spenstig og vakker magen - av en slik drøm for mange.Men for å gjøre det slik, må vi ikke være lat og gjøre spesielle øvelser regelmessig.I denne artikkelen vil vi snakke om hvordan å pumpe opp pressen hjemme, hvis det ikke er tid til å besøke treningsstudioet.
Først av alt, tenk på komfortable klær for trening.Best av alt, hvis det er noen av jersey, mens han strekker seg og vil ikke ulempe under bevegelse.Gjøre mageøvelser sikkert til måltidet, og enda bedre i morgen.Effekten av hva du svinger pressen om morgenen før frokost, vil være mye mer merkbar.Hvis du har overført øvelsene for magen for en annen tid, og deretter gå videre til ham etter tre eller fire timer etter et måltid.
du tenker på hvordan du kan pumpe opp pressen hjemme helt i fravær av en coach?Sørg for å gjøre øvelser før du starter treningen.Det kan være en rolig spasertur, hvor, forresten, helt varmet opp alle muskelgrupper.Hvis du ikke liker jogging eller utenfor ubehagelig været (regn, storm, etc.), kan du følge noen enkle oppvarmingsøvelser.De kan være fra den kategorien av skolen (pan, tilt, etc.).Det viktigste for oss med deg - strekke og varme opp våre muskler og ledd for å forberede seg til å laste inn, slik at du ikke klage på det faktum at et sted noe er trukket.Så, før du begynner å svinge pressen, må du skikkelig gjøre treningen.
Det er mulig du på skolen ikke gjorde morgen øvelser eller aldri bruke treningssenteret, eller kanskje bare ikke har lastet kroppen din trening.I dette tilfellet, på spørsmålet "Hvordan bygge pressen hjemme?" For å være spesielt relevant.Start med den enkleste av bevegelser, slik at kroppen ikke er erfaren lunger.Ved intensive studier må komme gradvis.Så, last ned presse huset.
Exercise første .Ligg på gulvet, bena bøyd i kneet (du kan sette noe under føttene for å fikse posisjonen til føttene).Hands legge opp over hodet i "lock", og rasen albuene til siden.Kroppen begynner å stige oppover.Med bena bøyd kne prøver å få haken.Hvis bena er rette og fast, prøv å ikke heve i disse bevegelsene.
Mange lurer på hvor raskt pressen pumpehuset, gjør en alvorlig feil.Ønsker å fremskynde prosessen, øker de antall bevegelser av hver øvelse.Men i begynnelsen du har nok opplæring og ti repetisjoner av hver øvelse for tre sett.Over tid vil antall repetisjoner og tilnærminger gradvis øke.Ikke begynn for fort å laste sine muskler fordi de trenger å bli vant til den daglige belastningen.Bare i dette tilfellet, trenger du ikke kaste sine studier halvveis.
Exercise andre .Endre posisjon under bevegelse av kroppen.Albuene er, som i forrige øvelse, skilt, og bena bøyd.Bare i løpet av de løfte kroppen roterer, mens du prøver å få albuen til motsatt kne.
Exercise tredje på nedre del av magen.Det er best å gjøre det med hjelp av spesielle enheter, tilgjengelig i tilstrekkelige mengder i treningsrommet.Men hvordan å pumpe opp pressen hjemme, hvis det ikke er noen slike enheter og simulatorer?Det er en måte - Ligg på gulvet og fikse føttene under stolen, sofa, eller noe annet.Beina skal være rett, og hendene - ligge langs stammen.Løft kroppen opp til en vinkel på 90 °.Først, er det ganske vanskelig å gjøre, men ikke ned igjen, og snart vil du lykkes.Denne øvelsen er tilstrekkelig for den første treningen av de tre fremgangsmåter, som hver for seg bare 5-7 øvelser.
Øvelser fjerde og femte , bedre kjent under navnet "saks" og "sykkel".Noe som gjør dem ligge på ryggen i ett minutt, to tilnærminger.
6. Øvelse .Stiger fra posisjon på ryggen foten rett til hjørnet av 90 °.Hvis bena begynte å "oppveie" helle dem mot gulvet.Det er en kompleks øvelse, men det er verdt det også arbeider med de nederste magemusklene.
Innen tre til fem dager, vil kroppen din fortelle deg at belastningen ble mulig for ham, og han vant til.Fra dette punktet, kan du sakte begynne å øke antall tilnærminger og å komplisere øvelsen.
