Menneskekroppen er så fantastisk som kjenner alle dens muligheter, ikke alle kan.Denne artikkelen vil snakke om hva utholdenhet og hvordan du kan utvikle seg i kroppen din.
definisjon
Det første du må forstå i hoved sikt.Så, hva er utholdenhet?Det er en slags menneskelig kroppens evne til å utføre visse arbeid for ganske lang tid uten å redusere dens effektivitet.Det er også en mulighet til å konfrontere tretthet.Det er sagt at et mål på dette konseptet er tiden i løpet av hvilken en handling utføres, så vel som intensiteten av arbeidet.Den viktige ville være følgende Punkt: det er en felles, t E. Aerobic utholdenhet - er evnen av kroppen av hver person hele tiden for å utføre viss belastning uten anstrengelse og tretthet..For bedre å forstå denne nyanse, er det nødvendig å gi et eksempel: en mann time kan kjøres uten problemer.Det betyr at en annen form for sport belastning av organismen, hvis ønskelig, kan benytte den samme tidsperiode.
om fysisk utholdenhet
Noen mennesker kan også være interessert i noe slikt som fysisk utholdenhet.Hva er det?Så skal det sies at denne figur er motoren av menneskelig bevegelse.Dette begrepet brukes ofte til dette begrepet for å skille det fra andre underarter.
Typer
forstå hva utholdenhet - dette er en spesiell form for kroppens evne til å motstå tretthet, er å si at det er også to typer det (det har blitt sagt på symposiet i 1971).
- Generelt utholdenhet, uspesifikke.Det er evnen av menneskekroppen for å gjøre arbeidet, som innebærer nesten alle muskler.
- spesiell utholdenhet, som også er referert til mer spesifikke.Det er kroppens evne til å utføre en bestemt jobb i rett tid.
viktigere med indeksen for gjennomsnittlig person (ikke en utøver) er en vanlig, altså. E. Aerob utholdenhet, noe som bidrar til å trene hele kroppen og spiller en viktig rolle i å optimalisere helse og liv.
Grensen
Også verdt å vurdere noe slikt som grensen for utholdenhet.Hva betyr dette?Det er en viss grense på ytelsen og tilgjengeligheten av kraft i kroppen, utover som han rett og slett ikke kan komme ut.Interessant ville være det faktum at meget grensen for hver person er forskjellig.Det er også viktig at øyeblikk, at svært utholdenhet kan utvikles, altså. E. å presse henne begrenser litt lenger.
Livsstil
er også en viktig følgende spørsmål: "Er det mulig å utvikle utholdenhet"Så, er det visse teknikker, ikke bare for idrettsutøvere, men også for vanlige folk som er engasjert i idrett bare fra tid til annen.Det sies at dette er til stor hjelp korrekt levevis.Stamina vil være mye høyere hvis personen er riktig og riktig å spise (spiser nok vitaminer og mineraler, for ikke å spise "dårlig" mat), tilstrekkelig tid til å hvile (inkludert sove minst 7-8 timer i døgnet), varamedlemmental og fysisk stress.Og mens det er også viktig å gi opp alle dårlige vaner, spesielt ved å ta alkohol (alkoholholdige drikkevarer) og røyking.
Sports
Hvilke andre måter kan utvikle utholdenhet?Således, i dette tilfelle stor hjelp sport.Regelmessig mosjon ikke bare i stand til å kvalitativt forbedre den generelle tilstanden til personen, men også en positiv effekt på immunsystemet.Det viktigste ville være det faktum at denne øvelsen av varierende kompleksitet er i stand til å lære kroppen å jobbe, samtidig som det øker nivået av utholdenhet, og den enkelte.Imidlertid er det verdt å huske at det er viktig å ta hensyn til tilstanden i kroppen (for sport skal være sterke hjerte- og åndedrettssystemet), så vel som mangler en rekke sykdommer.Hvis en person har en kronisk sykdom, bør det justere modus for fysisk aktivitet med en trener som vil ta hensyn til de nødvendige funksjonene.Det bør også bli husket som en god innflytelse på kroppen av positive følelser.Hvis personen sportslige aktiviteter en byrde og ikke ta moralsk tilfredshet, er neppe lykkes å øke nivået av utholdenhet, og generelt få fra sporten noe godt.
råd
Som utholdenhetstrening bør gjøres hvis en person ønsker å engasjere seg i denne sporten?Så, for dette formålet er det 6 viktige tips etter som du kan bringe kroppen til et nytt nivå.
