alle sikkert vet det berømte uttrykket Renata Litvinova: "Hvordan forferdelig å leve ...".Og dette er sant til en viss grad, som er bare å se på nyhetene og se at verden er!Derfor hyppige årsaker til klager til psykiatere og psykoterapeuter er panikkanfall, som i økende grad begynner å delta russerne (i dag nesten 5% av russiske borgere lider av dette).I denne artikkelen, jeg ønsker å forstå hvordan de skal takle denne typen problem.
Hva er det?
Så, før å finne ut hvordan du kan bli kvitt panikkanfall, er det nødvendig først å definere begreper og å forstå hva det er.Panikkanfall (i medisin - episodisk paroksysmal angst) - er en ukontrollerbar, uforklarlig og helt uventet angrep av frykt, noe som skjer uten noen god grunn, og er alltid ledsaget av en kraftig forverring i den generelle tilstanden til personen.
syke
er bemerkelsesverdig at selv minnet om angrepet er allerede forårsaker angst hos pasienten.Faktisk er det litt død, fordi ofte noen av kanalene av persepsjon og kommunikasjon med omverdenen er stengt, og mannen selv skal prøve å takle denne situasjonen.På denne tiden, har pasienten en ganske merkelig følelse, som om hans sinn og kropp er skilt, og dette er enda verre.Denne personen absolutt ikke kan svare på behandling av mennesker han ikke høre dem, og bare tenker at døden er nært forestående.Om
prosessen
Panikkanfall kan vare alt fra fem minutter til en dag.Som for reps, så spørsmålet er forskjellig for alle.Noen de kan angripe flere ganger om dagen, noen - en gang i uken eller en måned.Imidlertid må det sies at med hver ny angreps vil utvikle hastighet, vil varigheten av angrep bli mer og mer mettet.Vi trenger å ta noen ord og frykt.Så, de er veldig forskjellige, men for det meste folk er redd for å dø, for å se dårlig i andres øyne eller gå gale.Det ville være interessant, og det faktum at det er i verden av to identiske frykt.Som et eksempel, frykten for T-banen: noen er redd for terrorangrep som kan oppstå der, noen -udushya, og noen - bare en folkemengde.Men det viktigste er at det ofte er et panikkanfall uten noen åpenbar grunn, som om "fra luften" når kroppen trekker styrke fra sitt lager av sinnet.
Hva gjør jeg?
selvfølgelig, folk som lider av slike psykiske lidelser, ønsker å lære hvordan du kan bli kvitt panikkanfall for alltid.Hva må jeg gjøre?Ifølge legene er det ideelle alternativet fortsatt en kombinasjon av psykoterapi (jobber med en spesialist), og ta visse medisiner.Bare et sett av tiltak for å bidra til å oppnå suksess og bli kvitt anfallene.I dette tilfellet vil tabletten være en slags livline for pasienten, som alltid vil være en person på hånden, og vil være i stand til å "redde" ham i en vanskelig øyeblikk (her også inkludert i arbeidet med selvhypnose, som også er til stor hjelp for å håndtere et angrep).Arbeid som en ekspert avslører årsakene til panikkanfall og takle denne ubehagelige sykdommen.
medisinske metoder
Det sies at i medisinsk praksis er det en kur for panikkanfall.Dermed kan pasienten plukke opp noe fra den kategorien av beroligende midler, t. E. Legemidler som fjerner overflødig angst.Imidlertid kan dette verktøyet tildele og skrive bare legen.Man må huske at bruk av alkohol er strengt forbudt, og røyking under behandling med disse legemidlene bør også avklare om det er mulig å kjøre bil.Det er viktig å huske at doseringen må følges nøye, ellers kan du i stor grad skade din egen kropp.Mindre av disse stoffene er at de ligner på narkotiske og vanedannende.
Urter
De som ikke ønsker å ta reseptbelagte medisiner av panikkanfall kan tilbys behandling med urter og tradisjonelle metoder.Først av alt, kan du øve på teknikker av vendelrot - to tabletter under tungen - har en beroligende effekt.Det samme prinsippet fungerer kamille, sitronmelisse, søt kløver, motherwort og bjørkeblader.Hva annet kan du gi råd til folk som er interessert i hvordan å kvitte seg med panikkanfall folk rettsmidler?Vi må huske på at urter kan traktes i en ønsket dosering, og tar ikke bare som en kur, men som et profylaktisk.Men du bør alltid fortelle legen din om dine metoder tatt for å bekjempe problemet.Dette stoffet kan også kjøpes på apoteket, er like i drifts-prinsippet med beroligende midler, men selges uten resept:
- «Normoksan" - et stoff som inneholder alle de samme vendelrot.
- «Grandaxinum" - en meget svak beroligende som ikke forårsaker tretthet menneskelige tilstand.
