyttig å erstatte kjøtt mager fisk (kokt, bakt), et protein som lett absorberes av kroppen.Som for egg, hvis du er ung, kan du råd til ett egg per dag, og hvis du er over 50, er det bedre å begrense til to eller tre egg i uken.
Tenk på høy-protein matvarer som nøtter, frø og sopp.Bare ikke spise nøtter sammen med frukt og sopp, som, ja, og kjøtt og fisk - med poteter eller brød.Denne kombinasjonen fremmer avleiring av fett.Sopp har et nyttig ikke-stivelsesholdige grønnsaker.
fulle folk som viser magre meieriprodukter.Det er ikke bare den beste kilden til komplett protein, men kroppen trenger kalsium.
Karbohydrater
hevdet at overskytende karbohydrater fremmer fettlagring, og fra dem skal være helt forlatt.Faktisk, karbohydrater er nødvendig, men ikke hva som har fått.Foretrukket langsomt absorbert, som finnes i bokhvete og havre korn, poteter og bønner.På grunn av absorberes raskt karbohydrater er mest nyttig honning og frukt, som tørket og frisk.
Hovedvekten i dietten i kampen mot overvekt bør plasseres på grønnsaker, frukt, bær og urter.Rotgrønnsaker er på listen.De leverer vitaminer, makro- og mikroelementer, kostfiber, uten noe som det er umulig å normalisere forstyrret stoffskifte.Grønnsaker, spesielt rå, er en kilde til tartronsyre, hindrer omdannelse av karbohydrater til fett.Kål, gulrøtter, rødbeter, løk, hvitløk, reddiker, neper, gresskar har en sårt tiltrengt fulle folk med høyt næringsverdi og lavt kaloriinnhold.Krydret med vegetabilsk olje eller rømme, de er lett fordøyelig og godt mettet.
kalorier og volum
Husk at volumet av mat kan være stor, spesielt i den innledende fasen, har du ennå ikke tilpasset den nye kosten, men det bør være lav kalori.Ikke glem at kalorier "kjøre over" raskt og stille, og tilbringer det veldig vanskelig.For eksempel, for å bruke opp kaloriene som finnes i en kremkaker, er det nødvendig å foreta en 300 (!), Sit-ups eller ta generell rengjøring av leiligheten.
Mange tror at vekttap er nødvendig å gi opp de første kursene.Dette er en feilslutning!På den annen side, kalori supper mye lavere enn den sistnevnte.Selvfølgelig, vi snakker ikke om kjøtt supper og vegetarianer, kledd greener og vegetabilsk olje.Og prøv å ikke ha den første brød og ferske rengjøres med en gulrot - du vil ikke angre.
bør også huske på at i tillegg til energiomsetningen blir ofte ødelagt og vann-salt balanse.Derfor er det ønskelig å begrense inntak av salt, og enda bedre å bruke et salt med et redusert natriuminnhold.Og følgelig å redusere forbruket av røkt kjøtt, pickles, sild og hermetikk.Men hjemme beising og salting (uten eddik!) Er svært nyttig, spesielt om vinteren og våren.
To viktige regler
det første, noe mat, spesielt rå frukt og grønnsaker bør være grundig tygges, så det er bedre absorbert og raskt metter.
andre, spise bare når du ønsker å virkelig.Selvfølgelig, dette er ikke hva vi trenger å ta med seg til en sulten besvimelse.Men du må innrømme at veldig ofte vi setter oss ned ved bordet, ikke har en følelse av begjær: bare for selskapet, eller å se noe deilig, eller en distraksjon fra jobb.
Men hvordan skille sult fra appetitt?
objektiv fra den subjektive?Veldig enkelt, hvis du er virkelig sulten, vil du være glad for å spise gulrøtter eller grovt brød.Hvis du vil ha noe "slik", ikke mas - lunsjtid er ennå ikke moden.
En annen hemmelighet å spise sunt - mange ganger litt.Dette lenge kjent postulatet ble bekreftet av nyere studier av japanske forskere.Innen to uker, to grupper av frivillige spiste samme mengde av de samme kalorifattig mat, men en gruppe satte seg ved bordet fem ganger om dagen, og den andre - to.Den endelige veie viste at som spiste ofte, men litt etter litt, droppet flere kilo;I tillegg ble det funnet at ved gjentatt strømforsvinner bare fett, og tap av muskelvevet er minimal.
Og hvordan å gjenopprette?
svært enkel.Den største feilen av dem som ønsker å bli bedre, er at de prøver å få så mye som mulig og kalorier.Og hvis overdreven kalori mat i det første tilfellet fører til overvekt, i den andre - til over-fordøyelsessystemet og til en enda større tykkelse, og i begge tilfeller - til metabolske forstyrrelser og slaggdannelse av organismen.Galt å tro at du kan gjenopprette hvis det er noe som er skadelig fullført.Ved å fokusere på mel, søt, fet, vi, i stedet for den ønskede vektøkning, å legge grunnlaget for en sykdom.
Så, for å gå ned i vekt og få bedre og kan være en og samme oppskrift: et minimum av kulinariske delikatesser og et maksimum av enkle retter, vegetarisk kosthold orientering og moderasjon i mat - det er det som er like nyttig for alle uten unntak.
Artikler Kilde: diet.ru