- Persistence.Trening bør være vanlig, på tross av latskap eller uvilje.
- organisasjon.Det er også viktig å huske at det hele tatt under øvelser bør gjentas med jevne mellomrom.
- Work.Du må også være i stand til å etablere i dette tilfellet for seg selv i utlandet.Hvis du har et mål om å gjøre 20 sit-ups, slik det skal skje.
- øke.Hvis det etter noen tid i kroppen blir vant til en utførelsesform av de belastninger de må økes.Dette bør gjøres konstant.
- Power.Hvis en person har bestemt seg for å gå inn for sport, det må mette kroppen med gunstige vitaminer og sporstoffer.Det er viktig å daglig spise fisk, kjøtt, grønnsaker, frukt, drikke fersk juice.Unødvendig å mat må være brøk og maloportsionnym.
- Recreation.Det er viktig å huske at etter trening kroppen er svært viktig å gi litt hvile og lade opp.Det er mulig å spise et eple eller drikke et glass juice.
Attention!
verdt å huske, og at utviklingen av grunnloven må skje på riktig måte.Tross alt, ønsket om å hjelpe kroppen din, og det kan også gjøre skade.Faren kan være følgende situasjoner, som må undersøkes i sportslige aktiviteter:
- skade eller belastning.Hvis en person på en tidligere trening skadet, fortsetter å laste den gitte delen av kroppen ikke kan.Vi må vente til den tiden da alt tilbake til det normale.
- sykdommer.Også, hvis en person er syk med noe, selv om det er liten kaldt, er det også bedre å bo hjemme full gjenoppretting.
- varme.I varmt vær under trening en person bør spise mer væske, dette bør ikke bli glemt.Også noen eksperter anbefaler å redusere intensiteten av fysisk aktivitet på kroppen.
- Og, selvfølgelig, hvis det er visse kroniske sykdommer, fysisk trening for en person å være spesielle, ikke like intens som for friske mennesker.
Recreation
Hvordan ellers kan trene styrke, utholdenhet?Så dette er en svært viktig ferie.Som allerede nevnt ovenfor, må en person sove.Hvert det tar ulik tid, men minst som i dag har råd - 06:00 god natts søvn.Ideell for voksne - en åtte timers nattesøvn.Bare når kroppen er fullt hvile, neste dag er han klar til å utføre alle nødvendige funksjoner.Det er nødvendig å huske at arbeide, er det nødvendig å foreta små pauser.Dette er viktig fordi kroppen får en sjanse til å hvile og få styrke, utholdenhet det å bli kvalitativt bedre.Og, selvfølgelig, på hele kroppen og utholdenhet inkludert, perfekt påvirke positive følelser.Hvis en person er i en god sinnstilstand, er hans kropp klar til å jobbe og jobbe.Men på den tid, for eksempel depresjon, nekter ofte kroppen rett og slett å utføre visse funksjoner.
kompleksitet og ensidighet
Det sies at for å forbedre utholdenheten på ulike måter.Således er det mulig å bruke en type eller en flerhet av sport.Det viktigste ville være følgende uttalelse: utmerket utvikle utholdenhet løping, ski, svømming.Imidlertid vil det være en ensidig virkning.Likevel, eksperter anbefaler å utvikle denne evnen av kroppen komplekse.For eksempel kan det være en tett kamp okkupasjon.Hvis en person ønsker å bosette seg fast i treningsstudio, for å øke utholdenhet, redusere vekten og øke antall repetisjoner i samme øvelse.Liten
konklusjon
Så, for å forstå hva utholdenhet - evnen til kroppen i lang tid til å utføre en bestemt handling, overvinne tretthet.Hva bør gjøres for å forbedre funksjonen av kroppen?Bare utføre visse øvelser regelmessig og gjentatte ganger, mens den er på grensen til utmattelse, men fortsatt å holde stor fart.Det er viktig å huske at det beste resultatet vil gi den rette kombinasjonen av velvalgte trening og tilstrekkelige ressurser i kroppen til sin selv recovery uten skade på helse.
