Mange menn ønsker å ha en vakker profilert tilbake.Fordi da kan du se veldig imponerende i alle antrekk og hver pore av året.Sport og toget tilbake vil føre til misunnelse av andre.Hvis vi svinge tilbake på riktig måte, mens du fortsatt ikke får ubehagelige smerter.Legg til dette en biceps pumpet kuber trykk, og atletisk kropp dannet er bundet til å bli gjenstand for generell beundring.
pumpes tilbake.Utvalget av øvelser med en vektstang
Selvfølgelig kan ryggen bli utvidet gjennom de vanlige pull-ups.Men det er best å forsterke og forlenge ryggmusklene er baren.Tangen til beltet er en grunnleggende trening for nybegynnere.Men ikke alle av dem gjør det komplisert, noe som gjør det ikke veldig konkrete resultater.Nå om øvelsene i detalj.
Strekk ut på gulvet slik at vekten av stangen hvilte på utstrakte armer.Det er nødvendig å slå av jobben ryggmusklene til det maksimale.Vi svinge tilbake ved å utføre tilt kroppen til knærne.Vinkelen bør være slik at halsen kan nå toppen av baren er gode knær.
Ikke hev bar for høyt på brysthøyde.Dette er ikke nødvendig.Tross alt, skift man belastningen fra baksiden til biceps muskelen, men bør pumpes spinn.
Vel, ikke være Jerks bakker.Spenning på korsryggen kan skade deg, og du må glemme trening.I tillegg, i et slikt rykk involvert nedre del av ryggen, og denne øvelsen ikke gir.
Det er enklere alternativ enn stangen.Du kan gjøre øvelsen skrå, ved hjelp av et par manualer.Vi svinge tilbake, liggende ned, lent bryst på en skråbenk.Hvis, for eksempel, gjør øvelsen stående, så vil det være umulig å unngå svingende kroppen.Derfor lyver - hensiktsmessig.
øvelser med T-stempel
Denne metoden fungerer bra for å øke vekten av å bo i thrust til beltet.Hvis låsen holder smalere hals posisjon av hendene, så vil du redusere omfanget av muskelsammentrekninger i ryggen.Dette vil bidra til bedre oppfylle craving for beltet.Dessverre, i enkelte treningssentre er ingen slike anlegg.
Hvor raskt pumpes tilbake simulatorer
Hver gym har flere vertikale enheter.Besøkende vanligvis gi holderenheten på nivået av brystet og deretter gradvis bøye kroppen tilbake.Men måten du bygger tilbake i tykkelse, ikke utvide den.
En annen øvelse i samme blokk lar deg fokusere på utvidelse av det tilbake.Det er nok til å trekke blokken, sette hodet.
Nedlasting trekke tilbake
Trekke - en pumpeeffekt tilbake ved hjelp av flere gjentatte stigninger på bar på hånden.Avhengig av den stilling på en tverrbjelke kan pumpes forskjellige muskelgrupper.Hvis du prøver å fange opp "over hodet", med henvisning til baksiden av hodet horisontale linjen, så til slutt å utvide øvre del av ryggen.Men denne metoden er ikke lett å bruke, spesielt for nybegynnere.Vanligvis er de i ferd med å ta opp med brystet, og dermed utvide omfanget av bevegelse av kroppen.
Ideelt sett kan du lære å gjøre 10 repetisjoner av 4 ganger.Men dette blir forsterket når du trener.For de som er strammet med en spenning på 1-3 ganger, er det anbefalt å strammes med en motvekt.I treningsstudioer uavhengig å justere belastningen på motvekten å øke eller redusere vekten.Lasten blir således beregnet ut fra forskjellen mellom vekten av kroppen og motvekten.Imidlertid er det fullt innstramming ingen erstatning.Siden i dette tilfellet kroppen ikke holdt på baren, og fremveksten av forbedret stand støtte kroppen.Og ikke alle gym det er en mulighet til å gjennomføre slike øvelser.
Dermed fra de ovennevnte prosedyrer, du kan velge den mest hensiktsmessige for å styrke musklene i ryggen.