- «Persia", "Novopassit" og så videre D. -. Just beroligende midler.
tillegg til bruk av narkotika.du kan ty til å bruke noen av øvelsene og aktiviteter.La oss undersøke dem i detalj.
metode 1. "Slow pust»
mer for å bli kvitt panikkanfall?Metoder for kamp er forskjellig.En av dem, som levde opp til forventningene og perfekt bidrar selv i de mest krevende situasjoner - pust kontroll.Det er noen ganske enkle teknikker for å mestre.Den første av dem - langsom pust.Det gjelder selv på et offentlig sted, og tar svært liten tid.Kjernen i det er dette: når en person føler et angrep på, er det nødvendig å redusere antall åndedrag per minutt til 8-10.Men for første gang å gjøre det er ikke så enkelt, øvelsen krever forutgående opplæring og selv trening.Hva du trenger å gjøre for å mestre denne teknikken, hva er prosedyren?
- Riktig konsentrere seg om å puste, føler det.
- må lære å puste mellomgulvet, ikke magen: det er nødvendig å sette en hånd på magen og pust til å styre disse musklene til å komme i bevegelse.
- Prøv å holde pusten i ca 10 sekunder En bør ikke få for mye luft, må det se naturlig.
- Exhale trenger å gjøre på teller til tre før inhaling igjen, telle til tre og deretter inhalere.Det ville være et pust i et slikt tempo i minst ett minutt (i dette tilfellet av meg selv kan bidra til å takle storm).
- Hvis du etter disse manipulasjoner ikke frykter ned igjen, gjenta alt om igjen, holder pusten i 10 sekunder.
Trene 5-6 ganger om dagen, kan du lære å fullt ut kontrollere pust og selv hjelpe seg selv når du nærmer angrep uten medisinske preparater.Men dette er bare en metode for å fortelle oss hvordan vi skal bli kvitt panikkanfall.Og det finnes andre.
Metode 2 "papirpose»
Mange må ta hensyn til en stund i Hollywood-filmer, når en person i en vanskelig situasjon puste inn i en papirpose og dermed raskt roer ned.Så - han prøver å takle panikkanfall.Men hvordan bli kvitt angrep ved hjelp av denne metoden, hva er dens prinsipp?Alt er enkelt: du ønsker å begrense strømmen av oksygen og øke flyten av karbondioksid (som kommer ut i løpet utpust fra lungene).Frykt ikke: lungene får nok luft for sin normale funksjon.Pluss-metoden: krever ingen tidligere trening som den forrige.Ulemper: det kan ikke brukes på et sted, spesielt i det offentlige (som ønsker å vise alle sine sinnslidelse?) Hva er sekvensen av handlinger i dette tilfellet?
- Føler tilnærming av et panikkanfall, må du raskt utarbeide en papirpose - slik at den ligger tett inntil munnen og nesen og leppene så lite som mulig å passere luft.
- Pakken må puste sakte og jevnt, før panikken ikke trekke seg tilbake.
- Hvis du ikke har pakken, kan du puste i hendene, foldet dem såkalte "cup".
Vel, hvordan bli kvitt panikkanfall denne metoden, vi diskuterte bare legge til at det er alltid bedre å bære en ekstra papirpose.Men folk kan puste i "cup", sa da at bare svimmel og følte meg litt ubehagelig.
Metode 3. Distraksjon
En annen svært effektiv måte å bli kvitt panikkanfall og angst - bortsett i øyeblikk av sin tilnærming.Hvordan kan dette gjøres?
- bæres på armen lyse gummistrikk.Når en person føler at angrepet kommer, må du tvinge den til å forsinke og klapse henne på armen.En skarp smerte er i stand til å distrahere mannen, så det vil være lettere å takle angrepet.
- Telle.Mange bidrar bare noe å vurdere når du nærmer angrep.For å gjøre dette, kan du telle biler, trær og selv folk.Det sies at dette er en fin måte å bli kvitt panikkanfall i undergrunnen eller annet offentlig sted.
- Fantasier.Så leger anbefaler å prøve å forestille deg i den andre, et rolig sted hvor ingen problemer og bekymringer.Mentalt omgår det kan være lettere overlever et panikkanfall eller selv å kvele den i knopp.
- tanker.For de som lett kan se på meg selv fra siden, er leger rådes til å overvåke alt som skjer i det øyeblikk nærmer seg et panikkanfall.Det bør vurderes som symptomer beskrive dem som for seg selv, ser alle fra siden.Det hjelper å gå gjennom en komplisert siutatsiyu, fordi du er som en observatør snarere enn deltaker.
Forebyggende tiltak
forteller hvordan bli kvitt panikkanfall uten rusmidler, er det verdt å nevne at i tillegg til å gjennomføre forebygging av denne lidelsen.Du kan ta en rekke beroligende urteteer og decoctions fra kategorien ovenfor, samt pre-mester en rekke pusteteknikker og å teste dem for deg selv i øyeblikk av ro.Og, selvfølgelig, må du oppsøke lege for å få hjelp.Mental Disorders - Dette er svært alvorlig, og avtale med dem alene er ganske vanskelig, og noen ganger umulig.Men skamme seg over sin sykdom er ikke nødvendig.Det er bedre å samle vilje i en knyttneve, og med legen for å prøve å løse problemet.
