Det kom til en slutt, og våren, og med det kom til å ta vare på elever og studenter: noen har til å ta avsluttende eksamen, til noen forberede økten.Vi bestemte oss for å hjelpe "lider" av vitenskap og forberedt for dem en liste over 10 produkter som forbedrer funksjon av hjernen!
1. Hele korn.Du skjer at du kommer inn i et rom og glemmer hvorfor de kom?Eller du begynne å lete etter noe i en søkemotor, og glemmer hva du leter etter?Eller kanskje du ikke husker navnene på bekjente?Det er på tide å endre kosthold, spise mer fullkorn, det vil si korn, hvetekli, hvetekim.Som en studie fant, kvinner som forbrukes folsyre, vitamin B12 og vitamin B6, har bedre minner enn de som ikke aksepterer slike vitaminer.
2. Nøtter. studie publisert i American Journal of Epidemiology, fant at vitamin E forebygger hukommelsestap.Nøtter - en god kilde til vitamin E, samt grønne bladgrønnsaker, frø, egg, brun ris og hele korn.
3. Blåbær. studie utført ved Tufts University og publisert i Journal of Neurology funnet at blåbær ekstrakt hjelper fra et midlertidig tap av hukommelse.Mest nyttig er dens direkte frisk, skje, dryss med sukker og melk, vanning, men disse oppskriftene kan også lage deilige kaker.
4. Fet fisk. i fiskeolje fra valnøtter og linfrø inneholder svært nyttig omega-3, som er avgjørende for helsen til nervesystemet.Lave nivåer av DHA fører til hukommelsestap og Alzheimers sykdom.Fisken også inneholder jod, som forbedrer mental klarhet.
5. Tomatoes. eksisterende vitenskapelige bevis for at lykopen, en kraftig antioksidant som er i tomater, hjelper mot frie radikaler som kan skade kroppens celler og fører til demens.
6. solbær. lenge trodd at vitamin C forbedrer funksjonen av sinnet.En av de beste kildene til vitamin C - solbær.Frozen rips er også meget godt egnet for disse oppskriftene.
7. Korn. Velg frokostblandinger, beriket med vitaminer.Studien viste at folk med lave nivåer av vitamin B12, folsyre, eller begge deler, dobbelt så stor sjanse for å få Alzheimers sykdom.Folsyre og vitamin B12 hindre opphopning av homocystein i kroppen - hos personer med Alzheimers sykdom, homocystein nivåer over.Beriket med vitaminer korn - en utmerket kilde til vitamin B12, samt komplekse karbohydrater, som hjelper kroppen til å hamstre for dagen, og bidrar til å konsentrere seg i løpet av dagen.Men sjekke etikettene på boksene, er det ønskelig å unngå slike frokoster, som inkluderer et høyt innhold av salt og sukker.
8. Sage.I salvie - en langvarig rykte assistent menneskelige hukommelse, og nesten alle studier viser at det inneholder viktige essensielle oljer, så det også, sørg for å bruke under eksamen.
9. Broccoli. utmerket kilde til vitamin K, som forbedrer funksjon av hjernen.
10. Gresskarfrø. håndfull solsikkefrø en dag - den anbefalte dosen av sink er nødvendig for å bedre hukommelse og tenkning ferdigheter.
Artikler Kilde: kuking.ru
